प्रोटिन आहार - राम्रो आंकडा गर्न प्रमुख

सुन्दर आंकडा - हामी हरेक एक सपना। शायद, धेरै प्रयास गरेका छन् असंख्य आहार र वजन प्रविधी धेरै छन्। सबै प्रतिबन्धहरू painlessly शरीर लागि हो। नरम वजन स्थिरीकरण विकल्प को एक प्रोटीन आहार छ।

अक्सर, तपाईंको भोक पूरा गर्न हामी खाना को एक ठूलो रकम छैन satiated भइरहेको कहिल्यै प्रयोग गरेका छन् भनेर खान्छन्। विश्वास नलाग्दो संग संयोजन संयोजन उत्पादनहरु यसरी हामी थप खान र 1.5 - 2 आवश्यक भन्दा ठूलो पटक शरीर saturate गर्न। हामी अक्सर सजिलै digestible कार्बोहाइड्रेट संग खाना खाने, जो प्रयोग चाँडै हाम्रो आंकडा यसको चिन्ह छोड्छ।

overeat हाम्रो खराब बानी हटाउनु भने, वा कम से कम तिनीहरूलाई कम भएको प्रोटिन आहार, डिजाइन गरिएको छ। यसलाई कारण खपत गर्न शरीर को बोसो ऊतक जल उद्देश्य छ प्रोटिन खाद्य पदार्थ को। यस मामला मा, यो सिद्धान्त ट्रिगर: हामी उपभोग थप प्रोटिन, अधिक तीव्र बोसो को रिजर्व को शरीर गरेको खपत छ। भोजन हामी नाटकीय खपत बोसो र कार्बोहाइड्रेट संख्या सीमित छ देखि प्रोटीन को cleavage मा, ऊर्जा को एक धेरै रकम खर्च। शरीर को लागि adipose ऊतक को रिजर्व प्रयोग गर्न तर कुनै विकल्प छ। प्रोटिन आहार बस चयापचय प्रदान गर्दछ।

यो आहार केही अन्तरालहरुमा शक्ति को उचित वितरण समावेश छ। यो खातामा जीव को व्यक्तिगत क्षमताहरु लिनुपर्छ।

प्रोटिन आहार एक दशक लागि डिजाइन गरिएको छ। त्यसैले यो प्रलोभनको न्यून पारिएको हुन सक्छ, बिदा बीच दिन चयन गर्न राम्रो छ। जब प्रोटिन पिउन भन्दा उचित छ? प्राथमिकताको शरीर सबै जीवन प्रक्रियाहरू धान्न पोसिलो खाना आवश्यक जब चिसो मौसम, मा। त्यो नै वजन सुधार बढावा हामी यस समय थप सक्रिय छन्: गर्मी, तपाईं जहिले पनि हल्का खाना चाहन्छु।

बिदा बीच दिन छानेर, लिन जब प्रोटिन सबैभन्दा उचित छ, र खातामा आहार पछि, खाने कार्बोहाइड्रेट र बोसो ठाउँ आफ्नो प्रतिशत मा एक क्रमिक वृद्धि संग, कि शक्ति बचत मोडमा छ लिनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई लिनुपर्छ। समायोजन को यो अवधिमा लगभग 10 दिनको लागि हुनेछ।

प्रोटिन आहार, धेरै अरूलाई जस्तै हटाइ सुझाव वा अचाक्ली कुनै पनि खाना समूह मना। त्यसैले, यो बारम्बार छ र लामो समयसम्म प्रयोग नकारात्मक परिणाम निम्त्याउन सक्छ। त्यहाँ प्रोटिन आहार एक contraindication छ अवस्था एक नम्बर हो: उमेर 14 वर्ष क्यान्सर, गर्भावस्था र lactation, रोग पछि रिकभरी अवधि, एक व्यक्ति, र यो मान्छे भारी शारीरिक काम गरिरहेको लागि खराब छ।

प्रोटिन आहार निम्न आवश्यकताहरु अनुरूप गर्न आवश्यक छ:

• तरल को दैनिक खपत रकम (यहाँ चिया, sweetener बिना कफी हो) कम्तिमा 2-2.5 लिटर हुनुपर्छ;
• यो सिफारिस भोजन विभाजित: भोजन को संख्या 4-5 पटक एक दिन हुनुपर्छ;
• घण्टा सुत्नेसमय अघि पछि छैन 3 भन्दा पछिल्लो भोजन हुनुपर्छ;
• रूपमा मात्र खाद्य पदार्थ लागि सस एक वनस्पति तेल हुन सक्छ;
• उत्पादनहरु राम्रो तयार छन् शक्ति बचत मोड (braising, गश्त)।

एकै समयमा निम्न उत्पादनहरु आहार देखि बहिष्कृत गर्दै आहार मा मा: दुग्ध उत्पादन, अनाज र पीठो उत्पादन, चीनी, फल, रक्सी, क्यान्ड र मसालेदार व्यञ्जन। आहार वर्तमान हुनुपर्छ: मासु (पोर्क, मासु, खरायो मासु), कुनै पनि कुखुरा, नदी र समुद्र माछा, अन्डा (कुनै 5 भन्दा बढी एकाइहरु प्रति हप्ता), तरकारी starchy पदार्थ कम छन् (बन्दागोभी, खीरे), मशरूम। तपाईं, हर्बल चाय र शुल्क, चिया पिउन सक्नुहुन्छ कफी।

प्रोटिन आहार 10 दिनमा 5 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्छ, तर महिना थप अक्सर एक पटक हरेक 2-3 भन्दा यो छैन आवश्यक लागू गर्न।