खेल र फिटनेस, वजन
प्रेस तल्लो भाग लागि अभ्यास
मान्छे को एक धेरै सक्रिय प्रेस तल्लो भाग लागि अभ्यास लागि देख र यो कस प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। र यो आवश्यक अतिरिक्त वजन संग मान्छे छ, दुबला धेरै तिनीहरूले सही हुनुपर्छ भनेर यस क्षेत्रमा कमीकमजोरी छ भन्ने विश्वास गर्छन्। किनभने प्रकृति बित्तिकै संग्रह Zhirkov र ऊर्जा यहाँ छ प्रेस तल्लो भाग, बाहिर काम गर्न एकदम गाह्रो छ। साथै, तपाईंले आफ्नो तल्लो पेट को लागि अभ्यास प्रदर्शन छौँ, तपाईं पनि, यो सबै बोसो, पीठो, मीठो र धूम्रपान हटाउने, आफ्नो सामान्य आहार परिवर्तन गर्न साथै कार्डियो अभ्यास संलग्न छन्।
सामान्य मा, सम्पूर्ण तल्लो एब्स प्रत्यक्ष को एक घटक छ , पेट मांसपेशीमा। यो प्रेस तल्लो भाग र यसको मांसपेशीमा सबै लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ यस कारण लागि हो। प्रशिक्षण गर्न गलत दृष्टिकोण आघात, विशेष गरी कटि मेरुदण्ड संग fraught छ किनभने प्रविधी कार्यान्वयन आवश्यक हेर्न छ।
कसरी प्रेस तालिम? को कमर मा झुकन आफ्नो पछाडि झूट, जोगिन, अधिकतम पेट फिर्ता लिन र आफ्नो कस glutes। यसरी तपाईं हिप flexors प्रयोग बिना प्रेस तल्लो भाग अलग। तुरुन्तै धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न खोज्नु छैन, मुख्य कुरा छैन मात्रा तर गुणस्तर छ, आफ्नो समय ले, सबै समय संग आउनेछ। भने, स्विंग प्रेस समयमा, तपाईं भुँडी को मांसपेशिहरु मा एक जलन महसुस छैन, त तपाईं कम पेट गलत लागि अभ्यास गरिरहेका छन्। धेरै थकित खुट्टा भने, त्यसपछि तपाईं आफैलाई एकदम सही प्रेस तल्लो भाग लागि व्यायाम प्रदर्शन, कारण हिप flexor काम गर्न मदत। Stretching बल पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ।
20 30 पटक को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग सेट को सबै भन्दा ठूलो संख्या सबै भन्दा राम्रो परिणाम दिन, तर बिस्तारै पाँच संख्या वृद्धि, एक दृष्टिकोण सुरु सबै समय दिनुपर्छ कि सम्झना, हुनेछ। आफ्नो पेट मांसपेशीमा लोड गर्न प्रयोग प्राप्त व्यायाम को स्थायी जटिलताहरू, आवश्यक हो।
र त्यसपछि अन्तमा, प्रेस तल्लो भाग लागि अभ्यास:
- पट्टी मा विज खुट्टा उचाल्न। यसरी घुँडा flexing, खुट्टा बिस्तारै उकालो सकेसम्म उच्च उठाउनु। आफ्नो घुँडा को उच्चतम बिन्दु केहि सेकेन्ड को लागि स्तन हुनुपर्छ, त्यसपछि बिस्तारै तल आफ्नो खुट्टा सानो, यो स्थिति पकड। तपाईं सोझो खुट्टा हुर्काउन सक्छन्, तर यो धेरै गाह्रो छ। यो embodiment मा, आफ्नो औंलाहरु को crossbar स्पर्श गर्नुपर्छ।
- एक सर्कल खुट्टा मा आन्दोलन। आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा चिमोटे सँगै, र तल्ला दायाँ कोण मा मोड। भुइँमा हात, हातमा भएको चाक अन्तर्गत फिर्ता दृढ तल्ला विरुद्ध कम छन्। आफ्नो खुट्टा अगाडि र माथितिर तल्ला देखि 45 डिग्री कोण मा, पज बिना, झुकन र उनको छाती उनको घुँडा खींच सीधा र तुरुन्तै तिनीहरूलाई कम। खुट्टा निरन्तर कम र तल्ला छोएर थिएनन् कि निश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि विपरीत दिशा मा नै कुरा दोहोर्याउनुहोस्। एक "साइकल" जस्तै व्यायाम, केवल खुट्टा सँगै ल्याए छन्। आफ्नो नम्बर वृद्धि समय संग प्रत्येक दिशा मा दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या साथ सुरु।
- खुट्टा अलग। अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो र सँगै ल्याए खुट्टा, उचाल आफ्नो हात को पक्ष गर्न, Palms भुइँमा राखे। ब्लेड र Palms दृढ तल्ला गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ। , भुइँमा घाँसका पातहरू र हात राखेर बायाँ र दायाँ खुट्टा कम। यो व्यायाम बनाउँछ भने तपाईंलाई सजिलै विशेष भार लगाएका को खुट्टा वा गोलीगाँठो बीच बल होल्ड, यो जटिल गर्न सक्नुहुन्छ।
- अर्को प्रभावकारी व्यायाम कि भुँडी तल्लो भाग हटाउन कसरी समस्या समाधान गर्न अनुमति दिन्छ, सबै "कैंची" लामो-जानिन्छ। भुइँमा झूट, दृढ फिर्ता तलामा आफ्नो तल्लो प्रेस र हुर्काउन एक समयमा सुरु र ठाडो विमान मा कम खुट्टा, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा पार र तेर्सो मा अन्य भन्दा एक प्राप्त गर्न। तल्लो खुट्टा भुइँमा गर्न कठिन र थप प्रभावकारी व्यायाम कम छन्। को कमर मा एक आँखा राख्न!
यी नियमहरू निम्न द्वारा, तपाईंले आफ्नो बलियो प्रेस बन्द देखाउन समय सक्षम हुनेछ।
Similar articles
Trending Now