चालु 100 मीटर: पुरुष र महिला लागि आदर्श

प्रतियोगिता धावक प्राचीन ग्रीस मा दर्शक आकर्षित। त्यो जहाँ ओलम्पिक खेल, चरण मा चलिरहेको प्रतियोगिता समावेश गर्ने कार्यक्रम छ। एक चरण 192,27 मीटर बराबर थियो।

आधुनिक एथलेटिक्स 100 मिटर दूरी लागि प्रदान गर्दछ। स्प्रिन्ट मात्र होइन व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई बीच लोकप्रिय छ। चालु 100 मीटर (विशिष्टीकरण निर्भर उमेर, लिंग, पेशा धावक) - को अनिवार्य कार्यक्रम को भाग शारीरिक प्रशिक्षण schoolchildren, विद्यार्थी, सैन्य कर्मियों र आफ्नो स्वास्थ्य ख्याल गर्ने सबै को।

व्यायाम को विशेषताहरु

चालु एक सय मीटर स्प्रिन्ट (छोटो दूरीमा) बुझाउँछ। खेलाडीहरूलाई तेजी देखि ट्रेडमिलमा तिनीहरूलाई प्रत्येक को शरीर मा redox प्रतिक्रिया सार्न, अक्सिजन (anaerobic अवस्था) बिना अगाडि बढ्नुहोस्। दौड गति को सुरुमा स्ट्याक्ड केहि खत्म मा कम छ।

चलान महिनामा रगत एक बनाउन समय छैन , रक्त को ठूलो सर्कल खुट्टा मांसपेशीमा पुग्न। अक्सिजन को मांसपेशी तन्तु मा पर्दैन, त्यसैले शरीर पुरानो स्टक मा काम गर्छ। ऊर्जा स्रोत creatine-ATP गर्दछ।

स्प्रिन्ट चलिरहेको , हृदय बढावा गति र गति धीरज विकास, अतिरिक्त बोसो बाल्न मद्दत गर्छ।

उपकरण

सुरु, प्रवेग, आन्दोलन दूरी र फिनिशिङ: व्यायाम चार चरणमा समावेश छ। एक पारंपरिक, फैलयो, convergence र साँघुरो मा subdivided छ जो, एक कम सुरु हटाउन देखि कम दूरी। सामान्य सुरु - यो सुरूवात लाइन र दुई खुट्टा एक को ब्लक बीच अन्तराल छ। शुरुआती लागि दूरी तल्लो खुट्टा को लम्बाइ वृद्धि भएको छ।

पहिलो ब्लक गर्न सुरु लाइन बाट दूरी दुई वा तीन खुट्टा बराबर, तर पहिलो प्याड बाट दोस्रो छ भने - आधा दुई खुट्टा, यो एक विस्तारित सुरु बारेमा कुरा गर्न उपयुक्त हुन्छ। नजिकिंदै सुरु लाइन बाट डेढ खुट्टा र दोस्रो स्टप ब्लक एक बराबर सुरु गर्नुहोस्। संकीर्ण सुरु: पहिलो स्तम्भ र सुरूवात लाइन बीच polstopy सानो अन्तराल मा दोस्रो पैड पहिलो देखि दूरी। चयन शक्ति को सुरु निर्धारण गरिन्छ खुट्टा मांसपेशीमा एक खेलाडी र संकेत प्रतिक्रिया गर्न खेलाडी क्षमता को।

प्रतियोगिता अघि आदेश "तयार!" दिइएको। पछि स्थितिमा खुट्टा आफ्नो गोडा मा उठ्छ, शुरू लाइन जमीन मा - खेलाडी, एक ट्रेडमिलमा ठाउँ लिन्छ स्टक, हात (औंठी र सूचकांक औंला) मा आफ्नो खुट्टा खण्डमा। फिर्ता सीधा, आँखा अगाडि निर्देशित। हतियार सीधा कोहनी मा, औंलाहरुमा को ट्रेडमिल को spikes छुनुहोस्।

आदेश "ध्यान!" सुनेपछि द खेलाडी को श्रोणि उठ्छ र हात र खुट्टामा गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र उत्प्रेरित गर्छ। यो स्थिति मा, धावक एक संकुचित वसन्त जस्तै छ। उहाँले अर्को आदेश को स्टार्टर पर्खन्छ।

आदेश "जाऊ!" (अथवा शट को ध्वनि) साथ धावक जमीन देखि र पछिल्लो खुट्टा प्याड बाट हतियार धक्का मा। यो फिर्ता प्याड विरुद्ध विश्राम जो गति, flapping को खुट्टा पछि अगाडि खुट्टा straightens। केही कोच नै आन्दोलनहरु संग चलिरहेको सुरु गर्न सल्लाह गर्दै हुनत हात, oppositely सार्न। यो सक्रिय दौड को सुरुमा सार्न मद्दत गर्छ।

प्रवेग सुरू 15 30 मीटर देखि रहन्छ। यसलाई अलिकति पनि मुर्कुट्टा tilting, दूरी खेलाडी overcomes। हात आन्दोलनहरु ऊर्जावान र व्यापक छन्। को खेलाडी अनुसार सुधार ट्रंक देखि दूरी चल्छ। जमीन अलग, झुकेको खुट्टा संग गरिन्छ उडान चरण को समयमा नितम्ब कम छन्। हात शरीर गर्न कस energetically काम। शरीर तनावमुक्त, काल एक मांसपेशी, जो को हुनुपर्छ अहिले प्रभाव छ।

कौशल खेलाडी रेखा गर्न चलिरहेको राख्न, तथ्यलाई मा निहित छ, तर पनि अनुभवी धावक अन्तिम मीटर ढिलो हटाउन। गति बढ्छ कदम को संख्या, हथियार को आन्दोलनहरु तीव्रता कायम राख्न। दूरी पनि प्रतियोगी शरीर को कुनै पनि भाग संग रेखा छुँदा पूरा मानिन्छ। अक्सर यो छाती वा काँध छ।

किनभने प्रतियोगिताहरु को "चालु 100 मीटर" खण्ड आयोजना गरिन्छ। मानिसहरू लागि 10.4 सेकेन्ड र 11.6 महिलाहरु को लागि को खेल को मास्टर।

schoolchildren लागि "सय मीटर"

चालु बच्चा को सुरिलो विकासको लागि आदर्श छ। प्रदर्शन चक्रीय गति हृदय प्रणाली गाडिहरु गर्दा रक्तचाप स्थिर छ। अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले द्वारा अध्ययन राम्रो विद्यार्थी स्प्रिन्ट गर्न पुष्टि।

सामान्यतया, प्रयोगले उच्च सुरु साथ गरिन्छ। चेला सुरु स्थिति बन्दछ। आदेश मा "ध्यान!" विद्यार्थीले आन्दोलन रोक्छ र चलाउन इच्छुकता देखाउनुहुन्छ। एक ट्रेडमिलमा सार्दा बस आदेश हुन सक्छ सुरु "जाऊ!" पहिलो अघि अरूलाई रेखा को काल्पनिक विमान स्पर्श गर्ने एक समाप्त गर्न।

साना विद्यार्थी र किशोरों 30 को दूरी, 60 मिटर हटाउन, र उच्च स्कूलमा, गति र गति धीरज रन को एक अनिवार्य मानक परीक्षण 100 मीटर छ। लागि pupils मानक: केटाहरू - 13.8, 14.2, 15.0; बालिका - 16.2, 17.0, 18.0।

विश्वविद्यालयहरु मा 100 मीटर

उच्च शिक्षा मा ठ्याक्कै स्तर विश्वविद्यालयहरु आफ्नो specializations भिन्न किनभने, सम्भव छैन। हामी शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालय वा सैन्य प्रतिष्ठानमा बारेमा कुरा गर्दै भने, "100 मीटर" (उच्च विद्यालय चलिरहेको) को मानक ग्रेड 11 विद्यार्थीहरूको लागि रूपमा लगभग एउटै हुनेछ। बालिका लागि - शारीरिक शिक्षा को संकाय मा 12.8 सेकेन्ड को परिणाम र 14.5 केटाहरू लागि स्वीकार। सैन्य विद्यालय भएकालाई 13.6 वा 14.2 सेकेन्ड दूरी चलाउन जाने। बालिका समयको लागि 16 र 16.6 सेकेन्ड वृद्धि।

शिक्षा आवश्यकताहरु लागि विद्यार्थी गैर-उच्च विद्यालयमा 100 मीटर (विद्यार्थीहरूको लागि निर्देशन) चलिरहेको, थप जटिल बन्न केटाहरू र 15,3-16,0 लागि 12,8-13,4 सेकेन्ड सिफारिस - फेयर सेक्स। यस तथ्याङ्कले केहि फरक विशेष संस्थाहरू छन्।

servicemen लागि मानक

यो राम्रो शारीरिक आकार बिना युद्ध कल्पना गर्न गाह्रो छ। कमजोर, मार्शल आर्ट र हतियार ह्यान्डल गर्ने, ढिलो चलिरहेको अधिकारी वा सैनिक को गरिब आदेश सैन्य कर्तव्य प्रदर्शन गर्न सक्दैन। तसर्थ, कर्मियों को शारीरिक फिटनेस - सशस्त्र सेना नेतृत्वको विशेष चासो को विषय। अधिकारीहरु को शारीरिक फिटनेस को निरीक्षण को कार्यक्रम 100 मीटर चलिरहेको पनि समावेश छ। सैन्य लागि नियमहरु, उमेर आधारमा, "उत्कृष्ट" को रूपमा 13,0-13,8 सेकेन्ड हो, 13,4-14,6 - "राम्रो" र 14,2-15,2 - "सन्तोषजनक"।

रोजगारीको मुख्य अवधि

स्कूल पछि, दोस्रो विशेष वा उच्च शिक्षा सेना मा सेवा होने, जवान काम हुन्छ। यस समयमा, केही मानिसहरू स्वास्थ्य-बढाने शारीरिक गतिविधि वा खेल मा संलग्न जारी, र कसैले लागि अझै पनि 100 मीटर चलिरहेको छ विगतमा शारीरिक गतिविधि र, र लोड अनुपात मात्र स्मृति रहनेछ।

भौतिक संस्कृति र डाक्टर मा विशेषज्ञहरु यसलाई, धीरज विकास प्रचार, को अभ्यास हृदय, श्वसन प्रणाली लाभदायक हुन् गर्न, ठेगाना जारी कठिनाइ अनुभव र समस्या समाधान गर्न बल दिन राम्रो छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

आकार कायम राख्न एक महत्वपूर्ण भूमिका एक सय मीटर चलिरहेको खेल्छ। दैनिक जगिङ पनि वजन मदत, तर प्रशिक्षण अघि तपाईं चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्न आवश्यक छ।

म स्तर ध्यान केन्द्रित गर्न मनोरंजन शारीरिक गतिविधिमा संलग्न गर्नुपर्छ? व्यक्तित्व, - निश्चित जवाफ किनभने प्रत्येक व्यक्ति गाह्रो छ। कसैले स्तर पनि सजिलो जस्तो, र कसैले कारण कि यसको परिणाम मानक संग एकै समयमा पर्नु छैन भन्ने तथ्यलाई गर्न परिसर कमाता। भोलीको परिणाम आज भन्दा राम्रो हुनेछ भने: तसर्थ, एकदम उच्च स्तर छ, जो 100 मीटर, चलिरहेको, बाहिर एक नियमले लगे गर्नुपर्छ। आफू र आफ्नो स्वास्थ्य, बरु भन्दा औसत संकेतक मा निर्देशित गर्नुपर्छ।

अझै पनि, तपाईं कम्तिमा आत्म-शिक्षाको लागि, स्तर थाहा हुनुपर्छ। यो उपलब्धिहरू तोकिएको छन् के खेल विभाग र शीर्षक लागि पत्ता लगाउन उचित छ। तसर्थ, स्तर 100 मीटर (पुरुष):

• 3 बिट: 12.94;
• 2 छुट्टी: 12,04;
• 1 बिट: 11,44।

अनुपात 100 मीटर पनि कौशल निर्भर महिलाहरु को लागि थियो:

• 3 बिट: 15.04;
• 2 छुट्टी: 14.04;
• 1 बिट: 13.24।

विश्व रेकर्ड

"एक सय मीटर" 1912 मा डन Lippinkot द्वारा स्थापित लागि पहिलो विश्व रेकर्ड 10.6 सेकेन्डमा दूरी overcame। पछि बन्न च्याम्पियन केल्भिन Smiz (9.93), कार्ल लुईस (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain बोल्ट (9,69)।

1988 महिला बीच विश्व रेकर्ड-होल्डर, फ्लोरेन्स Delores Griffith भयो 10.49 सेकेन्डमा 100 मिटर चलिरहेको। यस पूर्व सबै भन्दा राम्रो Evelyn Ashford थियो, तर यसको परिणाम 0.27 सेकेन्ड द्वारा कम थिए।

जगिङ लागि Contraindications

चालु स्वास्थ्य सुधार, तर यी कक्षाहरू सबैका लागि होइनन्। त्यसैले, लम्बाइ दूरी बिना काउन्टर हृदय रोग (क्रोनिक विफलता, कमजोरीहरू), उच्च रक्तचाप देखि ग्रस्त भएका सबैलाई चलाउन छन्। पनि यस ट्रेडमिल मेरुदण्ड चोट लागेको र तीव्र चरण दीर्घकालीन रोग संग मान्छे नछोड।

चलान समयमा स्वस्थ नागरिक स्वास्थ्य स्थिति अनुगमन गर्न र लोड समायोजन गर्न आवश्यक छ। को कक्षाहरू एक अनुभवी प्रशिक्षक को निर्देशन अन्तर्गत आयोजित गरिनेछ यदि यो राम्रो छ।