BZHU कसरी गणना गर्न: सुविधाहरू, स्तर र सिफारिसहरू

शारीरिक फिटनेस, मांसपेशी कायम वा व्यक्ति आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नुपर्छ, कसरी, BZHU गणना गर्न ऊर्जा र खपत प्रत्येक खाना को पोषण मूल्य निर्धारण गर्न थाहा वजन सफल हानि को सेट। राम्ररी आफ्नो शरीरको वजन मा परिवर्तन, मान्छे अतिरिक्त किलो को हटाउनु रूपमा चाँडै सकेसम्म प्रयास स्लिमिङ आफ्नो आहार समीक्षा हेर्दै र आफ्नो पोषण मूल्य घटाउने। तर कहिले काँही तीव्र परिणाम लागि इच्छा तिनीहरूलाई एउटा क्रूर मजाक खेल्छ। किन?

आहार को आधार मूल्य

वजन को सकारात्मक परिणाम ताप सेवन को उचित गणना र प्रयोग उत्पादनहरु को प्रत्येक ऊर्जा मूल्य द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ। भोक हड्ताल र संदिग्ध मोनो-आहार debilitating शरीर मात्र हानिकारक छैन, खान इन्कार, तर अक्सर बेचैनी को दर्दनाक sensations कारण। एकै समयमा योग्य भोजन उपयोगी घटक को अनुपात मा अतिरिक्त किलो को सुरक्षित छुटकारा रही आवश्यक ऊर्जा पूर्ण जीवन को लागि वजन खोने आफ्नो सपना आंकडा निर्माण गर्न सबैलाई मद्दत गर्छ गर्दा राशि, संग शरीर प्रदान गर्दछ। कसरी मांसपेशी निर्माण वा मुख्यतया उचित पोषण कसले स्तर लिङ्क वजन, गुमाउन खोज्दै, मान्छे आफ्नो वजन कायम गर्न लागि BZHU गणना गर्न बताइरहेका सबैभन्दा व्यावसायिक सल्लाह,। व्यवसायीक अनुसार, मानव स्वास्थ्य र गतिविधि प्रोटिन (प्रति 1 किलो शरीरको वजन 1 G), बोसो (एउटै मात्रा मा 1.1 G) र कार्बोहाइड्रेट (4G, क्रमशः) को दैनिक सेवन भर पर्छन्। यो आधारभूत अनुपात BZHU को "गलियारे" फिट - 10 15% प्रोटिन, 30 35% बोसो र 50 60% गर्न कार्बोहाइड्रेट गर्न। तर धेरै फिटनेस trainers तपाईं गणना अघि आफ्नो शुल्क सिफारिस , वजन लागि BZHU 30-35% प्रोटिन, 10-15% बोसो, 50-60% कार्बोहाइड्रेट: योजना प्रयोग गर्नुहोस्। वा साधारण अनुपात: 30/20/50। यो सूत्र मा, प्रोटिन बोसो सट्टा uncharacteristic ऊर्जा समारोह खटाइयो।

को "सुनको" वजन योजनाहरु को कथा

सामान्य वजन कायम गर्न, शास्त्रीय सम्बन्ध BZHU ग्राम मा विशेषज्ञहरु उत्पन्न भएको थियो - 1: 1: 4। 14/31/55 र योगफल 2400 किलो कैलोरी: निम्नानुसार यो दर प्रतिशत छ। Nutritionists प्रभावकारी वजन आहार ऊर्जा, आधा द्वारा कम गर्न 1200 किलो कैलोरी गर्न सक्नुहुन्छ कि विरामीहरु लागि भनेर विश्वास गरे। त्यसैले, यो काटियो कार्बोहाइड्रेट र बोसो कम प्रोटीन को दैनिक दर असम्भव छ। जो 29 सम्म थप्न 4/9/16 को अनुपात देखि, 14 बोसो 5 र 9 बाट एकाइहरु घटाएर, अलग गर्न - कार्बोहाइड्रेट। फलस्वरूप, यो 4/4/7 बायाँ, कि प्रतिशत 27/27/46 चाहनुभएको। 30/20/50: बोसो कम र कार्बोहाइड्रेट संग प्रोटीन गोलाई, व्यवसायीक एक सार्वभौमिक सूत्र ल्याए, BZHU पातलो कसरी गणना गर्न जान्न मद्दत गर्छ। तर यो योजना मात्र 1,200 एकाइहरूको क्यालोरी आहार लागि मान्य छ! वर्तमानमा, पोषण मेढे को संस्थान - छैन 70-105 भन्दा कम G ग्राम मा एक समान वजन संग र बोसो (प्रति दिन आहार को 10-15%), तर ऊर्जा खपत को 30-35% प्रोटिन: एक वयस्क लागि प्रति खपत को Diem दर स्थापित। कारण व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि गर्न पोषक को मात्रा मा फरक।

आहार लोकप्रिय अनुपात गणना सूत्र पोषक

दुई साधारण सूत्रहरू आधारमा BZHU दर गणना गर्न - को हैरिस-Benedict (1919 मा प्रस्तावित र परिमार्जन आफ्ना समकालीनहरूको द्वारा) र Mifflin सान Zheora हालै मात्र deduced (2005 मा), तपाईं जो एक वजन थप गुमाउनुपर्ने छ निर्णय गर्न आवश्यक छ। जो खेल बेवास्ता र निष्क्रिय सोख गतिशीलता गुणक (सीपी) रुचि 1.2 पारस्परिक मान्छे को लागि; मध्यम व्यायाम (3 पटक एक हप्ता) मा लगे गर्नेहरूका लागि, यो 1.375 गर्न rises; कडा तालिम (7 दिन 5 पटक) सीपी = 1,4625 छलफल गर्नुपर्छ। सबै मार्गदर्शन कार्यकर्ता, जो अझै पनि बल प्रशिक्षण बारेमा भावुक गर्दा, केपी 1,6375 फिट; intensively धेरै पटक एक दिन संलग्न - 1.725; तर एक शारीरिक काम थप्न प्रशिक्षण को यस व्यस्त तालिका भने र, मार्गदर्शन 1.9 को मान गर्न बढ्नेछ। दुवै योजनाहरु यो मापदण्ड प्रयोग गरेर प्राथमिक ऊर्जा खपत गणना। - 4,676 एक्स उमेर सेमी किलो मा 655.1 + 9.563 एक्स वजन + 1.85 x उचाई: पहिलो (हैरिस-Benedict) गणना जस्तै निम्नानुसार छ। त्यसपछि परिणाम केपी ले गुणन छ। यो गणना तर सबैभन्दा dieticians दोस्रो सूत्र प्रयोग, आधुनिक मानिस (5%) को लागि एक सानो त्रुटि छ। उचाइ र तौल थाह पनि सम्भव आधारभूत चयापचय गणना गर्न छ (CWA) योजना Muffin-Dzheora (पनि भनिन्छ रूपमा - सूत्र Mifflin सान Zheora) महिला: 9.99 x किलो मा वजन + 6.25 x सेमी उचाई - 4.92 x उमेर - 161; मानिसहरू लागि: किलो मा 9.99 x वजन सेमी + 6.25 x उचाइ - 4.92 x उमेर + 5 दैनिक ताप पनि प्राप्त मान बराबर हुनु आवश्यक छ, जो आधारभूत चयापचय (ऊर्जा प्रयोग को 10% थप गर्नुपर्छ लागि खाना पाचन) र योगफल गतिविधि को गुणक ले गुणन छ: सेकेन्ड = (CWA x BOV + 0.1) केपी x।

जब तपाईं यो तरिका एक व्यक्ति आफ्नो वजन कायम गर्न सक्नुहुन्छ, तर वजन गर्न 500 किलो कैलोरी गरेर कम, कमी सिर्जना गर्न आवश्यक मा ऊर्जा खपत गणना। एक आरामदायक वजन लागि क्यालोरी गलियारे गणना। लागि परिणाम यो 100 किलो कैलोरी (माथिल्लो सीमा) र प्रारम्भिक अंक 250 किलो कैलोरी (तल्लो सीमा) बाट घटाइँदैन थप्नु पर्छ। उदाहरणका लागि, आहार 1500 किलो कैलोरी (2000 - 500) हुनुपर्छ भने - 1600 किलो कैलोरी, गलियारे तल्लो सीमा 1250 किलो कैलोरी र माथिल्लो बराबर हुनेछ। को तापवर्धक पोषक तत्व विचार: प्रोटिन (4 किलो कैलोरी) बोसो (9 किलो कैलोरी) र कार्बोहाइड्रेट (3.75 किलो कैलोरी) प्रति 1 ग्राम, क्रमशः, एक आहार मा प्रत्येक पोषक तत्व को क्यालोरी BZHU र रकम गणना गर्न सक्छन्। .. 3.75 (लगभग 200 G): करिब 113 ग्राम, बोसो - - - 1500 0.2 x 9, अर्थात्, कार्बोहाइड्रेट को बारेमा 33 G 1500 0.5 x प्रोटीन 0.3 x 1500 4 हुनेछ। तसर्थ, आहार मा प्रोटिनको ताप मूल्य 450 किलो कैलोरी बराबर हुनेछ (113 जी x 4), बोसो - 300 किलो कैलोरी (33 एक्स 9), र 750 किलो कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (3.75 x 200)।

प्रोटीन

खाना मा महत्वपूर्ण विकृति मार्फत दैनिक ताप भुक्तानी ध्यान पोषक को अनुपात गणना को यो विधि को आलोचना, प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट एउटा सानो रकम को कमी को अत्यधिक मात्रा। पहिले BZHU माथिको विधिमा adhering dieticians सुझाव गणना, यसलाई प्रोटीन को एक अतिरिक्त निम्त्याउँछ विचार गर्न आवश्यक छ: आन्तरिक अङ्गहरू (विशेष गरी कलेजो र मिर्गौला पीडित) मा वृद्धि लोड; रगतमा यूरिया को एकाग्रता वृद्धि; putrefactive dyspepsia (कोलनले मा प्रोटीन को rotting); पाचन पर्चा मा अत्यधिक लोड। आहार मा प्रोटिनको प्रशस्त मान्छे देखि मधुमेह (प्रकार 2), अक्सर हुन्छ जो मोटोपना मा पीडित लागि contraindicated छ।

बोसो

बोसो घुलनशील भिटामिन ए को cleavage लागि अत्यावश्यक वातावरण को कमी, डी, ई र K आफ्नो ऊर्जा र प्लास्टिक समारोह को अवरोध गर्न जान्छ। छाला, कपाल र नङ को गिरावट - बोसो र भिटामिन को कमी को बाहिरी प्रकटीकरण। Hypovitaminosis एक - यो "रतन्धो», डी - अवसाद, थकान, मांसपेशी कमजोरी, अवधारणा समस्या, osteoporosis, मधुमेह, र मोटोपना, ई - यसको एंटीओक्सिडेंट प्रभाव, thrombus गठन, atherosclerosis को विकास कम; K - रगत clotting मा कमी, वृद्धि केशिका permeability, ऊतक पुनर्जनन को गिरावट। बोसो अक्सर महिला सौन्दर्य को "गुप्त" भनिन्छ। फिटनेस trainers अक्सर, BZHU गणना अघि कल गर्ने कसले स्तर ध्यान र अत्यधिक बोसो कमी रोक्न। 0.8 ग्राम प्रति 1 किलो शरीरको वजन - पनि धेरै सख्त आहार कम महत्वपूर्ण पट्टा महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रयोगको लागि। कारण स्वस्थ बोसो (तरकारी तेल) को राम्रो प्रयोग गर्न ताप सेवन कम गर्न र छिटो कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्नुहोस्।

कार्बोहाइड्रेट

र disaccharides monosaccharides - यी पदार्थ को सबै भन्दा बहुमूल्य घटक। आफ्नो ब्यालेन्स यसलाई बलियो बनाउने र intensively काम बनाउने, को पेशी प्रणाली को पूर्ण कामकाज सुनिश्चित गर्दछ। अनुभव कुल थकान, रोग, केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को इनकार स्लिमिङ यी पदार्थ अभाव छ। मानिस आ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को मामला मा मोटोपना, मधुमेह र पाचन प्रणाली समस्याले खतरनाक। यी घटक शरीर उत्पादनहरु ऊर्जा प्रदान गर्न र मस्तिष्क खुवाउन भनेर यो ज्ञात छ, त्यसैले आहार बल र संतृप्ति दिने, जटिल (indigestible) वा ढिलो कार्बोहाइड्रेट को पर्याप्त रकम हुनु पर्छ। एक द्रुत सरल कार्बोहाइड्रेट सेवन तिनीहरूलाई कम गर्न र शरीर बोसो तिनीहरूलाई रूपान्तरण गर्न सबैभन्दा predisposed हुँदा, दिउँसो खान छैन भन्दा राम्रो छ।

BZHU पातलो कसरी गणना गर्न

आहार र खेल पोषण व्यवसायीक मा पोषक को अनुपात को सही गणना लागि किलोग्राम मा एक व्यक्तिको वजन प्रयोग गर्न nutritsologii मुख्य मापदण्ड सिफारिस गर्छौं। यसरी सामान्य प्रोटिन अन्तर्राष्ट्रिय स्तर (1 G प्रति 1 किलो शरीरको वजन) र इच्छित पूरा हुनेछ क्यालोरी घाटा (400-500 एकाइहरु) बोसो र कार्बोहाइड्रेट को पर्याप्त कमी कारण उत्पन्न। गर्न अनुपात मा हुन आवश्यकता कम र सीमा को मान्यता उल्लङ्घन समग्र kalorazh परिवर्तन आवश्यक कसले सिफारिसहरू, हुन। यसरी मात्र सही ढंगले आहार मा असंतुलन नबनाई BZHU को मात्रा गणना गर्न सक्षम हुनेछ, र फलस्वरूप, वजन खोने ठाँउ आराम र सुरक्षित स्वास्थ्य को लागि हुनेछ। खेलाडीहरूलाई, बल प्रशिक्षण मा लगे लामो समय, खेल सबै आफ्नो जीवन साथी हो जो मान्छे को लागि मात्र, क्युटेनियस बोसो (शरीर-सुकाउने) जल द्वारा मांसपेशी निर्माणको प्रक्रिया आहार मा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा मा एक कमी संग, दुबला प्रोटिनको वृद्धि खपत संग सम्बन्धित छ। यी गतिविधिहरु सम्पूर्ण कार्यक्रम को सिफारिसहरू संयोजनमा आयोजित छन्, त्यसैले मध्यम व्यायाम विशेषज्ञहरु तिनीहरूलाई आफैलाई प्रयोग गर्न सल्लाह बेला।

BZHU: एक पकवान आफ्नो नम्बर गणना गर्न कसरी

होने क्यालोरी दैनिक आहार र आहार मा पोषक प्रत्येक ऊर्जा मूल्य गणना संग व्यवहार गर्नुभयो, यो तयार व्यञ्जन प्रत्येक मा निहित प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा निर्धारण गर्न आवश्यक छ। आफूलाई उपकरण को एक शस्त्रागार संग हात आवश्यकता गणना गर्न: भान्सा तराजू, क्यालकुलेटर, टेबल क्यालोरी काँचो खाना - र एक खाना डायरी बनाउन। तिनीहरूले एक पटक BZHU व्यञ्जन गणना गर्न मदत गर्नेछ, र भविष्यमा तयार बनाएको मान प्रयोग गर्न। साथै, ब्लग आफ्नो खाने बानी, उल्लंघन को मामला मा सधैं समायोजित गर्न सकिन्छ जो बारेमा जानकारी को स्रोत हुनेछ। सबै उत्पादनहरु वजन र, आफ्नो कुल ताप मूल्य गणना कच्चा फारममा पोषक ऊर्जा मूल्य सहित सुरु गर्न। तयार भोजन वजन (पैन को वजन घटाएर आवश्यक छ) पनि थाहा छ। पानी कुनै क्यालोरी छ। उदाहरणका लागि, 100 ग्राम को ऊर्जा मूल्य ड्राई अनाज 336 एकाइहरु गर्न मात्रा, porridge seethe therefrom र 200 ग्राम वजन, तर समग्र kalorazh नै रह्यो - 336 एकाइहरु। तसर्थ, समाप्त अनाज को 100 ग्राम 168 एकाइहरूको एक ताप मूल्य हुनेछ। गर्मी उपचार समयमा तेल अप भिजेको ऊर्जा मूल्य - को तला खाद्य पदार्थ आहार कोर उत्पादन 20 प्रतिशत थप गर्न आवश्यक छ। ग्रील्ड चिकन कारण चिस्यान हानि गर्न एक उच्च-क्यालोरी एक तेस्रो र सुकेको माछा हुन्छ - दुई पटक। को नुन, पानी संग, कुनै क्यालोरी। को शोरबा therein (मासु, माछा, तरकारी वा Fungi) उसिनेर जो कच्चा उत्पादन (20%) को कुल क्यालोरी, एक पाँचौं छोडेर। जामुन र फल compote आफ्नो गरमी सामाग्री (30%) को तेस्रो दिन।

सुझाव

व्यवहार मा फिटनेस trainers व्यक्तिगत अनुपात गणना न्यूनतम मान बाहिर जाओ छैन BZHU आत्म लागि सिफारिश: प्रोटिन (कम्तिमा 1 G प्रति 1 किलो शरीरको वजन), बोसो (छैन 0.8 भन्दा कम G प्रति 1 किलो) र कार्बोहाइड्रेट - छैन 50 भन्दा कम G प्रति दिन (आहार मा प्रोटिनको कम कार्बोहाइड्रेट आहार keto प्रधान रकम को अवस्था अनुपालन मा)। यदि एक पर्याप्त ठूलो वजन गर्न मानव शरीर को सुरु वजन, राम्रो पकड BZHU गणना चरणमा (हरेक पछि 5-10 किलोग्राम हराएको)।