एक स्लिम आंकडा लागि fitball संग अभ्यास।

लामो छैन पहिले, क्यालिफोर्निया वैज्ञानिकहरूले एउटा प्रयोग prelyubopytny सञ्चालन। तिनीहरूले धेरै स्वयंसेवकहरु को एक समूह लिएर fitball मा कक्षाहरू पकड तिनीहरूलाई सोध्नुभयो। प्रत्येक विषय मांसपेशीमा जोडी इलेक्ट्रोड अनुगमन गरेका थिए। अध्ययन को परिणाम पुष्टि fitball दुई पटक प्रभावकारी रूपमा पिलेट्स वा योग संग अभ्यास छ। अस्थिर बल मा प्रदर्शन अभ्यास साथै लेनदेन पनि सम्बन्ध मा शरीर को सन्तुलन कायम गर्नु पर्छ खेल उपकरण। त्यसैले, जब यस्तो काम दुई पटक थप मांसपेशी सक्रिय छ। फिटनेस trainers fitball अभ्यास मात्र धेरै प्रभावकारी तर पनि सुरक्षित छैनन् भनेर राम्ररी थाह छन्।

साथै, धेरै सिमुलेटर प्रतिस्थापन गर्न एकदम सक्षम संकुचित fitball। feetball छनौट गर्दा मुख्यतया यो बनेको छ जो देखि सामाग्री ध्यान। लेटेक्स को साथै बिना सबै भन्दा राम्रो एक Vinyl बलमा छलफल। क्षति को मामला मा, तिनीहरूले फुट्छ छैन, र बिस्तारै deflates। बल को व्यास - आरामदायक व्यायाम एउटा महत्त्वपूर्ण सर्त। तपाईंको उचाइ 165 भन्दा कम सेमी छ भने, fitball 45 सेमी व्यास, 55 सेमी को 165 185 सेमी उपयुक्त बल व्यास देखि वृद्धि संग, तपाईं 185 सेमी माथि छन् भने, किन्न 65 सेमी को एक व्यास संग एक बल किन्न।

एक घण्टा को लागि एक हप्ताको तीन पटक प्रदर्शन गर्न पर्याप्त fitball संग अभ्यास। 2-3 को सेट संख्या, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 15-20 पटक। कक्षाहरू अप न्यानो सुरु र stretching अन्त। सेट बीच सिफारिस गरिएको छ एरोबिक व्यायाम: , ठाउँमा हिड्ने डोरी कूद।

प्रेस लागि fitball मा व्यायाम

भारोत्तोलन खुट्टा - तल्लो एब्स तालिम

आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको घुँडा मोड र calves बीच fitball राखिन्छ। तल्ला देखि बल Severing, हामी चाक उठाउनु र छाती गर्न घुँडा कस। प्रयोगले पनि गाह्रो देखिन्छ भने, तल्ला बन्द आफ्नो चाक जारी छैन। तपाईं पर्याप्त लोड महसुस छैन? त्यसपछि आवास माथिल्लो भाग उठाने थपेर व्यायाम जटिल।

प्रेस माथिल्लो भाग लागि व्यायाम। शरीर flexion

बल मा लीन कमर र आफ्नो हात उनको टाउको पछि clasped। बल घाँसका पातहरू स्पर्श गर्दैन सम्म शरीर माथि ढल्काउनुहोस्। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। व्यायाम तपाईं आफ्नो हतियार पार यदि प्रदर्शन गर्न सजिलो छ।
थप प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई लागि हामी नै व्यायाम गर्न प्रस्ताव, तर एक खुट्टा मा परेर।

को कमर फारम कि अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा लागि व्यायाम

र आफ्नो पछाडि झूट आफ्नो खुट्टा fitball मा, एक सही कोण मा झुकेको राखे। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात प्राप्त गर्नुहोस्। शरीर भारोत्तोलन, दायाँ बारी र गोडा आफ्नो बायाँ हात पसार्नु। एउटै, तर बाँकी पक्ष के।

चाक अभ्यास

समर्थन गर्ने श्रोणि खस्दा भनेर, fitball पेट मा झूठ। खुट्टा सीधा, उनको टाउको पछि हात। पालन लगभग तल्ला छोएर, र तल्लो फिर्ता फिर्ता शरीर अलि गुफा बनाउने हटाउन (बनाउन कुराहरू सजिलो, तपाईंले आफ्नो खुट्टा plinth तन्काउनुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ), अगाडी tilts।

यो सुरु स्थिति देखि तल्ला विरुद्ध आफ्नो हात बाँकी र आफ्नो खुट्टा उचाल्न। सारा शरीर एक सीधा लाइन गठन गर्नुपर्छ। अब तपाईंको खुट्टा किनभने ठूलो को यो आन्दोलन गर्न प्रयास, सकेसम्म उच्च अप उठाउनु gluteal मांसपेशीमा।

शरीर को स्थिति परिवर्तन बिना, निम्न व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। अलग भएको खुट्टा फैलाउन र फेरि जडान गर्नुहोस्।

साइड जांघों

आफ्नो घुँडामा प्राप्त र आफ्नो शरीर सीधा। आफूलाई को fitball पक्ष राख्न र झुकेको उहाँलाई leaned को कुहिनो मा आफ्नो दाहिने हातले। सीधा बायाँ खुट्टा कम बिस्तारै, झुकन, लिफ्ट, बिना तर्फ लाग्न र त्यसपछि। अन्य खुट्टा संग दोहोरिन र छोटो ब्रेक लिन।

जांघ को भित्री सतह

एक कुर्सी बसिरहेका, fitball आफ्नो घुँडा र springy आन्दोलनहरु बीच ठाँउ तपाईं मांसपेशिहरु मा एक मामूली जलन महसुस सम्म, त्यसपछि सम्म यो squeeze।

स्तन को आकार सुधार

को छाती कस र यो स्पष्ट आकृति बनाउन क्रममा, निम्न अभ्यास फिट।

Fitball अलिकति आफ्नो कोहनी झुकन, आफ्नो हात बीच लो। बलियो पर्याप्त 20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड बल निचोड, त्यसपछि एकाएक जाने गरौं।

आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको टाउको पछि भुइँमा एक fitball राख्न र आफ्नो हात clasp। माथि सिधा हात मा उहाँलाई अगाडि खोल छान्न र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

नियमित fitball संग अभ्यास गर्दै, तपाईं चाँडै मांसपेशीमा लोचदार, पातलो कमर र सपाट पेट बन्न याद हुनेछ।