चिनियाँ व्यायाम ताई ची। प्राचीन चिनियाँ चिकित्सा व्यायाम। अभ्यास को विवरण

उनको स्वास्थ्य बारे चिन्तित बदलिने डिग्री मा प्रत्येक व्यक्ति। विभिन्न आहार प्रयोग गरेर जीव र अतिरिक्त वजन को रोकथाम को normalization लागि मान्छे को सबै भन्दा वा फिटनेस जानुहोस्। तथापि, सबैलाई लगातार यस्तो भार सामना गर्न सक्छन्। चिनियाँ व्यायाम ताई ची - यो अस्पष्ट अवस्था बाहिर, त्यहाँ छ। यो प्राचीन वैकल्पिक निको अनुशासन मान्छे गम्भीर रोगहरूबाट देखि ठीक र अतिप्राचीन समय देखि वृद्ध लड्न मदत गरे।

सामान्य अवधारणाहरु

चिनियाँ व्यायाम ताई ची ठूलो प्रयास र विशेष प्रशिक्षण आवश्यकता छैन कि एक व्यायाम छ। नृत्य अनुग्रह, प्रणाली निको र प्रविधी झगडा: यो तीन मापदण्ड आधारित छ। प्रत्येक घटक अरु सही अनुरूप छ। ठीक किनभने यो एकता को बाहिर संसारको प्रभाव द्वारा हासिल छ।

ताई ची मानव चेतना पूर्ण सम्पर्क मार्फत शरीर अन्तरक्रिया सिकाउँछ। आफ्नो हात र शरीर को हरेक आन्दोलन, को व्यायाम, भिजुएलाइज्ड र मन नियन्त्रित समयमा कार्य गर्दछ। कारण शरीर को यो एकाग्रता गर्न अधिकतम पुग्छ। यो भयातुर सिस्टम मा एक शक्तिशाली निको प्रभाव छ भन्दा ताई ची को अहम समस्या देखि distanced। यो व्यायाम फू जि को शासनकालमा प्राचीन चीन उत्पत्ति भएको विश्वास गरिन्छ। सम्राट्लाई बिरामीलाई निको पार्न सक्ने र साधारण मानिसहरूलाई उठयो थियो एक महान नृत्य संग आउन यिन Gélos, आदेश दिए। फलस्वरूप, यस ऋषि चिल्लो आन्दोलनहरु र लडाई पोस्ट निर्वाचकगण, व्यायाम को एक सेट आविष्कार।

यो चिनियाँ व्यायाम देखाउँछ

ताई ची व्यायाम आफ्नो उमेर बावजुद, प्रत्येक व्यक्ति दिनुभयो। चीन मा, मान्छे बाहिर सुरुतिर यो व्यायाम मा संलग्न छन्। यो किनभने यो देश यति उच्च जीवन हो भनेर विश्वास छ। रूस र संसारमा विभिन्न प्रकारका अनुकरण श्वास समक्रमण र कोमल आन्दोलनहरु प्रदर्शन सिकाउन जो विशेष विद्यालय, हजारौं छन्।

चिनियाँ व्यायाम ताई ची मात्र समय यसको फल दिन्छ, त्यसैले तत्काल परिणाम आशा छैन। टनिक प्रभाव अभ्यास मात्र केही सेट पछि आउँछ। चीन मा, यो तिनीहरूले जिम, जगिङ वा dieting जान कुनै मौका छ किनभने, यस्तो अध्ययन पुरानो मान्छे को लागि थप उपयुक्त हो कि विश्वास छ। साथै, व्यायाम लचीलापन सुधार र आन्तरिक अङ्गहरूको गतिविधि पत्र, मद्दत गर्छ दबाब राहत र नसाहरू शान्त।

ताई ची को लाभ

शरीरमा चिनियाँ व्यायाम प्रभाव को परिणाम छैन overemphasized गर्न सकिन्छ। नियमित प्रशिक्षण, संयुक्त लचीलापन बढ्छ केन्द्रीय स्नायु प्रणाली बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा बृद्धि, मस्तिष्क को लुकेका भागहरु सक्रिय, समन्वय सुधार, र हृदय र intestines को कामकाज पत्र। धेरै अध्ययन गर्ने चिनियाँ व्यायाम ताई ची अत्यन्तै osteoporosis विरुद्ध लड्न प्रभावकारी देखाएका छन्। यो अचम्मको प्रभाव राम्ररी सोचेको-बाहिर ढिलो आन्दोलनहरु मार्फत हासिल छ। वैज्ञानिकहरूले नियमित व्यायाम को जोखिम कम गर्ने विश्वास चिसो-सम्बन्धित रोगहरु न्यूनतम गर्न र मांसपेशी तन्तु बलियो बनाउन मदत। धेरै डाक्टर भंग पछि पुनर्वास समयमा यस्तो gymnastic अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छौं।

आघात मा उपचारात्मक प्रभाव

ताई ची को कुनै पनि मास्टर व्यायाम ब्यालेन्स मा सर्व छ भन्छन्। यसलाई स्वास्थ्य गर्न प्रमुख जीवनमा यो क्षमता छ। ताई ची आश्चर्य बस अक्सर समन्वय गुमाउन गर्ने र तल झर्नुहोस्, विभिन्न डिग्री को भंग प्राप्त पुरानो मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको।

वैज्ञानिकहरूले बुढेसकालमा चोट यस प्रकारको दीर्घायु प्रभावित सहित गम्भीर जटिलताहरू, दिनको देखाएका छन्। तथ्याङ्क अनुसार, वृद्ध सबै भन्दा संग hospitalized एक fractured हिप। पछि यस्तो चोट लगभग असम्भव छ यो उमेर मा पुन: प्राप्त। अन्य एक खुट्टा देखि वजन को स्थानान्तरण चिल्लो आन्दोलनहरु मात्र मदत। तसर्थ, चिनियाँ व्यायाम मात्र होइन समन्वय सिकाउँछ, तर पनि गम्भीर चोट पछि skeletal सिस्टम बलियो बनाउँछ।

मनोवैज्ञानिक र शारीरिक प्रभाव

यो अभ्यास ताई ची एकदम झर्ने भय कम प्रमाणित गर्नुभयो। धेरै अध्ययन मनोवैज्ञानिक, नियमित व्यायाम को 3 सप्ताह पछि, मान्छे को 30% आफ्नै क्षमता र सक्षमता मा विश्वास छ कि देखाएका छन् अभ्यास को 3 महिना पछि - विद्यार्थीहरू को 60%। बिन्दु ब्यालेन्स, पाठ्यक्रम को अन्त तिर यसको उच्चतम स्तर पुग्छ जो।

एक हप्ताको 3 पटक - चिनियाँ व्यायाम प्रत्येक दिन अनुमति दिएको छ, वृद्ध संलग्न। पहिलो 10 पाठ धीरज हुनेछ पछि पहिले नै, लचीलापन वृद्धि मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। चिल्लो गति आउटडोर सुविधा Tissues र अङ्गहरू गर्न अक्सिजन आपूर्ति।

महत्त्वपूर्ण nuances

यो अभ्यास मात्र शरीर समावेश गर्नुपर्छ, आत्मा पनि महत्त्वपूर्ण छ। नियमित व्यायाम वास्तविकता देखि विचलित र आफ्नो मन को गहिराइमा थाहा मद्दत गर्छ। एउटा महत्त्वपूर्ण nuance संगीत छ सिकाउन। उचित ध्वनि उपयुक्त आन्तरिक मनोवृत्ति तीव्र विश्राम सुविधा सिर्जना गर्छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प भएको बांसुरी माधुर्य वा अन्य एशियाली परम्परागत साधन हो। कोठा छैन superfluous प्रकृति को ध्वनि थप्न छ।

ताई ची अतिरिक्त वजन संग मान्छे को लागि उपयुक्त छ। यो अभ्यास शारीरिक प्रयास आवश्यक छैन। नियमित कक्षाहरू एक बिहान jog समयमा भन्दा बढी क्यालोरी बाल्न अनुमति दिन्छ।

जहाँ सुरु गर्न

कक्षाहरू ताई ची रूपमा लामो यो चिप्लो थियो कुनै पनि सतह मा गर्न सकिन्छ। जूता पातलो रबर वा छाला outsole हुनुपर्छ। सामान्य मोजा अनुमति, तर प्रबलित खुट्टा संग। जमीन चिसो र कुनै हावा छैन भने नरम लन मा, खाली खुटा अभ्यास गर्न सकिन्छ। वस्त्र - एक मुक्त, hamper छैन गर्न सजिलो आन्दोलन।

आज त्यहाँ ताई ची को एक मास्टर हो जहाँ विशेष समूहहरू, मा व्यायाम गर्ने निर्णय गरे। यस्तो खेल क्लब gymnasts नवोदित देखाइएको छ। समूह पाठ को सार आधारभूत आन्दोलनहरु, ऊर्जा मनन को नियन्त्रण सिक्दै छ।

शुरुआती लागि अभ्यास

शुरुआती लागि ताई ची तीन मुख्य नियम तल आउँछ:

1 कुनै पनि आन्दोलन बिस्तारै र सजिलै गरिन्छ।
2. सबै एकाग्रता आफ्नै शरीरको निर्देशित छ।
3. सास खुलेर र समान रूप हुनुपर्छ। शुरुआती लागि ताई ची को आधार आन्दोलन "झरना ताजगी" र छन् "पानी मा सर्कल।" पहिलो व्यायाम अलग भएको झुकेको खुट्टा काँध-चौडाइ मा प्रदर्शन गरिएको छ। विस्तार हतियार, उनको टाउको अगाडि बाङ्गो। बिस्तारै तल काँध आवास मोड, त्यसपछि। मांसपेशिहरु काल हुँदैन। को गति पानी प्रवाह दोहोरिन्छ। अधिकतम झुकाव पुगन पछि बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कन गर्नुपर्छ।

को अभ्यास को समयमा, एक हातले "पानी मा सर्कलहरू" कमर मा राखिएको, अन्य - पेट मा। बोविइ छेउमा एउटा सर्कलमा चिल्लो परिक्रमा गरे, त्यसपछि।

आधारभूत आन्दोलनहरु को जटिल

ताई मा ची व्यायाम केही फारम को मानसिक प्रतिनिधित्व विवरण कम गर्छ र त्यसपछि आफ्नो प्रक्षेपण शरीर र हात बहाना। प्रत्येक जटिल आन्दोलनहरु कुनै पनि आदेश भाग लागि प्रदर्शन गर्न 4-6 पटक। ताई ची अभ्यास मात्र झुकेको खुट्टा मा बाहिर छन्। "ची मा विसर्जन" चिनियाँ व्यायाम मा मुख्य आन्दोलन हो। काँध स्तरमा उठाएको गहिरो inspiratory हात पछि, त्यसपछि बिस्तारै नै अघि सोझो।

व्यायाम "घोडा माने" एकांतर सही र बायाँ हात र खुट्टा अगाडि बनाउने समिकरण छ।

आन्दोलन "गले चन्द्र" एक काल्पनिक क्षेत्र को मंडल कम छ improvised। यो गर्न, हात उनको टाउको भन्दा जोडेको। यस मामला मा, खुट्टा नै सर्कल वर्णन गर्नुपर्छ।

को निधारमा को स्तरमा बायाँ कुहिनो झुकन गर्दा व्यायाम "टस" एक ढिलो आक्रमण शरीर फिर्ता, अगाडी बनाउन त। खुट्टा भुइँमा नछोड। दाहिने को Exhale मा पाम तल गर्दछ।