खेल र फिटनेस, वजन
कसरी नितम्ब मा "कान" को छुटकारा प्राप्त गर्न?
समस्या धेरै महिला - कूल्हों मा बोसो जम्मा। तिनीहरूले सजिलै र चाँडै बढ्न, तर प्राप्त "कान" को छुटकारा धेरै गाह्रो हुन सक्छ।
तिनीहरू किन बढ्न गर्छन्?
महिलाको शरीर जम्मा गर्न tends बोसो मानिसहरू भन्दा बढी। यो "नासपाती" को आंकडा को मालिक मा विशेष गरी सजिलै देखिने छ। कूल्हों मा "कान" को विकास अतिरिक्त आपूर्ति भारी trudnousvoyaemoy खाना र आसीन जीवन शैली को परिणाम हो। को चाक र मांसपेशीमा भित्री जांघों भार प्राप्त र सुस्त र मृदु बन्न छैन। बाहिरी पक्ष एक "breeches" गठन, बढ्दै छ। यो समस्या मोटे महिला मात्र होइन सम्बन्धित छ। कारण मांसपेशी कमजोरी गर्न जांघों मा "कान" को उद्भव पनि दुबला जवान बालिका अवलोकन गर्न सकिन्छ।
आफ्नो उपस्थिति को कारण पत्ता लगाउन, यो पोशाक उतार लेना र दर्पण खडा गर्न आवश्यक छ। अब हामी, चाक को हात लाग्न निकाल्न आवश्यक छ। यदि "कान" गायब - मांसपेशिहरु मा कमजोरी को कारण। आंशिक गायब वा बायाँ भने - समस्या अतिरिक्त वजन छ। सामान्यतया दुई समस्या छन्।
को पतला खुट्टा कसरी फर्कन?
जांघों र चाक पहिलो स्थानमा बोसो प्राप्त छन्, र यो दिन - अन्तिम। को जांघों मा "कान" को स्थानीय निपटान असम्भव छ। त्यहाँ मात्र दृष्टिकोण र उच्च समर्पण एकीकृत हुनेछ:
- उचित पोषण, कुनै हानिकारक नाश्ता।
- मालिश र छाला हेरविचार।
- शारीरिक गतिविधि।
स्लिम नितम्ब लागि, फैटी खाद्य पदार्थ नत्याग्ने आटा नै सीमित र ताप सेवन कम छ।
को "कान" को जांघों मा (यो फोटो स्पष्ट देखाउँछ) भने - अतिरिक्त वजन को परिणाम, तपाईं सानो र मध्यम glute अप खींच लागि अभ्यास को एक सेट गर्न आवश्यक छ। मध्यम तीव्रता को बोसो बल्न कसरत एक हप्ताको 5 पटक बाहिर गर्नुपर्छ। शरीर "कान" बोसो cleaving निकट-साइट मा ऊर्जा आउनुहुनेछ। राम्रो रोलर स्केट्स मा चढेर, को स्टेप्पर, पूर्वी नृत्य कक्षाहरु मा हिड्ने पौडी अनुकूल।
अप बोसो बल्न गति गर्न, तपाईं एक पाठ्यक्रम सुधार, निर्वात मालिश वा भँवर लाग्न सक्छ।
को हिप लाइन कस गर्न, यो मध्यम र साना gluteal मांसपेशीमा को प्रशिक्षण ध्यान आवश्यक छ। यो दृष्टिकोण लागि फिर्ता लिने खुट्टा नजिकै खेती। एकै समयमा यो मा "कान" नामेट मदत गर्नेछ को जांघ को भित्र। को मांसपेशी फाइबर मा चयापचय मालिश, लसीका जल, myostimulation मदत गर्न गति अप।
अभ्यास
कुनै पनि तनाव द्वारा बिस्तारै यसले हालै जन्म दिए जो महिला र मालिक आउछ विशेष गरी जब प्रयोग, वजन। शरीर प्रयोग हुन्छ जब प्रशिक्षण र प्रयोग वजन जटिल गर्न सक्नुहुन्छ।
- उठबस thrusts: 10 पटक एक खुट्टा, 10 - अन्य।
- पर्खाल हात मा जोर प्रत्येक खुट्टा अगाडि swings र छेउमा गर्न 20 पटक प्रदर्शन।
- एक पक्ष, पाखुराको लम्बाइमा उनको टाउको मा सुत्न। एक एक खुट्टा पत्ता लगाउन जिम बल। दोस्रो खुट्टा बिस्तारै उठाएको र लगातार 20 पटक कम छ। त्यसपछि स्थिति परिवर्तन र अन्य खुट्टा संग नै दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो घुँडा आफ्नो पछाडि झूट बाङ्गो। थप 3 सेकेन्ड ढिलाइ लागि तिनीहरूलाई संकुचन गर्ने प्रयास, तल्ला चाक हुर्काउन। 15 पटक दोहोरिन।
- स्पट मा जम्पिङ: दुई खुट्टा वा एकांतर मा - 2 मिनेट।
- संकुचन र चाक decompress। यो व्यायाम कहीं गर्न सकिन्छ।
- Stretching। राख्न खुट्टा, आफ्नो बायाँ खुट्टा मा वजन सार्न। दायाँ खुट्टा - को एडी खुट्टाको औंलासम्म बाँया-हातमा - झुकेको। 15 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहनुहोस्। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न। खुट्टा परिवर्तन (1 दृष्टिकोण)।
को कूल्हों मा खण्डका चिह्न "कान" विरुद्ध लडाई को प्रभावकारिता धेरै उच्च छ, तिनीहरूले अभ्यास प्रत्येक सेट समाप्त गर्न छ।
मांसपेशिहरु टोन पुनर्स्थापना गर्न राम्रो छ जगिङ र sloping भू-भाग माथि हिड्ने।
Similar articles
Trending Now