तल्लो प्रेस लागि व्यायाम: एक सपाट पेट प्रत्याभूति छ

एब्स खेलाडीहरूलाई लागि, तर पनि ती मानिसहरू केही सेन्टिमिटर आफ्नो कमर कम गर्न चाहने लागि मात्र होइन महत्त्वपूर्ण छ। हामी अतिरिक्त वस्त्र बन्द लिन र स्नान सिजन लागि तयार गर्दा यसको विकास, वसन्त र गर्मी मा विशेष महत्त्वपूर्ण छ। तल्लो प्रेस लागि यो व्यायाम मा माथिल्लो भाग त्यहि व्यायाम भन्दा कम प्रभावकारी मानिन्छ।

पेट के हो

तल्लो प्रेस एकल सीधा को एक भाग हो , पेट मांसपेशीमा, र यसको फाइबर थकान राम्रो प्रतिरोध छ। तसर्थ, प्रदर्शन यसको विकासको लागि अभ्यास गर्दा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्यामा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। साथै, कम प्रेस सीधा जांघों सम्बन्धित छ, त्यसैले कुनै खुट्टा विकास तपाईं एब्स बलियो सक्दैन र कमर कम।

त्यहाँ यसको विकास, जो चार भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ लागि धेरै आधारभूत विकल्प हो तल्लो प्रेस लागि अभ्यास: भागहरु , तल झूट बसिरहेका, खडा र पट्टी मा गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, को स्थिति शुरुआती लागि सिफारिस गरिएको छ, र झूट "बसिरहेका" - पनि अलिकति खेल परिचित निम्ति।

एक कुर्सी मा अभ्यास

तपाईं बीच सिजन लागि आफ्नो कमर तयार गर्ने निर्णय भने, तर आवश्यक अनुभव छैन, सहज कुर्सियों को विकल्प संग कम एब्स विकास गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो दुबला गर्न सुविधाजनक छ जो एक ह्यान्डल, छ मनमोहक छ। सीधा माथि बस्न, तपाईं को सामने आफ्नो खुट्टा सीधा र सुरु एकांतर को कमर स्तरमा तिनीहरूलाई उठाउनु।

बिस्तारै, अप छाती उचाइ गर्न नेतृत्व, र थकान सम्म यी आन्दोलनहरु गर्छन्। यो व्यायाम पूर्णतया उपयोग गरिनेछ पछि, यो नै सिद्धान्त मा दुवै खुट्टा को एक साथ स्थापना गर्न अगाडि बढ्न आवश्यक छ।

व्यायाम झूट

तपाईंले पहिले नै खेल गतिविधिहरु वा कम्तिमा नियमित uncomplicated गरिरहेको बिहान व्यायाम परिचित छन् भने, त्यसपछि तपाईं कम प्रेस घरमा अन्य अभ्यास दृष्टिकोण हुनेछ। आफ्नो कार्यान्वयन लागि तल्ला चटाई मा राख्न र आफ्नो पछाडि पल्टिने आवश्यक छ। आफ्नो टाउको माथि वा पक्षले शरीर साथ - एकै समयमा हात जहाँ तपाईं रुचि हुन सक्छ।

पहिलो, एक गरेर एक तलामा लम्ब अप खुट्टा उचाल्न सुरु गर्नुहोस्। यो कदम तपाईंलाई सजिलै उत्तेजित गर्दछ भने, त्यसपछि दुवै खुट्टा यसलाई के। यस मामला मा, तिनीहरूले पूर्ण चेप्टो र सँगै थिचिएको पर्छ।

महारत भएको यी चढती प्रयोगले जटिल गर्न थाल्छन्। उनको टाउको माथिको नितम्ब र स्पर्श प्याड खुट्टा उचाल्न प्रयास गर्नुहोस्। वा तलामा लम्ब तिनीहरूलाई उठाउनु र यसरी प्रेस तल्लो छेउ विकास, दायाँ र बायाँ कम गर्न सुरु गर्नुहोस्।

गणनामा अभ्यास

अब तपाईं कम प्रेस लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एक गणनामा स्थिति ठानेको जस्तै आफ्नो खुट्टा बर्खास्त।

Mahy खुट्टा फरक trajectory र आयाम हुन सक्छ। सजिलो संग सुरु - कमर स्तरमा आफूलाई Mahi। यस मामला मा, तल्लो खुट्टा अलि बाङ्गो गर्न सकिन्छ, तर शीर्ष सीधा रहने गर्नुपर्छ। र अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु ध्यान - swings समयमा आफ्नो तल्लो खुट्टा भुइँमा सम्पूर्ण पैदल दृढ हुनुपर्छ।

प्रत्यक्ष Mahi महारत भएको, बाटो वैकल्पिक गर्नुपर्छ जो परिपत्र, गरिरहेको शुरू, र दायाँ बायाँ र बायाँ त्यसपछि दायाँ देखि तिनीहरूलाई पहिलो गर्छन्। थप तिनीहरूलाई बारी र अलग छैन बनाएर, सम्भव Mahi जटिल। त्यो तपाईं पहिलो 20-30 पटक एक खुट्टा र त्यसपछि अन्य तल्लो प्रेस लागि अभ्यास गर्नुपर्छ छ।

बिस्तारै Mahi छाती, घाँटी र चिउँडो को स्तरमा ल्याउन आवश्यकता। जब तपाईं उनको टाउको मा 20 swings गर्न सक्नुहुन्छ, यो तपाईं शारीरिक तयारी एक राम्रो स्तर भन्न सम्भव हुनेछ।

पट्टी मा अभ्यास

अर्को चरण - तेर्सो पट्टी। तेर्सो पट्टी अभ्यास मा स्थितिमा स्थिति जस्तै तरिकामा गर्न सकिन्छ। मात्र फरक अब तपाईं दुई खुट्टा संग पहुँच Mahi छ भन्ने छ। र तपाईं उसलाई अगाडि तिनीहरूलाई के गर्न सक्छ, र विभिन्न दिशामा - बायाँ वा दायाँ।

यस लेखमा तल्लो प्रेस लागि आधारभूत अभ्यास वर्णन गरिएको छ। यो महारत र अर्को गर्न चाहन्छ भएकाहरूलाई लागि, विशेष कार्यक्रम फिटनेस सेन्टर र जिमहरू को एक किसिम अनुरूप हुनेछ। मुख्य कुरा - बन्द छैन, र अतिरिक्त इन्च आफ्नो कमर कहिल्यै बिगार्छ हुनेछ!