शुरुआती लागि चलिरहेको अघि अप न्यानो

यसलाई अब हृदय प्रणाली अभ्यास र राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर चलाउन छ कायम गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका हो। आफै गरेर, चालु पर्याप्त सरल छ। तर, यो शारीरिक गतिविधि संग सम्बन्धित छ, त्यसैले धेरै महत्त्व चलिरहेको अघि न्यानो-अप छ।

न्यानो-अप के हो

वार्म-अप - प्रदर्शन तीव्र व्यायाम शीर्षमा शरीर तयार छ। यो तपाईं "को गर्म" गर्न अनुमति दिन्छ शरीर, लोड कारण कक्षाहरू को अचानक परिवर्तन गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका मा वितरण र चोट को जोखिम कम छ भनेर। साथै, चालु अघि न्यानो-अप तपाईं "rocking" किनभने शरीर हुनेछैन र तुरुन्तै प्रतियोगिता वा प्रशिक्षण जटिल सुरु, सबै भन्दा राम्रो परिणाम देखाउन अनुमति दिन्छ।

समयमा अप न्यानो-तापमान वृद्धि विभिन्न Tissues, बंधन र मांसपेशीमा हुन्छ, तिनीहरूले थप लचिलो बन्न। यस मामला मा, यो त्यहाँ गर्न प्लीहा र intestines र प्रवाह यसका outflow छ, रगत प्रवाह redistributes skeletal मांसपेशीमा। तिनीहरूले सारा जीव को दक्षता वृद्धि गर्न सक्छन् अक्सिजन र आवश्यक पोषक लिन।

यसबाहेक यो ल्याउन न्यानो अनुमति दिन्छ मुटुको दर एक इच्छित प्रारम्भिक स्तर जो मा तेज गिरावट गति को हृदय प्रणाली लागि तर्साउने तीव्रता एक प्रकारको बन्न हुनेछ। यो अब तपाईं प्रशिक्षण वा प्रतियोगिता, यो अब न्यानो अप हुनुपर्छ।

एकै समयमा, यो एक शुरुवात हो भने एक रन अघि एक राम्रो न्यानो-अप एक अनुभवी, तालिम खेलाडी 5-10 अधिक मिनेट कुनै यसमा खर्च गर्न सक्षम छ, आधा घण्टा लाग्न सक्छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। र व्यायाम लागि आफ्नो तयारी गुणस्तर को साईट धावक भन्दा पनि उच्च हुन सक्छ।

वार्म-अप अभ्यास

वार्म-अप सरल व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ। एक व्यक्ति बस शारीरिक व्यायाम मा संलग्न सुरु गरिएको छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, बस एक सय मिटर सामान्य गति मा हिंड्न सुरु गर्न। यसरी, तपाईं स्टेडियम बाटो मा बनाउन सक्छ।

त्यसपछि बिस्तारै अधिक चाँडै पहिलो भन्दा दोस्रो सय मीटर तपाईं हटाउन छ गर्न टेम्पो वृद्धि। यो व्यायाम तपाईं गरिरहेका छन् भने निश्चित गर्न आवश्यक छ बिहान एक रन। बिहान न्यानो-अप बाहिर विशेष ध्यान दिएर, शरीर अन्तमा "उठ" गर्न र कुनै पनि preloads अनुभव छैन समय थियो किनभने, लगे अक्सर दिउँसो हुन्छ गर्नुपर्छ।

को पैदल पछि, बन्द, को कटि बेल्ट को तयारी को लागि विभिन्न दिशामा झुकाव के र उठबस जानुहोस्। र आफ्नो खुट्टा दृढ सम्पूर्ण व्यायाम समयमा जमिनमा थिचिएको ताकि उठबस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको जांघ मांसपेशीमा चलाउन तयार हुनेछ।

अर्को चरण - को टखने क्षेत्रमा बंधन को ताप। सीधा हुन र औंलाहरुमा उदाउनु सुरु गर्नुहोस्। तपाईं खुट्टा यस प्रकारको लागि गुणस्तर कसरत अभ्यास रुचि राख्नुहुन्छ भने तपाईं त एकांतर प्रत्येक खुट्टा लागि नै बारम्बार, केही दर्जन पटक बनाउन आवश्यक छ। यसलाई कुनै पनि मिसाइल वा सिर्फ एक रूख पछि मा पकड गर्न सम्भव छ। पछिल्लो चरण मा, यो औंलाहरुमा वा डोरी संग सरल सिफारिस गरिएको छ।

अब तपाईंको खुट्टा, कम फिर्ता र मेरुदण्ड नम्र exertion गर्न तयार छन्। को काँध girdle र हात को प्रशिक्षण को लागि, तपाईँ कुनै पनि नम्बर बनाउन सक्छ : सामान्य विकासात्मक अभ्यास swings वा झटके। राम्रो सरल पुस फिट। यसबाहेक, यो प्रेस वा abutment अर्को विस्तार गर्न पीठ मा आराम, छैन तेर्सो बनाउन मनमोहक छ, तर भुइँमा 45 डिग्री को एक कोण मा।

पछिल्लो चरणमा तपाईं पूर्व-रन जान आवश्यक छ। यो चलिरहेको अघि न्यानो-अप अझै गम्भीर प्रशिक्षण छ, तर। यसलाई बिस्तारै यसलाई वृद्धि, धेरै ढिलो गति सुरु गर्नुपर्छ। यस मामला मा, कदम गणना, सही सास फेर्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक हात मा, यो अर्कोतर्फ, दिल एक निश्चित ताल मा काम गर्न अनुमति दिन्छ, को monotonous लोड देखि एक व्याकुलता छ।

चालु 300 - 400 मीटर, रोक्न। प्रकाश व्यायाम, तल मुटुको दर एक सानो शान्त गर्छन्। वा दुई मिनेट पछि आफ्नो शरीर सुरु गर्न पूर्ण तयार हुनेछ जगिंग कुनै पनि जटिलता।