सुन्दर कम एब्स - यो सजिलो छ!

तल्लो प्रेस - हाम्रो मनपर्ने पेट सबैभन्दा समस्याग्रस्त भाग। र मात्र होइन महिला तर पनि मानिसहरू मा। तपाईं एक छ राहत प्रेस, तपाईंले सही आहार पालन र तपाईं एउटा छ भने बोसो हटाउनेछ, तल्लो प्रेस मा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न कार्डियो कसरत संलग्न अभ्यास को एक सेट गर्न आवश्यक छ।

धेरै लागि प्रश्न तल्लो प्रेस पंप, यो कुनै ठूलो सम्झौता छ रूपमा उत्पन्न हुन्छ। आधारभूत तल्लो प्रेस लागि अभ्यास :

व्यायाम № 1 भुइँमा पल्टिने, खुट्टा उचाल्न र 90 डिग्री को एक कोण प्राप्त गर्न आफ्नो घुँडा मोड। हातमा एउटा सानो बल लिन वा दुई किलोग्राम सम्म डम्बबेलनेबुला गर्न सक्नुहुन्छ। अलिकति आफ्नो हतियार मोड को कोहनी मा र छाती गर्न डम्बबेलनेबुला झुकाव। तल्लो प्रेस को काल मांसपेशीमा, उहाँलाई अगाडि अगाडि आफ्नो हात पुल, ब्लेड बन्द तल्ला धेरै सकेसम्म, जहाँसम्म सकेसम्म, एकै समयमा आंसू को खुट्टा सीधा, बस दोस्रो लागि रहनुहोस्। व्यायाम 3 सेट को भौतिक फिटनेस आधारमा 15-20 पटक प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। पनि प्रविधी को प्रदर्शन पालना गर्न निश्चित हुन, को कमर दृढ तल्ला गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ, यो मेरुदण्ड मा लोड हटाउनेछ।

व्यायाम नम्बर 2 झूठ तल भुइँमा, खुट्टा सीधा, हात आफ्नो पक्ष मा छन्। रूपमा बिस्तारै सकेसम्म खुट्टा उचाल्न। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड, र त तपाईं बिस्तारै खुट्टा कम गर्न सक्छन्, तर तल्ला छोएर छैन। यो व्यायाम को खुट्टा संग साथ शरीर उत्थान गर्न सक्नुहुन्छ जटिल। प्रयोगले 3 सेट लागि कम्तिमा 15 पटक हुनुपर्छ।

व्यायाम नम्बर 3 क्लासिक घुमा, तल्लो एब्स र obliques पंप मदत जो। भुइँमा सुत्न, तल्ला फिर्ता थिचिएको कम, उनको टाउको पछि 90 डिग्री को एक कोण, हात गठन गर्ने ताकि, तपाईंको खुट्टा मोड। को खुट्टा सीधा, आवास, जमीन ब्लेड देखि अधिकतम उठाने उचाल। साथै, यो व्यायाम अर्को तरिका गर्न सकिन्छ। आफ्नो खुट्टा संग भुइँमा झूट उनको टाउको पछि 90% को एक कोण, हात गठन। एकांतर आफ्नो खुट्टा सीधा र झुकेको खुट्टा गर्न विपरीत कुहिनो मोड। यो पार्श्व पेट मांसपेशीमा पंप गर्न मदत गर्नेछ। तपाईं 3 सेट लागि अभ्यास कम्तिमा 30 पटक गर्नुपर्छ।

व्यायाम नम्बर 4 तपाईं crossbar आवश्यक हुनेछ यो प्रभावकारी व्यायाम बनाउने। उनको हात पर्खनुहोस् अलग काँध-चौडाइ राखिएको हुनुपर्छ। जब सम्म उनि 90 डिग्री को एक कोण गठन सोझो खुट्टा जुटाउने बिस्तारै थाल्छन्। यो सीधा खुट्टा जुटाउने धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईं तल्लो एब्स थप लोड दिन, केहि सेकेन्ड को लागि भनेर स्थिति Linger र बिस्तारै तल आफ्नो खुट्टा कम। यो व्यायाम कम्तिमा 10 पटक प्रदर्शन गर्न मनमोहक छ, तर यो पनि, untrained मान्छे को लागि कठिन त स्वास्थ्य को आफ्नो राज्य द्वारा निर्देशित हुन सक्छ।

व्यायाम नम्बर 5 यो व्यायाम गर्न मात्र हो तल्लो प्रेस लागि तर पेट मांसपेशीमा र छाती, हतियार र चाक को मांसपेशिहरु सबै समूहहरूको लागि उपयुक्त, र बोसो बाल्न मद्दत गर्छ। पुस-अप मा रूपमा प्रारम्भिक स्थिति। ब्रश को काँध जोइन्टहरूमा, खुट्टा काँध चौडाई अन्तर्गत यो तल तिनलाई उचाल्न र आवश्यक छैन, श्रोणि हेर्न अलग छन्। शरीर सीधा लाइन हुनुपर्छ। सुरु स्थिति परिवर्तन बिना एक पल को लागि रोक, को छाती गर्न एकांतर खुट्टा कस। व्यायाम 3 सेट 8 पटक प्रदर्शन गर्न एकदम पर्याप्त गाह्रो छ।

प्रेस leveling - यो तपाईं यसलाई समय र प्रयास को धेरै हुनेछ भन्ने तथ्यलाई गर्न तयार हुनुपर्छ त, एक जटिल र लामो प्रक्रिया छ। व्यायाम साथै, तपाईं पनि सही आहार, पहिले र एक कसरत पछि 2 घण्टा खान छैन पालना गर्नुपर्छ। आफ्नो आहार बेकरी उत्पादन, फैटी खाद्य पदार्थ र मिठाई देखि हटाउनु, सकेसम्म सानो कार्बोहाइड्रेट खान्छन्। यो बाल्न भनेर कार्डियो कसरत संलग्न आवश्यक पनि छ पेट बोसो। सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम चलिरहेको गर्न मानिन्छ। चालु क्यालोरी धेरै बल्छ गर्दा, र यो तपाईं आवश्यक राहत सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ।