Protasov आहार: साताको लागि मेनु

Protasov गरेको आहार चाँडै तेल अवीव मा एक पत्र मा आफ्नो प्रकाशन देखि विश्वव्यापी बेचे। अहिले यो आहार को प्रशंसक आफ्नो अनुभव बारे कुरा, आफूलाई आफ्नो समुदाय एकताबद्ध सिर्जना गर्दै समूहमा दुनिया को आफ्नो expanses सफलतापूर्वक बढाउँछ।

आहार किम Protasov को आगमन

किम बारेमा Protasov देर 90 को दशक मा इस्राएलका बासिन्दा सिके। रूसी अखबार विशेष ध्यान आकर्षित गरेको छ कि एउटा लेख प्रकाशित। धेरै पाठकहरूलाई आफ्नो विडंबना रुचि हो -: केवल एक शीर्षक - "- एउटा gazelle छैन कलिलो गाई नगर्नुहोस् पंथ को एक भोजन गर्न"। लेखक समझदार भनिन्छ र अतिरिक्त वजन रिसेट गर्न आफ्नो नयाँ शक्ति योजना समर्थित। रूसी भाषा बोल्ने जनसंख्या carved लेख, प्रतिलिपि र सोभियत संघ मा नातेदार पठाउन। त्यसैले आहार Protasov, इस्राएलका सीमाना बाँकी संसारभरि फैलाउन र "protasovka" नाम थियो।

दशक पछि, प्रणाली मा प्रशंसक कम छैन। सबैभन्दा अचम्मको अन्त त्यहाँ साँच्चै यस्तो व्यक्ति छ कि छैन भनेर अज्ञात छ सम्म किम Protasov को पहिचान प्रश्न रहिरहन्छ छ। उहाँले रेडियो कार्य गर्दैन, टेलिभिजनमा भाषण शो मा भाग छैन, नयाँ लेख वा पुस्तकहरू उत्पादन छैन, तर सारा संसार थाह छ।

के मा आहार Protasov आधारित छ? मेनु पाँच हप्ता योजना छ। कुनै विवाद छ, र यो सिस्टम टिप्पणी गर्न प्रयास गर्दैन। यो थप र थप मान्छे वजन खोने हृदयमा जित्यो काम गर्दछ। आधारभूत सिद्धान्त, एक आहार मा निर्माण गरिएको छ जो - यो को प्रयोग हो कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ। आहार Protasov प्रदान गर्दछ जो खाना उत्पादन, लागि, मेनु शरीर प्रति दिन 1200-1500 क्यालोरी प्राप्त गर्ने यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ।

लाभ

बोट खाद्य पदार्थ र प्रोटिन सहित दैनिक आहार मा। खपत खाना को मात्रा कहिले काँही सीमित छैन, धेरै सजिलो मनोवैज्ञानिक र शारीरिक यसलाई राख्न अनुमति दिएको छ कि दिइएको। प्रोटिन बिस्तारै पर्याप्त पचा लिया जान्छ र जो गैर-starchy तरकारी र फल अनुमति संग पुग्नु कार्बोहाइड्रेट को अवशोषण slows छ। फलस्वरूप, रक्त शर्करा त्यहाँ satiety एक अर्थमा छ, समान आपूर्ति छ, र विज्ञप्ति इन्सुलिन अनियन्त्रित भोक गतिवान बहिष्कृत। यो प्रोटिन आहार संग एक निश्चित समानता छ। स्पष्ट लाभ आहार किम Protasov द्वारा प्रस्ताव राखे। मेनु फाइबर संग उत्पादनहरु को भरिएको छ। यो अन्तस्करणले र कलेजो सामान्य काम गर्दै भन्ने हो। यो प्रोटिन आहार सधैं excretory प्रणाली अधिक भार को एक खतरा छ।

अवधि

सकारात्मक वास्तवमा आहार लामो समय को लागि डिजाइन गरिएको छ कि छ। को को उत्सव समयमा आहार शरीर तनाव-मुक्त यो प्रयोग प्राप्त प्रबन्धन। खाना प्राथमिकताहरू परिवर्तन।

विशेष आहार को अवधि सामान्यतया 7 सप्ताह छ। ती पाँच - यो धेरै छ आहार Protasov। दुई हप्ता शरीर सजिलै र समस्या बिना traversed सिस्टम बाहिर पायो कि यस्तो तरिकामा तयार बाँकी मेनु। धेरै को लागि, यो दुई-हप्ता आहार बानी दैनिक खाना सेवन बन्नेछ।

हरेक हप्ता त्यहाँ कडाई परिणाम प्राप्त गर्न पछि हुनुपर्छ भनेर नियम हो।

थप बोनस

मेनु एक विशाल वजन लागि बाहेक, बोट खाद्य पदार्थ र डेयरी उत्पादन को नम्बर पनि समावेश भएकोले बोनस, तपाईँ शरीर मा सकारात्मक परिवर्तन को धेरै प्राप्त गर्न सक्छन्।

यो पोषक को Assimilation लागि धेरै महत्त्वपूर्ण अवस्था छ जो पाचन पर्चा, detoxification, आंत्र microflora को normalization, सफा।

एक drawback, जो सकिन्छ, आहार किम Protasov (एक ला कार्टे, विशेष) ठूलो हिउँदमा गर्न गाह्रो छ, जो, फल र तरकारी को खपत लागि डिजाइन गरिएको छ भन्ने तथ्यलाई। त्यसैले, यो वसन्त, गर्मी वा गिरावट मा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

तरल पदार्थ सेवन

यो आहार समयमा, ग्याँस को खपत बिना शुद्ध पानी छैन भन्दा कम 2 लिटर छ महत्त्वपूर्ण छ, किम Protasiv जोड दिन्छ। आहार मेनु - यो राम्रो, तर यो आंतों peristalsis मा एक उत्तेजक प्रभाव छ किनभने पानी बिना, यो मामिला छैन। यो, पालो मा, बाँकी खाना उगलना समय मा गर्न मद्दत गर्छ। यदि तरल पदार्थ अभाव छ प्रोटीन राम्रो अवशोषित छैन। पानी प्रोटिन मात्र कम्पनीहरु निकाय लाभ ल्याउन सक्षम छ।

आवश्यक तरल भाग हरियो चिया बदलिएको गर्न सकिन्छ। कफी चीनी, क्रीम, दूध र मह बिना खपत गर्न सकिन्छ। यस मामला मा Kefir तरल बुझाउँछ। Protasov आहार मेनु यो एक दही भोजन हो भनेर यस्तो तरिकाले निर्माण गरिएको छ। सबै डेयरी उत्पादन कुनै पनि additives र रासायनिक अशुद्धताओं समावेश गर्नुपर्छ।

मौलिक नियम

1. कुनै मिठास, चकलेट, कफी pechenyushek।
2. आहार को पहिलो चरणहरु मा बोसो सामग्रीको एक निश्चित संरचना संग डेयरी उत्पादन खान गर्नुपर्छ।
3. कम नुन र सोया सस खान्छन्। यो शरीर र हृदय रोग पानी अवधारणा गर्न जान्छ।
4. आफ्नो शरीर सुनेर खान्छन्। भोक बिस्तारै कम। भाग आहार मा प्रस्तावित भने, बहुमत - यो सबै खान छैन।

आहार चरणमा

के किम Protasov (आहार मेनु) प्रस्ताव, विभिन्न चरणमा विभाजन गर्न सकिन्छ। सबै तीन तिनीहरूलाई को।

पहिलो चरणको 2 सप्ताह लागि डिजाइन गरिएको छ। यो अवधिमा, तपाईंले तरकारी र दुग्ध उत्पादन खान सक्छ। तिनीहरूको संख्या सीमित छैन। अर्थात् तरकारी दुई सर्विंग्स डेयरी को एक सेवा को लागि खाता गर्नुपर्छ, 1: तरकारी र दुग्ध उत्पादन अनुपात 2 हुनुपर्छ। घरेलु पनिर, kefir, दही प्रयोग गर्न अनुमति दिनुभयो। सबै माथि 5% गर्न बोसो हुनुपर्छ र additives वा अशुद्धताओं समावेश गर्दैन। खान अनुमति गरिएका तरकारी: प्याज, बन्दागोभी, साग, खुर्सानी, बैगुन, बांस मार, ककडी, zucchini, आटिचोक, निगालो, okra। यो न्यूनतम तापमान को माध्यम द्वारा तरकारी प्रशोधन कि मनमोहक छ।

तरकारी मूल को एक कार्बोहाइड्रेट - दिन तीन हरियो स्याउ, शरीर pectin प्रदान गर्नेछ जो खपत गर्न सकिन्छ। यो एक sorbent रूपमा कार्य धेरै महत्वपूर्ण घटक हो। धन्यवाद उहाँलाई, शरीर हानिकारक सामाग्री र toxins हटाउँदछ।

स्याउ अलग खाएको रूपमा, तिनीहरूले भोक को एक भावना हुन सक्छ अन्य खाद्य पदार्थ साथमा खपत गर्नुपर्छ।

दिन र एक अन्डा खान गर्नुपर्छ सक्नुहुन्छ। यस्तो सरल आवश्यकता Protasova आहार समावेश छ। सजिलो पल्टिने गर्न हप्ताको लागि मेनु। विशेष ध्यान गर्ने curd भुक्तान गर्नुपर्छ। आहार को पहिलो दुई हप्ता पछि sausages, मिठाई, starchy खाद्य पदार्थ, धूम्रपान र अन्य "खतरहरुको" बिना जीवन प्रयोग रही आउँछ।

पहिलो चरणको। सुरु

हामी पहिलो चरण को दुई दिन को मेनु प्रस्ताव।

सोमवार

• 1st नास्ता: घरेलु पनिर, स्याउ र कफी।
• 2nd नास्ता: स्याउ, हार्ड-उसिनेर अन्डा।
• खाजा: दही, पनीर वा पनीर संग तरकारी सलाद।
• दिउँसो खाजा: दही, स्याउ।
• खाने: संग तरकारी सलाद घरेलु पनिर।

मंगलवार

• 1st नास्ता: दही, एक स्याउ र कफी वा एक कप चिया।
• 2nd नास्ता: उसिनेर अन्डा, ताजा ककडी।
• खाजा: बन्दागोभी र गाजर, पनीर को सलाद।
• दिउँसो खाजा: दही, स्याउ।
• खाने: घरेलु पनिर र एक स्याउ।

दिन भर पानी पिउन निश्चित हुन!

यी विकल्पहरू - तपाईं उठयो के को बस एक स्केच। आहार प्रत्येक दिनको लागि यसको आफ्नै संस्करण गाह्रो छैन संग आउने त सुविधाजनक छ।

दोस्रो चरण (आहार को, तेस्रो चौथो र पाँचौं हप्ता)

उत्पादनहरु जनावर, चरा र माछा को दुबला मासु थपियो को सामान्य सूची छ। दिन मा 300 ग्राम खान सम्भव छ।

डेयरी उत्पादन को खपत 1/3 द्वारा कम छ। मेनु एक अन्डा र तीन हरियो स्याउ समावेश छ। र यो uncooked अवस्थामा सबै। उत्पादन, सुखा गर्न सकिन्छ धमाकेदार वा उसिनेर।

तेस्रो चरण। बाहिर निस्कन

यो अवधिको आहार बाहिर निस्कन देखिन्छ। यो अघिल्लो व्यक्तिहरूलाई भन्दा कुनै कम महत्त्वपूर्ण छ। यो चरण कसरी entrenched प्रभाव र विफलता कि निर्भर गर्दछ।

पाँचौ हप्ता पछि कम बोसो डेयरी उत्पादन गर्न जाने हुनुपर्दछ, तर (सूर्यमुखी बाहेक) सलाद गर्न तेल थप्न अनुमति छन्। प्रति दिन तरकारी बोसो अधिकतम भाग - 3 चम्मच। नास्ता लागि पानी मा porridge खान सक्छ। दुई स्याउ समान वजन अन्य फल बदलिएको गर्न सकिन्छ। निषेधित: केले, मिति वा अङ्गुर।

समीक्षा

यो लोकप्रिय विषय, रूप "आहार Protasov (मेनु)" मात्र सकारात्मक समीक्षा, एक विशाल सेट संग गराउँछ। तिनीहरूले यो विधि कल्पना गर्ने प्रयास गरेका ती भन्न रूपमा, परिणाम सिस्टम को अज्ञात लेखक को प्रयोग को तेस्रो हप्ता पहिले नै देखिने छ।

कथाहरू सबै फरक छन्, तर सबै अप्रत्याशित रूपमा प्रभावकारी परिणाम एक साधारण आनन्द साझेदारी गर्नुहोस्। नोट को merits को वहाँ भोक को कुनै भावना छ भनेर छ, आहार छैन महंगा र प्रदर्शन गर्न सजिलो छ। त्यहाँ आहार किम Protasov छलफल कहाँ, सामाजिक सञ्जाल मा धेरै समूहहरू छन्। समीक्षा, मेनु, छलफल, सिफारिसहरू - सबै शेयर प्रत्येक अन्य सहभागीहरू तिनीहरूलाई मा। धेरै जस्तै-दिमाग मान्छे र समर्थन पाउन। त्यहाँ जो फोरम आहार Protasov सामेल धेरै मानिसहरू हुन्। मेनू दैनिक सहभागीहरू भेटी, उपयोगी सुझाव र खाना पकाउने लागि पनि व्यञ्जनहरु को धेरै छन्।