व्यायाम र छेउमा आहार

को कमर क्षेत्रमा अतिरिक्त बोसो को घटना विरुद्ध बीमा मा पनि पातलो केटी। तसर्थ, मात्रा बढ्न सुरु यदि, तपाईं निर्णायक कदम लिन जाने गर्नुपर्छ। चाँडै पेट हटाउन र नितम्ब एकीकृत दृष्टिकोण मदत। एक व्यायाम वा आहार देखिने परिणाम हासिल गर्न अत्यन्तै गाह्रो छ। र प्रभाव धेरै लामो पछिल्लो हुनेछ।

कसरी पेट र नितम्ब हटाउन। अभ्यास

यसबाहेक, जसले चाँडै इच्छित आकार पाउन चाहन्छ, शारीरिक गतिविधि बिना गर्न सक्नुहुन्न। एक बारुला कमर hula घेरा (वा gymnastic रिंग) को लागि लडाई मा सबै भन्दा साधारण उपकरणको। यो संग, तपाईं पक्ष मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। अब projectile वरिपरि चिरपरिचित थुप्रै विविधताहरु छन्। गर्न को रिंग मोड देखिने परिणाम दिनुभयो, तपाईंले केही नियमहरू पालना गर्नुपर्छ। पहिले, यो एक रिंग भारी चयन गर्न, वा नरम मालिश मोती संग मोडेल प्राथमिकता दिन राम्रो छ। दोस्रो, मोड hula-रिंग तपाईं हरेक दिन आवश्यक छ। तेस्रो, यो व्यायाम एक दिन 40 मिनेट लिनुपर्छ। को रिंग टिभीमा आफ्नो मनपर्ने कार्यक्रम हेर्दै गर्दा, उदाहरणका लागि, घुमाउन सक्नुहुन्छ।

द्रुत परिणाम लागि यो Flanks अन्य अभ्यास गर्न आवश्यक छ। विशेष ध्यान पनि अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा दिइएको हुनुपर्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास को एक stretching छ।

तपाईं दोश्रो देखि 30-35 सेमी चौडाइ मा आफ्नो खुट्टा राख्नु आवश्यक छ। को गोडा मा कोण 90 डिग्री गर्न लगभग बराबर थियो भनेर बस्न। सीधा र सही खुट्टा, बायाँ गोडा मा आफ्नो बायाँ हात को दुबला कुहिनो को दिशा मा दूर देख र टाउको वरिपरि आफ्नो दायाँ हात सीधा। हामी 8-10 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन आवश्यक छ। कि पछि, बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कन र प्रत्येक दिशा मा अर्को तीन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।

बल प्रशिक्षण प्रदर्शन मांसपेशीमा बलियो र सुन्दर राहत निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। एक डम्बबेलनेबुला टिप्न, अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ आफ्नो पक्ष मा उनलाई कम र प्रदर्शन , पक्ष bends आफ्नो हात हुर्काउन बिना। सबै तपाईं प्रत्येक पक्ष मा 10 ढलान गर्न आवश्यक छ।

यो लिफ्टहरु को मुर्कुट्टा गर्न उपयोगी पनि छ। त्यसैले विस्तार तपाईं छत मा पठाउन सक्नुहुन्छ कि आफ्नो बायाँ छेउमा झूठ, तपाईंको टाउको र काँध पछि दुवै हात प्राप्त। प्रत्येक पक्षमा 20 लिफ्टहरु गर्नुहोस्।

स्थिति लिनुहोस्: भुइँमा झूट। खुट्टा सिधा। आफ्नो टाउको पछाडि हात। साथ प्रत्येक अन्य सही गोडा र बायाँ कुहिनो कस, र त्यसपछि सजिलै यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। एकांतर प्रत्येक खुट्टा संग प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन। यो दैनिक 30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सिफारिस गरिएको छ।

यी अभ्यास मुख्य रूप मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, को पक्ष उद्देश्य छन्। बोसो बल्न ऊर्जा ठूलो रकम आवश्यकता, तीव्र भार समयमा हुन्छ। त्यसैले, यो एक अनिवार्य कार्यक्रम सजिलो 15-20 मिनेट हिँड्डुल वा साइकल समावेश गर्न सबै भन्दा राम्रो छ प्रक्रिया गति गर्न। व्यायाम समयमा लपेटन लागि समस्या क्षेत्र संरचना लागू गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसलाई दुई पटक एक हप्ता भन्दा कुनै थप गर्न राम्रो छ। Wraps सना प्रभाव सुनिश्चित र छाला अवस्था सुधार हुनेछ।

आहार

यस पक्षलाई आफूलाई मा अभ्यास दीर्घकालीन प्रभाव दिन छैन। तसर्थ, हामी उचित आहार बिना गर्न सक्नुहुन्न। यो गम्भीर प्रतिबन्ध आयातित गर्न छैन। यसको मुख्य कार्य - सन्तुलित आहार सुनिश्चित र चयापचय पत्र गर्न। सबैभन्दा हस्तक्षेप विकल्प - भूमध्य आहार। यो धेरै राम्रो तरिकाले Gourmets र धेरै आफैलाई सीमित गर्न चाहनुहुन्छ नगर्ने ती अनुकूल छ। तर, यो एकदम प्रभावकारी छ शरीर मा सबै प्रक्रियाहरु को एक स्वस्थ वजन कमी र normalization प्रदान गर्दछ।

तपाईं व्यायाम सुरु गर्नु अघि, वा कुनै पनि आहार मा जाने, तपाईं व्यायाम केहि प्रकारको प्रदर्शन गर्न कुनै contraindications छ वा कुनै पनि खाद्य पदार्थ एलर्जी हो भनेर पक्का गर्न एक विशेषज्ञ परामर्श।