कसरी आफ्नो काखमा वजन गर्न? सुन्दर घुँडा लागि अभ्यास। कसरी आफ्नो खुट्टा स्लिम र पातलो बनाउने?

यो प्रकृति र आमाबाबुको वरदान हो, तर 30 हाम्रो अनुहार र शरीर पछि जीवन, खराब बानी र निर्भरता को हाम्रो बाटो प्रतिबिम्बित - तिनीहरूले त्यहाँ 20 वर्ष छ कि उपस्थिति छ भन्न। विशेष, यो सक्रिय वजन भएको ढिलाइ गर्न सुरु, र कहिले काँही धेरै अनपेक्षित स्थानहरू। कसरी उदाहरणका लागि, आफ्नो काखमा वजन गर्न? यो वास्तविक हो? शायद यो शारीरिक व्यायाम सीमित थियो? वा आहार र व्यायाम को एक कम्बो पंच के गर्न छ? विषय बुझ्न र रणनीति सोच्न प्रयास गर्नुहोस्।

प्रक्रिया कसरी सुरु गर्ने?

एक आदर्श आंकडा फेला पार्न सबै उत्सुक मिनेटमा कि वजन असम्भव डटेड गुमाउन सम्झना गर्न आवश्यक छ। आफ्नो लक्ष्य वजन प्रक्रिया बिना उपाय संयोजन समावेश छ। सफलता को सिंहको शेयर - 70% - शक्ति आधारमा। तर तपाईं सबै मोर्चों मा समस्या क्षेत्रहरूलाई प्रहार गर्न आवश्यक छ। सबै को पहिलो तपाईं आफ्नो आहार पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ। पनि सक्रिय, खेल मा संलग्न छाला हेरचाह गर्न छ। यो दृष्टिकोण मा बोसो सबै समस्या क्षेत्रमा संग छोड्न हुनेछ। सबै भन्दा महिलाहरु को लागि, बोसो मुख्यतः नितम्ब मा, शरीर को तल्लो भाग मा सञ्चय छ। किनभने यो बाक्लो घुँडा को गायब हुनेछ मात्र भने 18% नजिक शरीर मा बोसो प्रतिशत। तदनुसार, यो सैद्धान्तिक डाटा वजन खोने सुरु गर्न आवश्यकता हो, त्यो छ, शरीर ठूलो सूचकांक को एक सरल गणना (बीएमआईक्याल्कुलेटर आदि) को उत्पादन। सूत्र सरल छ - किलोग्राम मा वजन बर्ग मिटर उचाई द्वारा विभाजित गर्नुपर्छ। 18.5 25 देखि परिणाम सामान्य मानिन्छ। संख्या उच्च, अतिरिक्त शरीरको वजन, र अन्यथा अपर्याप्त छ भने।

खाद्य सुरु गरौँ

तपाईं कसरी आफ्नो काखमा वजन सोच हो भने, तपाईंले आफ्नो खाना कमजोरी पहिचान र तिनीहरूलाई तिर आफ्नो मनोवृत्ति छाँटकाँट गर्न प्रयास गर्न, मौलिक जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। Alas, तर सधैं प्रतिबन्ध अन्तर्गत मीठो र फैटी हुन्छ। साथै, केही मानिसहरू गाई गरेको दूध, बोसो पनीर र मासु को लागि राम्रो हो। र तपाईं चाँडै वजन गर्न आवश्यक छ भने, शक्ति सबैभन्दा कठिन बनाउन हुनेछ। तपाईं पनि शरीर सुख्खा लागि विशेष आहार फाइदा लिन सक्छ। उनको ज्यादातर resorted खेलाडीहरूलाई कहिले मेरो पेट र मांसपेशी परिभाषा मा ईटाहरु आकर्षित गर्न आवश्यक छ। तपाईं बलियो प्रेरणा आवश्यक भएमा त तपाईंलाई खान सक्छ। तर पछि पहिलो परिणाम सन्तुलित आहार र एक "इसारा" मा जानु पर्छ।

उचित पोषण Postulates

बालिका, मलाई लाग्छ, सुन्दर खुट्टा कसरी बनाउने, तपाईं सकेसम्म धेरै पानी पिउन आवश्यक छ। यो साँच्चै bracer जो बोसो को पाचन सहित चयापचय प्रक्रियाहरु, शुरूआत। धेरै यो ज्यादा हुन सक्दैन, अन्यथा तपाईं पनि पातलो महिला घुँडा kegs परिणत कि सुनिंनु प्राप्त गर्न सक्छन्। पानी दैनिक को 1.5-2 लिटर को नियम लीन। राम्रो पोषण को दोस्रो अभिधारणा - पत्तेदार तरकारी र जडीबुटी को प्रयोग हो। हाम्रो आहार मा उनि किनभने तिनीहरूले फाइबर को धेरै समावेश, wiper समारोह सञ्चालन तरकारी उत्पादन toxins को आन्द्रा purified रूपमा, शरीर उपयोगी पदार्थ संग, प्रसंगवश, saturate र भोक विनियमित त। पत्तेदार तरकारी तथाकथित "नकारात्मक" क्यालोरी छन्। सार यो तिनीहरूलाई प्राप्त गर्दछ रूपमा शरीर धेरै ऊर्जा रूपमा तरकारी को Assimilation मा बिताउनुहुन्छ भन्ने हो। पाचन प्रक्रिया मा त्वरित चयापचय छ र बोसो को टूटने छिटो छ। को "नकारात्मक" क्यालोरी नेताहरू अजवाइन, सौंफ, तुलसी, पालुङ्गो र सलाद मानिन्छ। वजन चाँडै गुमाउन, यो हरियो 100 500 ग्राम देखि एक दिन प्रयोग गर्न उचित छ। निस्सन्देह, यो छैन प्रति भोजन गर्छ।

आहार मा तेस्रो महत्त्वपूर्ण कारक फैटी र तला खाद्य पदार्थ सीमित हुनेछ। यो तपाईं पूर्ण खानाहरू आफैलाई खोस्नु र अझै पनि शान्त व्यक्ति हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन् गर्न निरर्थक छ। त्यहाँ कुनै शक्ति छ, र भद्रगोल अन्डा चाहन्छ भने, नास्ता लागि यो बनाउन, तर साँझ ताजा तरकारी सलाद प्राथमिकता दिनुहोस्। मुख्य पाठ्यक्रम, simmer जोश वा बोसो सामग्री कम गर्न सकेसम्म Bake गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

नुन र चिनी को सेवन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिन नुन 15 ग्राम, जो आफ्नो शुद्ध रूप मा, उपभोग गर्न अनुमति - मात्र 5 ग्राम, र सबै बाँकी पकाएको खाना हो। edema संग fraught छ जो शरीर, मा अतिरिक्त नुन पानी अवधारणा।

के थप्न?

त्यसैले, कसरी आफ्नो काखमा वजन गर्न? तपाईं राम्ररी खान आवश्यकता हो, र उपयोगी र स्वादिष्ट हो। पूर्ण कुरा आफैलाई वंचित छैन, तर सही प्रतिस्थापन फेला पार्न। सोया सस उदाहरणका लागि, बोसो मेयोनेज विकल्प। पेय र सूप फाइबर पग्लदै गरेको हिउ थप्नुहोस्। यो पेट को पर्खाल envelops भोक कम र satiety को भावना बढ्छ। शरीर यसलाई पचाउन गर्दैन, फाइबर र यसको शुद्ध रूप मा आउँछ। पनि चोकर भूल छैन।

को sausages र चिसो कटौती छोड्न र दुबला प्रोटिन र अन्य पूर्ण प्रोटिन स्रोतहरु, जो घरेलु पनिर, अन्डा, पनीर, समुद्री भोजन, कुखुरा र मासु समावेश तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्। दिन शुद्ध प्रोटिनको 100 ग्राम थियो भनेर खाना वितरण गर्नुहोस्। यसलाई स्पष्ट खेल प्रशिक्षण को प्रभाव रेखांकन भनेर यो, हाम्रो शरीर लागि निर्माण सामाग्री छ।

"के" खुट्टा

सुन्दर खुट्टा कसरी बनाउने? अथक काम, पसिना र रगत। यस मामला मा, यो कार्डियो बिना गर्न असम्भव छ। एरोबिक व्यायाम accelerates चयापचय र बोसो बल्न प्रक्रिया सुरु गरिएको छ। कार्डियो र उचित पोषण को विश्वव्यापी संयोजन अचम्मको परिणाम दिन्छ। एक उचित आहार कार्डियो बिना एक समय बम बन्नेछ। साँच्चै, यो मामला मा, प्रशिक्षण मात्र भोक प्रज्वलित, र तपाईँले एक निष्ठुर सर्कल प्रवेश। एक सभ्य परिणाम लागि त तपाईं औसतमा एक घण्टा को लागि एक हप्ताको तीन कसरत आवंटित गर्न आवश्यक छ। भन्दा कम 40-मिनेट लिन्छ मात्र यो अवधि पछि, व्यर्थ छ, बोसो बल्न को प्रक्रिया सुरु हुन्छ।

बिन्दु प्रभाव

तपाईं घुँडा मा वजन कसरी रुचि हो कि दिइएको, को खुट्टा मात्र संलग्न जो कार्डियो केही प्रकार, आवश्यक छ। यो जगिङ वा उच्च-तीव्रता अन्तराल चलिरहेको। यो सिढी वा स्टेप्पर, बाइक, र एक अण्डाकार अप हिड्ने को जम्पिङ डोरी, स्केटिङ, स्किइङ पनि छ। धेरै तीव्र कसरत चाँडै टायर, तर मध्यम गतिविधि बोसो बल्न लागि आदर्श छ। फलस्वरूप, राम्रो परिणामहरू अन्तराल प्रशिक्षण, जब एक कम उच्च गतिविधि विकल्पहरू को स्तर समयमा हासिल छन्। तर, यो विकल्प पनि मांसपेशिहरु मा वृद्धि हुन सक्छ।

बल प्रशिक्षण संग वैकल्पिक कार्डियो। यो मांसपेशीमा काम र क्यालोरी व्यय गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल प्रशिक्षण अप चयापचय गति र प्रशिक्षण पछि ऊर्जा expend गर्न शरीर हुन्छ। को खुट्टा पातलो र toned छन्। साथै, बल प्रशिक्षण मांसपेशिहरु चित्रकला लागि जिम्मेवार छ। आफ्नो घुँडा आदर्श टाढा छन् भने, भारी वजन संग संलग्न हुँदैन आवश्यक छ। तपाईं, वजन गुमाउन वजन वृद्धि गर्न आवश्यक छ। प्रकाश वजन संग उठबस गर्न, dumbbells संग lunges। साथै, तपाईँले छेउमा र फिर्ता, swings र ब्यालेट pas सदृश कि अभ्यास गर्न अपहरण खुट्टा मद्दत गर्न सक्छ। सानो वजन प्रयोग गरेर जटिलताहरू बारे मा भूल छैन।

हामी खण्डका बारी

को घुँडा मा चाँडै वजन कसरी को विज्ञान, खेल सबै क्षेत्रमा असर गर्छ। यस मामला मा, र बिना stretching गर्न सक्नुहुन्न। Stretching र stretching अभ्यास फैलयो मांसपेशीमा र खुट्टा नेत्रहीन Slimmer र पातलो बनाउन। तसर्थ, शक्ति पछि stretching zaminochnoy एक पाँच मिनेट लिन। यस मामला मा, तपाईं आफैलाई मांसपेशिहरु मा दुखाइ ले सुरक्षित र व्यायाम को प्रभाव बलियो बनाउँछ। सीधा हुन र, sock फिर्ता खींच को गोडा मा एक खुट्टा मोड। प्रक्रिया जकडन अगाडि जांघ मांसपेशीमा महसुस गर्नुपर्छ। यस्तै व्यायाम दोस्रो खुट्टा बनाउनु हो। यसबाहेक, आफ्नो घुँडामा, अगाडी खुट्टा तान्न। हात दोस्रो खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म लो र उनको उसलाई पुल। निम्न व्यायाम गर्ने जांघ को सम्पूर्ण फिर्ता फैलिएको। खडा खडा र अगाडी एक खुट्टा तान्न। दोस्रो अलिकति बाङ्गो। शारीरिक exerts सम्म सम्म अगाडि तानेर hamstrings। सुन्दर गोडा flexion र लागि अभ्यास अन्य मांसपेशी समूह मार्फत आफ्नो प्रभाव सुझाव। एक कसरत घुँडा अघि सुत्छन् गर्न नबिर्सनुहोला। 30-40 उठबस गर्न। अलिकति पनि गोडा मा यो झुकन, एक खुट्टा मा खडा। एक खुट्टा मा उठबस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। लीन, होने आफ्नो घुँडामा आफ्नो हात विश्राम र परिपत्र आन्दोलनहरु घुँडा बनाउन। उनलाई clutching, तपाईंको घुँडा मोड। अब आफ्नो नाक समातेर, को चाक गर्न खुट्टा कस।

सही रणनीति चयन

त्यसैले गाह्रो खुट्टा स्लिम र पातलो बनाउन कसरी बुझ्न? यो सरल बुझ्न, तर कार्यान्वयन गर्न धेरै कठिन हुनेछ। वजन आफ्नो घर छोड्न र प्रभावकारिता धेरै हदसम्म द-वजन रणनीति निर्भर धेरै हिचकिचाए। आफ्नो शरीर प्रकार के हो? आफ्नो काम के हो? खाने तपाईं भन्दा के आनन्द गर्छन् र घृणा? कूल्हों केही बालिका, बोसो ठूलो प्रबल गर्दा अरूलाई - मांसपेशी, बोसो पत्र निकाल्ने कारण देखिने जो गर्न सक्दैनन्। काममा कसैले निरन्तर बसिरहेका र कसैले उत्प्रेरित गर्छ। फलस्वरूप, वजन प्रविधी भिन्न छ। आफ्नो जांघों को जांघों मा छाला को एक गुना लो को प्रकार निर्धारण गर्न। यो ठूलो, शरीर बोसो को एक उच्च प्रतिशत, र यदि तपाईं पातलो छ भने, तपाईं मांसपेशिहरु विकास गरेका छन्।

त्यसैले, खुट्टा स्लिम र पातलो बनाउन कसरी, यदि तिनीहरूलाई मा मांसपेशी धेरै? उच्च-तीव्रता बल प्रशिक्षण र कार्डियो जोगिन। जगिङ, पौडी र हिडाइ। को जांघ बोसो भने शक्ति एक कार्डियो कसरत संयोजन।

थप उपकरण

विभिन्न खुट्टा लागि लडाई मा चिकित्सकीय प्रभाव संग तपाईं मात्र सुन्दर विशेष को घुँडा लागि व्यायाम, तर पनि विशेष क्रीम, मालिश, कस्मेटिक्स मदत गर्नेछ, wraps। जो पनि सेल्युलाईट र मृदु छाला संघर्ष गरिरहेका छन् भन्दा प्रभावकारी तातो wraps। खेल काम राम्रो शैवाल wraps र विरोधी सेल्युलाईट क्रीम मरिच प्रक्रिया संग अग्रानुक्रम मा। अप न्यानो गर्न नबिर्सनुहोला। मात्र सबै हालतमा संयोजन मा सही प्रभाव दिनुहोस्।