कूल्हों लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास

कहिल्यै वजन छ जो हरेक महिला सबैभन्दा कठिन समायोजन जांघ छ थाह छ। तर छाती र अनुहार पहिलो केही कारणले वजन। र त तपाईं सबै शरीर अनुपात सन्तुलनमा र कुनै पनि उमेर पुतली मा देखा पर्न चाहन्छु।

यो समस्या देखेको छु भने जब तथ्याङ्कले सबै, सामान्य सामान्य र जांघों धेरै ठूलो मा, त्यसपछि तपाईं पक्कै यो लेख मदत गर्नुपर्छ। किन? यसलाई कसरी विषय समर्पित छ अभ्यास जांघ गर्न। एकदम slimmer - तपाईं एक दैनिक आधार मा तिनीहरूलाई भने, यो निःशुल्क समय कम्तिमा आधा एक घण्टा साँझ, त्यसपछि 2-3 हप्ता पछि आंकडा taut र खुट्टा हेर्नेछौं आवंटन।

उठबस

गरेको उठबस हाम्रो प्रशिक्षण सुरु गरौँ। यो जांघों लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास हो। तपाईं पूर्ण उठबस, र झुकन रूपमा बनाउन सक्छ। यो कुरा तिनीहरूलाई के कसरी धेरै पटक छ। म बिस्तारै लोड वृद्धि, 20 पटक सुरु हुने सिफारिस गर्छौँ। यस मामला मा, यो दुवै बाह्य र भित्री जांघ मांसपेशीमा उपयोग गरिएको छ।

lunges

लात मार आक्रमण पनि नितम्ब स्लिमिङ लागि धेरै प्रभावकारी छन्। तिनीहरूलाई गरिरहेको, शरीर संतुलन को हेरविचार। तिनीहरूले यो गर्नुपर्छ: छेउमा गर्न सीधा कम्बल मा प्राप्त, हतियार। बायाँ खुट्टा सन्तुलित राख्न र त्यसपछि सुरुवात स्थिति फर्कन प्रयास, टाढा अगाडि Lunging। त्यसपछि तपाईं 15 पटक अन्य खुट्टा संग नै गरिरहेको, र यति छन्। को जांघों लागि अभ्यास लोड गर्न हतार गर्नु हुँदैन। पहिलो पटक 20 मिनेट यस को लागि पर्याप्त हुनेछ। साँच्चै, मा वर्ग पछि दोस्रो दिन दुखाइ र बेचैनी को एकदम धेरै आफ्नो खुट्टा मा तपाईं लाग्छ। तर एक हप्ता पछि तपाईं यसलाई बिर्सनुभयो। त्यसपछि, लोड वृद्धि गर्नुपर्छ।

Mahi खुट्टा

को हिप लागि पहिलो दुई अभ्यास बाहिर अब तपाईं एक सानो आराम गर्न सक्छन्, त्यहाँ बलियो मांसपेशी तनाव छ कक्षाकोठामा रूपमा, बोक्न गाह्रो थियो भने - के आफ्नो खुट्टा बर्खास्त। ती दुबै खडा र तल झूट प्रदर्शन गर्न सक्छन्। पहिलो embodiment मा, माथि, छेउमा सीधा खडा, हतियार बारी मा सही खुट्टा, त्यसपछि बायाँ, 20 पटक प्रत्येक उठाउनु। आफ्नो बायाँ तर्फ, खुट्टा सिधा भुइँमा सुत्न दोस्रो embodiment मा। ध्यान बायाँ हात मा, उसलाई छेउमा सही पकड छ। हामी तल्ला एक सही कोण गर्ने अधिकार खुट्टा उचाली, र यो फर्कन। हामी त 20 पटक गरिरहेका छन्। त्यसपछि आफ्नो दायाँ छेउमा मा खत्म रोल, र बायाँ खुट्टा को नै।

धेरै सिफारिसहरू

अन्तमा म केही सल्लाह दिन चाहन्छु। को जांघों लागि भौतिक अभ्यास गर्दै, श्वास राख्न। एक विश्राम, तपाईं Exhale रूपमा - - अधिकतम भोल्टेज को श्वास मा। नियमित संलग्न। यो तपाईं मात्र एक दुई पटक सप्ताह प्रशिक्षण, 2 घण्टा खर्च, आधा एक घण्टा प्रत्येक दिन यो गर्न राम्रो छ। बलियो वृद्धि जोगिन। आखिर, हामी, सद्भाव खुट्टा हासिल अप kickboxer जस्तै, नितम्ब को मांसपेशिहरु पंप गर्न चाहन्छु।

हामी जांघों लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास छलफल गरेका छन्। तिनीहरूलाई मदत हामी चाँडै अनुरूप खुट्टा हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। काम पछि साँझ - तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न सबै भन्दा राम्रो समय। बिहान पछि हाम्रो शरीर अझै पनि सुतेको छ। र नि: शुल्क समय, सामान्यतया दिन को शुरुवात मा हामी एक सानो बिट छ। त्यसैले, तपाईं काममा धेरै थकित छन् भने पनि, यो नियम हरेक दिन व्यायाम गर्न लिन्छन्। तपाईं नियमित यी अभ्यास भने परिणाम लामो लिन छैन।