उचित पोषण। आफ्नो स्वास्थ्य ट्रयाक राख्छ जो एक व्यक्तिको आहार

उचित पोषण - यो मात्र अस्वस्थ खाद्य पदार्थ को आहार देखि बहिष्करण, धेरै Think रूपमा छ। मात्र यो कि सरल थिए भने, छैन मोटोपना, मधुमेह र क्यान्सर को जनसंख्याको 30% भन्दा भोगे थियो। यो पर्याप्त छैन सरल र (म उद्धृत) "नामेट सबै तला, चिल्लो लागेको, नुनीन, धूम्रपान" थप तरकारी र फल, खान "भनेर बाहिर जान्छ।" छैन यो सही आधारमा पोषण। को आहार एक व्यक्ति जीवन को आफ्नो बाटो अनुसार चुनिएको हुनुपर्छ। अन्यथा, पनि सबैभन्दा "सही" आहार विपत्तिजनक परिणाम निम्त्याउन सक्छ। र अझै, सुरुदेखि सुरु गर्नुहोस्। का शरीर हामी साँच्चै बाहिर शासन गर्न सकिन्छ कुरा बुझ्न ठीक, काम गर्न आवश्यक छ के हेरौं।

प्रोटिन खाद्य पदार्थ

यसलाई नियमित अद्यावधिक गर्नुपर्छ भनेर कक्षहरू लागि निर्माण सामाग्री समावेश गर्दछ। अत्यावश्यक एमिनो एसिड, शरीर सबै रासायनिक प्रतिक्रिया को पाठ्यक्रम लागि आवश्यक प्रोटिनको बनेको जुन। हामी मासु, माछा, अन्डा, मेवा, मशरूम र सिमी खान जब हामी तिनीहरूलाई प्राप्त। पशु खाद्य पदार्थ पूर्ण प्रोटिन संरचना समावेश गर्दछ। शाकाहारी - छैन। तसर्थ, जहाँ खाना ज्यादातर शाकाहारी छ भारत,, त्यसैले धेरै साग, जरा र मसाले को पकवान थपियो। अन्य खाद्य पदार्थ आहार को आवश्यक रकम प्रदान तिनीहरूले संयुक्त छन्। यूरोप गाह्रो - यो आवश्यक छ कि त प्राच्य भोजन अध्ययन गर्न, वा एक्लै एमिनो एसिड लिन वा दूध, अन्डा र कहिलेकाहीं माछा समावेश जो "गैर-सख्त vegetarianism", मा बस्न। यो ध्यानपूर्वक लिनुहोस्। अत्यावश्यक एमिनो एसिड को कमी अकाल बुढ्यौली चयापचय विकार, बाल हानि, र CNS विकार गर्न जान्छ।

पशु र तरकारी बोसो

फैटी एसिड बिना ओमेगा-3, ओमेगा-6 र ओमेगा-9, यो असम्भव उचित आहार कल्पना छ। आफ्नो आहार नै समावेश गर्न बाध्य छ। तिनीहरूले शरीर मा मस्तिष्क समारोह र बोसो चयापचय लागि महत्त्वपूर्ण छन्। तिनीहरूको संख्या प्रति शरीरको वजन को 1 किलो गणना 1-1.5 ग्राम हुनुपर्छ। तिनीहरूले बेकन, क्रीम, सूर्यमुखी, जैतून, अलसी, कद्दू तेल आउनुहोस्। पनि पागल मा बोसो र यस्तो अदुवा रूपमा बिरुवाहरु केही sodobnyh जरा समावेश गर्दछ। तरकारी तेल खाने, unrefined उत्पादनहरु रुचाउँछु। र तिनीहरूलाई तलना र सलाद थप्न तिनीहरूलाई छैन: प्रयास गर्नुहोस्।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

तिनीहरूले ऊर्जा लागि हामीलाई आवश्यक र मांसपेशी निर्माण (लोड अन्तर्गत)। तिनीहरूलाई बिना तेज थकान आउँछ र भोक द्वारा सक्रिय, घबराहट र व्याकुलता छ। यसलाई कम वा आफ्नो वजन परिवर्तन गर्न चाहने वृद्धि, गर्न सकिँदैन। स्वास्थ्य को लागि असुरक्षित निकाल्न जीवन समर्थन अन्य तत्व। जटिल कार्बोहाइड्रेट रोटी, अनाज, पास्ता, चोकर गुच्छे: अनाज साथ सँगै शरीर प्रविष्ट गर्नुहोस्।

फाइबर, भिटामिन र खनिज

तिनीहरू हाम्रो पाचन पर्चा सामान्य कामकाज लागि आवश्यक छन्। तिनीहरूले बहुमूल्य पदार्थ देखि खाना पचाउन मदत। toxins को शरीर शुद्ध सहायता र धेरै रोगबाट विरुद्ध लड्न मदत, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन र राम्रो-जा बढाउँछ। अधूरो, stewed तरकारी र फल, जामुन र जडीबुटी मा भिटामिन, खनिज र फाइबर समावेश गर्दछ। यहाँ हामी छोटकरीमा र आवश्यक पोषक संग familiarized हुनेछ। तथापि, अझै पनि आहार अप चित्रकला को सिद्धान्त बुझ्न आवश्यक छ। यसबाट प्रत्येक आहार लागि उपयुक्त कर्ल हुनेछ।

उचित पोषण। खेलाडीहरूलाई लागि मेनु

आफ्नो पुष्ट शरीर आकार र वजन हेरविचार गर्ने सक्रिय मान्छे, यो porridge, अन्डा, को आहार मा समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ प्रोटिन जनाए, कम्तिमा (एक पटक एक दिन) को लागि तरकारी, फल, पास्ता, रोटी र मासु। एक खेलाडी लागि अनुमानित दैनिक मेनु यो जस्तो देखिन्छ:

• नास्ता: अन्डा, तरकारी र रोटी।
• खाजा: एक प्रोटिन हल्लाउने र फल।
• खाजा: सूप, मासु संग porridge।
• खाने: पास्ता संग तरकारी सलाद।

यस्तो खाना पनि वृद्ध लागि उपयुक्त छ। तर सिट-मा निरन्तर छन्, र त्यसपछि अर्को घर सप्ताह मा टिभी हेर्दै, ओसारपसार गर्न जान्छ गर्नेहरूका लागि, यो आहार हानिकारक छ।

एक आसीन जीवन शैली संग मान्छे को लागि उचित पोषण

यो तपाईं एक सानो सार्न भनेर हुन्छ भने, तपाईं शाब्दिक कम धान्य, पास्ता र रोटी खाने छ। नोट - निकाल्न छैन, तर संख्या प्रति दिन एक पटक सम्म, उदाहरणका लागि, कम गर्न। छिटो कार्बोहाइड्रेट पनि छैन छलफल गर्दै - तिनीहरूले बहिष्कृत एक प्राथमिकताओं छन्। तर सिमी, माछा, कुखुरा, मासु गर्न सक्छन् र हरियो सलाद र फल संग, एक दिन 3 पटक खाने गर्नुपर्छ।

उचित पोषण। वजन लागि आहार

ज्यादातर प्रोटिन आहार मा बस्न - त्यहाँ वजन शरीर थकित उपवास द्वारा बिना चाँडै गुमाउन ठूलो तरिका हो। यो अघिल्लो बोट र पशु बीच एकान्तरण, कि प्रोटीन मा व्यक्तिहरूलाई भिन्न, हामी प्रत्येक स्वागत समावेश। तर जटिल कार्बोहाइड्रेट पूरै बहिष्कार। यो प्रारम्भिक दिनमा, तपाईं अझै पनि भोक बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ साँचो हो, तर यो छिटो receding छ। भर्खरै यस्तो आहार टाढा समय आउँदै, किनभने यसको साइड इफेक्ट को एक लामो समय को लागि बस्न सक्दैन मनमा राख्न, पूर्ण बुझे छैन। मृगौला, कलेजो, मस्तिष्क: हामी केवल अत्यावश्यक अङ्गहरू रोटी र porridge बिना ग्रस्त भनेर थाह छ। यस्तो अवधिको सुरक्षित आहार 8-12 हप्ता।

उचित पोषण। आहार स्वस्थ व्यक्ति

माथिको आहार आधारित को सबै भन्दा राम्रो गर्न प्रमुख, एक साधारण व्यक्ति भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं सक्रिय जीवन शैली, या त वैकल्पिक शक्ति लोड आधारमा गर्न सक्नुहुन्छ, वा आफूलाई लागि अनुसार हप्ताको दिन संग उत्सव, माछा, मासु, शाकाहारी, मिश्रित दिन व्यवस्था गर्ने। मुख्य कुरा आफ्नो आहार मा खाना सबैभन्दा विविध छन्, र बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को अनुपात अवलोकन छ। यो तपाईं नियम ले हटना उठयो सक्दैन मतलब छैन। कहिलेकाहीं यो आफ्नो शरीर सुन्न र "स्वादिष्ट" कुरा आफैलाई अनुमति गर्न सम्भव छ। मात्र, को पाठ्यक्रम, हठधर्मिता बिना।