सिद्ध आकारमा शरीर कायम राख्न एक दिन 20 मिनेट: को जांघों र चाक लागि अभ्यास

यो शरीर को तल्लो आधा आधुनिक महिलाहरु को विशाल बहुमत लागि समस्या क्षेत्र हो भनेर कुनै गोप्य छ। कसरी जो पनि एउटा सानो कमर सुरक्षित भएन तपाईंले पनि भारी छन् भने "तल", shapely फारम बढाउनका? प्रभावकारी को समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्ने जांघों लागि अभ्यास र चाक। 20 मिनेट - यो प्रशिक्षण गर्न समर्पित छ समय को अधिकतम लम्बाइ छ।

को खुट्टा र चाक पंप गर्न सजिलो तरिका

तपाईं विशेषताहरु र विदेशी व्यायाम प्रदर्शन को nuances तल्लीन गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी प्रकाश dumbbells एक जोडी को खरीद प्रतिबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ, र सामान्य, क्लासिक उठबस र lunges प्राप्त गर्नुहोस्।

अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न, खाली हात संग बीस पटक हरेक तत्व बारम्बार र त्यसपछि फेरि सारा सर्कल, तर छैन, र निकै को लागि आफ्नो मानक व्यायाम जटिल जो वजन संग जांघों र चाक। 20 मिनेट एक पुरा घण्टा लाग्न सक्छ, तर प्रशिक्षण को एक महिना पछि तपाईं आफ्नो शरीर मा अद्भुत परिवर्तन आफ्नै आँखाले देख्न हुनेछ।

मानक सर्कल हुन्छन्:

• 20 पारंपरिक उठबस;
• 20 उठबस Plies ;
• 20 उठबस "कुर्सी" (योग तत्व);
• क्लासिक 40 आक्रमण (20 अगाडि र 20 फिर्ता);
• 20, पार्श्व thrusts।

तपाईं चाँडै थकित प्राप्त भन्ने महसुस भने, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बीच एउटा सानो पज लिन।

सेलिब्रेटीहरू कसरी तालिम

तपाईं कुनै पनि प्रदर्शन गर्न तयार हुनुहुन्छ भने यो जांघों लागि अभ्यास एक दिन 20 मिनेट र चाक, फिटनेस-ज्ञात गायक, Actresses र मोडेल आधारित आफ्नै प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। कुनै पनि आइटम विभिन्न तरिकामा, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा प्रत्येक अन्य संग संयुक्त गर्न सकिँदैन - कब्जे न्यानो-अप गर्न आवश्यक छ पहिले त्यो भूल छैन, र पछि - stretching कम्तिमा केही मिनेट भुक्तानी गर्न।

व्यावसायिक trainers सेलिब्रेटीहरू निम्न उच्च दक्षता व्यायाम प्रस्ताव:

• अलग जम्पिङ। सीधा खडा, सँगै खुट्टा, छाती अगाडि clasped हात। अगाडि, भरोसा र घुँडा झुकन र त्यसपछि तल बायाँ खुट्टा देखि बन्द धक्का र सही गर्न हाम फाल्न। सारा शरीरको वजन उतरने मा सही पैदल गिरावट गर्नुपर्छ। पज बिना, त्यसपछि विपरीत दिशा मा हाम फाल्न। मिनेट को एक जोडी को जांघों र चाक लागि यो व्यायाम लागि प्रदान गर्न पर्याप्त छ; 20 मिनेट कसरत कार्डियो तत्व द्वारा उड।
• वजन संग उठबस। विस्तृत अलग खुट्टा संग खडा, र भारी डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड पकड। को काँध lowering बिना क्लासिक उठबस फस्न को जांघ तल्ला गर्न समानान्तर गठन सकून्। यो स्थिति, त्यसपछि सोझो पकड। 20-25 पटक दोहोरिन।
• एक खुट्टा मा पुल। को जांघों र चाक लागि अभ्यास को सबै भन्दा राम्रो सूची संधै "पुल" को भेरिएसनहरूमा समावेश छ। यो संशोधन गर्न, आफ्नो घुँडा मोड तपाईंको पछाडि झूठ भुइँमा आफ्नो खुट्टा आराम र आफ्नो पक्ष मा आफ्नो हतियार सुत्छन्। सारा शरीर बायाँ गोडा को उचाइ मा एक सीधा लाइन मा रूपान्तरित गरिएको छ, जब सम्म आफ्नो सोझो सही खुट्टा, त्यसपछि जांघ उठाउनु। कम जांघ, तल्ला 20-25 पटक छोएर र दोहोरिदैन, त्यसपछि बायाँ खुट्टा संग व्यायाम गर्छन्।

निष्कर्षमा

को जांघों र चाक लागि व्यायाम को 20 मिनेट - यो पूर्ण क्रममा समस्या क्षेत्रमा ल्याउन आवश्यक अधिकतम समय छ। नियमित रूपमा सिद्धान्त पालन र प्रशिक्षण कार्यक्रम नै लोड गर्न प्रयोग गर्न मांसपेशिहरु समय छैन भनेर, हरेक 10-12 दिनमा परिवर्तन। दैनिक गतिविधिहरु एक महिना पछि, मात्र तपाईं, तर सबैको वरिपरि आफ्नो प्रयासमा को प्रभावशाली परिणाम मूल्यांकन हुनेछ।