स्वस्थ खाना: क्यालोरी गहुँ porridge

coarsely जमीन गहुँ को Porridge त अक्सर छैन हाम्रो टेबल मा देखिन्छ, तर यो एकदम unfairly भूल छ। अपेक्षाकृत कम क्यालोरी गहुँ porridge, साथै भिटामिन, खनिज र फाइबर को एक उच्च सामग्री यो एक पक्ष पकवान र छुट्टै पकवान रूपमा अपरिहार्य बनाउँछ।

सामाग्री गहुँ अनाज

तपाईं एक परिवार एक सानो बच्चा छ भने, वा तपाईं आफ्नो वजन र स्वास्थ्य, गहुँ porridge हेरिरहनुभएको - यो अक्सर मेनुमा वर्तमान हुनुपर्छ भन्ने एक उत्पादन हो। क्यालोरी गहुँ porridge - प्रति उत्पादन 100 ग्राम 325 किलो कैलोरी। छैन त सुरुमा सानो, तर मनमा राख्न ड्राई अनाज, चाहनुभएको छ के जो मात्रा मा पकाउने बढ्छ समयमा।

उत्पादन कार्बोहाइड्रेट धेरै (69 ग्राम) समावेश छन्। डरा गर्न hasten छैन, ढिलो कार्बोहाइड्रेट तथाकथित। त्यो छ, तिनीहरूले तत्काल ऊर्जा मा परिवर्तित छैन। तिनीहरूलाई विभाजित, शरीर थप जटिल जीव रसायन प्रक्रिया सुस्त छ जो आवश्यक छ। ऊर्जा व्यवस्थापन खर्च गर्न, बिस्तारै उत्पादन, तर एकै समयमा तपाईं लामो समय को लागि पूर्ण लाग्छ।

यो अद्भुत porridge र बहुमूल्य प्रोटिन, हरेक दिन आवश्यक छ, जो त्यहाँ छ। यसको बारेमा '16 गेहूं porridge पचाउन धेरै सजिलो छ र उत्तिकै राम्रो नास्ता र खाजाका लागि अनुकूल छ (तरकारी, मासु वा माछा को वाहेक संग) समावेश छन्। क्यालोरी गहुँ porridge यसलाई 6 बजे भन्दा प्राथमिकताको पछि छैन, र खाने को लागि, अनुमति दिन्छ।

एक राम्रो वाहेक: गहुँ porridge भिटामिन र खनिज मा धनी छ। समाप्त अनाज को कुल 100 ग्राम तपाईं दैनिक आवश्यकता को तेस्रो दिन हुनेछ भिटामिन बी 1, को B2, B3, B6, एच, ई र पीपी। यस खनिज को क्याल्सियम, फस्फोरस, जस्ता, तामा, मैंगनीज, सेलेनियम, मोलिब्डेनम, Vanadium, सिलिकन, कोबाल्ट छ।

क्यालोरी गहुँ porridge

तयार porridge यो एक सानो घिउ थप्न पनि भने, आफ्नो आंकडा हानि गर्न सक्दैन। 100 ग्राम एक सेवा आकार 107 किलो कैलोरी र पनि राम्रो ताकत र मुड लामो कुल हुनेछ।

अक्सर, गहुँ porridge को तयारी को लागि हामी सूजी ले, गहुँ wholemeal। तर यो मात्र विकल्प छैन। मा ठूलो सुपरमार्केट (को milled गर्न गहुँ, स्टीम संग उपचार र सुकेको, र त्यसपछि) (यसको तयारी milled गहुँ moistened लागि छ र बल मा लुढका र त्यसपछि सुकेको) र bulgur पनि काउसकस छ।

उपयोगी गुणहरू

गहुँ porridge को लाभ endlessly कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। हामी मात्र मुख्य अंक सूची:

• यो कारणले गर्दा भिटामिन को ठूलो रकम गर्न टनिक प्रभाव छ र तत्व पहिल्याउन।
• यो उत्पादन पचाउन सजिलो छ, र ताप उसिनेर गहुँ porridge धेरै उच्च छैन, र यो जवान बालबालिकाको लागि आहार को सबै प्रकार, साथै सिफारिस गरिएको छ किन।
• यो शरीर शेष लागूपदार्थ, भारी धातु, toxins बाहिर anticarcinogenic एजेन्ट छन्।
• रक्तचाप Lowers र केशिका पर्खालहरु अझ बढाउँछ, र रगत clotting normalizes।
• कारण मैंगनीज सामान्य चयापचय को उच्च सामग्री।
• सिलिकन र तामा आफ्नो नङ र कपाल को सौन्दर्य, दिन छाला को youthfulness लम्ब्याउनु।
• गहुँ अनाज को नियमित खपत गर्ने स्नायु प्रणाली पत्र गर्न अनुमति दिन्छ।

ऊर्जा आपूर्ति यस अनाज को Tissues बलियो बनाउन मदत र ऊर्जा संग मानव शरीर भर्नु मात्र राम्रो लागि हो।

तयारी: को क्यालोरी कसरी

गहुँ र सूजी हामीलाई भान्सा मा रचनात्मकता लागि ठूलो स्कोप दिन्छ। तपाईं यो सबै को दिल मा, मिठाई लागि ठूलो नास्ता, मुख्य पाठ्यक्रम एक स्वादिष्ट खाना, हलुआ पकाउन सक्छ मा गहुँ porridge छ पानी। क्यालोरी सामग्री यो पकवान को तपाईं कुनै पनि उचित मात्रा मा गर्न अनुमति दिन्छ। यो प्रति समाप्त उत्पादन 100 ग्राम मात्र 82 किलो कैलोरी।

छोराछोरीलाई पक्कै फैंसी पकड दूध गर्न अनाज गहुँ। यो पकवान को क्यालोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम 210 बारेमा Kcal, धेरै उच्च छ, तर यो आंकडा दूध को बोसो सामग्रीमा निर्भर गर्दछ। बढ्दो जीव लागि यो केवल तपाईं सुकेको फल पकवान थप्न सक्नुहुन्छ लाभ हुनेछ।

गहुँ अनाज मासु व्यञ्जन राम्रो पक्ष पकवान हुनेछ, त्यसैले तपाईँले आफ्नो आंकडा ख्याल भने, यो आलु र पास्ता प्रतिस्थापन र हार्दिक भोजन धेरै सजिलो पचा लिया जान्छ कसरी पनि र कम हानि गर्नेछ नोटिस छैन।

एक आधार आहार रूपमा गहुँ अनाज

यो पकवान लगभग कुनै contraindications, मात्र मामला यो सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ जब छ, यो कम अम्लता संग gastritis छ। Porridge छोटो मोनो-आहार लागि एक उत्कृष्ट विकल्प छ। धनी संरचना शरीर महत्त्वपूर्ण पदार्थ बिना ग्रस्त गर्न अनुमति छैन। शरीर तपाईं निको र केही किलो गुमाउन।

तपाईं आफ्नो आहार बस अल्पकालीन योजना आहार पुनःव्यवस्थित गर्न, र चाहनुहुन्छ भने, गहुँ porridge तपाईं पनि ठूलो सेवा संग प्रदान गर्नेछ। बस यो (खाने को लागि नास्ता लागि स्यान्डविच, आलु चिप्स वा स्पेगेटी) कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ को सट्टा खाने, तपाईं बिस्तारै आफ्नो वजन कम गर्न र शरीर धन्यवाद हुनेछ।

सारांश निष्कर्ष

गहुँ porridge अनाज रानी को शीर्षक को योग्य। अपेक्षाकृत केही क्यालोरी दिने, यो आवश्यक सामाग्री को एक धनी सेट संग शरीर प्रदान गर्दछ र दिन हँसिलो र ऊर्जा पूर्ण खर्च गर्न मौका दिनुहुन्छ।