स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
आंशिक शक्ति वा कसरी खान चाहन्छ गर्नेहरूका लागि वजन गर्न
वजन कम गर्न सबैभन्दा रोचक र प्रभावकारी बाटो एक भोजन विभाजित छ। मुख्य सिद्धान्त एक निश्चित समयमा सानो रकम खान छ। यो प्रणाली छ कि वजन सँगसँगै छ, शरीर गरेको चयापचय पत्र गर्न मद्दत गर्छ।
कि खाना सेवन हुन्छ हरेक 3 घण्टा त सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, तपाईं सानो अंश मा दैनिक रासन विभाजन गर्न आवश्यक छ। अधिकतम खाली 4.5 घण्टा भन्दा बढी हुँदैन, निद्रामा बाहेक।
यस्तो आहार अन्तिम उत्पादनहरु वातावरण मा उत्सर्जित अघि खाना को रसिद पछि शरीर मा कि उत्पन्न चयापचय मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव, अर्थात् रासायनिक रूपान्तरणहरू छ। आंशिक शक्ति रासायनिक प्रक्रिया accelerates। यो पोषक बढि तीव्र अवशोषण गर्न जान्छ। बोसो स्थगित गर्न - शरीर तथ्यलाई प्रयोग हुन्छ शक्ति लगातार र समय आपूर्ति छ, र स्टक बनाउन ceases। वजन कम छ - एकै समयमा चयापचय को प्रक्रिया पुरानो स्टक खर्च गर्न शरीर गराउँछ त्वरित।
आधुनिक अनुसन्धान सानो भोजन मुख्य र प्राचीन मानव प्रवृत्ति को एक विकास गर्न अनुमति दिन्छ कि सुझाव: फेला र तिनीहरूले चयन सम्म तुरुन्तै खाए। नास्ता र दिउँसोको खाना वा खाजा र खाने बीच सही, वास्तवमा, खान साना बच्चाहरु केहि बानी। यसलाई अहिले अक्सर अंग्रेजी शब्द greyzing खुरचना एक आंशिक शक्ति को सट्टा प्रयोग गरिन्छ - फिड। यो मतलब: खान जब म चाहन्छु, सानो अंश आफ्नो इच्छा पूरा अनुसार।
त्यहाँ आहार को यो फारम मा भोजन तालिका दुई मौलिक अलग दृष्टिकोण छन्।
- जब तपाईं चाहनुहुन्छ खान्छन्। कुनै समय सीमा छन्, र बित्तिकै व्यक्ति खान इच्छा छ रूपमा - यो तुरुन्तै बाहिर छ, तर एक पल्ट संतृप्ति हुन्छ - भोजन रोक्छ। तपाईं अर्को भोजन मा यो गर्न सक्छन्, एक स्याउ, एक कुकी वा सैंडविच अप खान आवश्यक छैन। मुख्य कार्य - आफ्नो भोक पूरा गर्न र gluttony मा Indulge छैन। आहार नै अनुसार हासिल गर्न परिणाम प्रकारको संग चयन गरिएको छ।
- बिस्तारै प्रति दिन 6 पटक खाने। यो सिद्धान्त यो निरन्तर कार्यस्थल मा चबाने असम्भव छ किनभने, काम गर्नेहरूका लागि थप उपयुक्त छ। - राम्रो पोषण र 3 नाश्ता 3 पटक: निम्नानुसार भोजन विभाजित छन्। दिन मा, कफी र चिया बाहेक, तपाईं अझै पनि पानी 2 लिटर पिउन गर्नुपर्छ। मैदा र मीठो न्यूनतम कम छ। वजन यस मामला मा थप महत्वपूर्ण छ।
विशेष ध्यान कसलाई खाना मा प्रतिबन्ध वजन को प्रक्रिया मा सबै भन्दा ठूलो चुनौती हो लागि ती greyzing भुक्तान गर्नुपर्छ। कुनै समय सीमा खाना सेवन, यो खाने को लागि कति पटक कुरा छैन, नास्ता वा खाने छ। दिन को लागि लिख विभाजित - विभाजन भोजन लागू गर्न, परिणाम आफूलाई द्वारा आउनुहोस्।
ghrelin - यो भोक को घटना विशेष हर्मोन सुधार निर्भर ज्ञात छ। मजबूत भावना, अधिक एक व्यक्ति एक समयमा खाना खाने। संतृप्ति ghrelin स्तर ड्रप पछि। आंशिक शक्ति यो हर्मोन वृद्धि समाप्त।
कारण यो संयन्त्र गर्न समग्र ताप भोजन कम गर्छ। भोजन बीचको एउटा सानो खाली फलस्वरूप त्यहाँ उच्च क्यालोरी र फैटी खाद्य पदार्थ लिन कुनै आवश्यकता छ, यो असम्भव एक भोक विकास गर्न बनाउँछ। यस्तो "भारी" खाद्य पदार्थ को एक ठूलो संख्या को आहार मा अभाव दबाब, सामान्य हो पाचन पर्चा मा लोड कम गर्छ, कोलेस्ट्रल स्तर कम गर्न सक्छ। अब को लागि शरीर जवान रहन्छ।
यहाँ कसरी सिर्जना गर्न एउटा सानो उदाहरण हो विभाजन भोजन। मेनु हप्ताको लागि:
- नास्ता। टोस्ट, भद्रगोल, अन्डा, पनीर सैंडविच। Porridge वा muesli। स्याउ, नासपाती वा केले। चिया वा कफी।
- अलिकति सब। स्याउ, दही वा दही गहुँको पीठो देखि रोटी टुक्रा संग।
- खाजा। सूप, मासु, तरकारी।
- अलिकति सब। आफ्नो मनपर्ने पेय को marshmallows कप संग फल वा तरकारी सलाद।
- खाने। सेवई र पनीर, casseroles, माछा र तरकारी को सबै प्रकार।
- सुखा दूध, दही वा दही किण्वित।
यस्तो आहार बच्चाहरु को लागि खाना को सिद्धान्त जस्तै धेरै छ। यो सादगी र सबै आंशिक शक्ति लागि पहुँच।
Similar articles
Trending Now