एक जगिङ छनौट - स्वास्थ्य सुधार

चालु - भौतिक विकास र स्वास्थ्य पदोन्नति लागि प्रभावकारी माध्यम हो। यो शरीर मा सबै शारीरिक प्रक्रिया को उत्तेजना बढाउँछ, श्वसन र हृदय प्रणाली को गतिविधि सक्रिय। लामो समय चलिरहेको मा संलग्न छन् जो ती मान्छे, तिनीहरूले काम को लागि एक उच्च क्षमता छ, र पनि उन्नत उमेर मा, तिनीहरूले जाँगरको राख्ने, राम्रो स्वास्थ्य छ, ताकत, शायद बिरामी।

साथै जात विभिन्न दूरी मा, कमाएका विशेष लोकप्रिय बाहिर जगिंग विभाजन गर्न। प्रविधि प्रदर्शन र शारीरिक गतिविधि को मात्रा मा खेल फरक सुधार को उद्देश्य संग कक्षाहरू। समयमा जगिंग दिइएको वर्दी सजिलो गति, अलिकति भन्दा छिटो हिड्ने ट्रेल्स।

खातामा कोच र डाक्टर को सल्लाह लिएर प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा निर्धारित लम्बाई आवश्यक गति र दूरी। नियमित व्यायाम शुरू सजिलो देखि कठिन एउटा चिल्लो संक्रमण को सिद्धान्त पालन गर्नुपर्छ। पहिलो पटक लोड मा वृद्धि बाहिर गति वृद्धि नगरी दूरी वृद्धि गरी लगे हुनुपर्छ। त्यसपछि, केही महिना स्तर सुधार र हालको टेम्पो केही किलोमिटर जगिंग दैनिक अनुमति हुन सक्छ। सकारात्मक परिवर्तन शरीर मा लामो र नियमित व्यायाम पछि आउँदैन।

पैदल पूरा, शरीर तयार गर्न आवश्यक प्रशिक्षण सुरु गर्न। शरीर तनाव प्रयोग र बलियो प्राप्त हुन्छ जब तपाईं ढिलो जगिङ र पैदल एक उत्तराधिकारी गर्ने उत्प्रेरित गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, 100-मीटर रन, 500 - खुट्टा।

मान्छे मा चलाउन शरीर को प्रिपेरेटरी अवधि नै छैन, र कुनै पनि मामला मा स्वतन्त्र रोजगार को दर वृद्धि गर्न सक्दैन। पहिलो पटक जगिंग सुरु भएको, तपाईं व्यायाम समतल भूमि मा प्रति मिनेट 140 कदम को गति कायम राख्न बनाउनु पर्दछ। दुई मिनेट, कुनै चार गुणा अधिक एक हप्ता - सुरु लागि यो एक ODE लागि चलाउन सिफारिस गरिएको छ।

जगिङ अघि बिहान व्यायाम प्रदर्शन र 5-10 मिनेट हिंड्न आवश्यक छ। हिड्ने र पनि कसरत समाप्त हुनुपर्छ। केही सत्र पछि राम्रो स्वास्थ्य, तपाईंले मानिसहरू लागि 5-6 मिनेट र 4-5 महिला लागि गर्न रन अप को अवधि बढाउन सक्छ।

जगिङ छेउमा मा गंभीर थकान, कमजोरी, मुद्रांकन छाती, बेचैनी गराउँछ भने, तपाईं टेम्पो रिसेट गर्न, वा पैदल मा जाने आवश्यक छ। कमजोरी, lethargy, सम्झौता गर्न अनिच्छा शरीर लोडमा छ कि सुझाव। यस मामला मा यो दूरी रन कम गर्न वा अस्थायी रूपमा पारंपरिक जगिङ हिँड्छ प्रतिस्थापन, साप्ताहिक पाठ को संख्या कम गर्न आवश्यक छ। यदि यो मदत गर्दैन, चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।

राम्रो महसुस र जसलाई लागि स्पष्ट गर्नेहरूलाई मानिसहरूलाई चलान लाभ जगिङ, बिस्तारै माथि गति र हरेक महिना 2-3 मिनेट को अवधि थप गर्न निर्माण गर्नुपर्छ। फलस्वरूप, लगातार चलिरहेको समय 3 महिना पछि क्रमशः महिला र पुरुष 10 र 15 मिनेट को लागि गर्नु पर्छ। केही आधा एक घण्टा प्रशिक्षण, तर यो जवान, स्वस्थ मानिसहरूलाई लागू हुन्छ। यो दैनिक व्यायाम, हिँडाइ र जगिङ गर्न पर्याप्त छ - असल र यी सबै उपाय को निको प्रभाव प्रतीक्षा लामो लिन छैन।

कुनै पनि समयमा एक रन बनाउन, तर यो दिउँसो राम्रो छ। वृद्धि भार साप्ताहअन्त वा बाँकी र recuperation लागि सबै भन्दा राम्रो मौका छ क्रममा काम दिन को अन्त को लागि सौतेली गर्न।

पाठ समयमा तपाईं गहिरो ताल साँस गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया अनुभवी धावक तीन कदम गहिरो सास, र निम्न तीन चरणमा - श्वास छोड्नुहोस्।

जगिङ एक क्रस-देश मा गरेको छ भने निम्न नियम पालन गर्नुपर्छ। बालुवा मा हिल सानो कदम सार्न तपाईं एडी मा आफ्नो खुट्टा राख्नु र अलिकति पछिल्तिर शरीर मोड आवश्यक डाँडाबाट अगाडी शरीर झुकाव गर्नुपर्छ। जंगल रूख शाखा र खुट्टा र आँखाको शाखा बिगार्न छैन विशेष सावधान हुनुपर्छ।