एब्स र obliques मा अभ्यास

महिला सौन्दर्य आदर्श - एक स्लिम आंकडा, taut पेट, पातलो कमर। यस्तो मापदण्डहरू कायम यसलाई प्रसब पछि वा पेट शरीर बोसो मा बढ्न सुरु अतिरिक्त किलो को एक सेट संग, हरेक सम्भव छ। यसलाई हटाउन गाह्रो छ, त्यसैले तपाईं लगनशील भई लागिरहेमा आवश्यक छ। तल अभ्यास गर्दै यो कमर मा अतिरिक्त इन्च गायब हुनेछ र आफ्नो एब्स थप पम्प्ड हुनेछ।

कमजोर प्रेस पेट समस्या बढाउँछ। त्यसैले, यो तपाईं खुसी आंकडा यी मांसपेशीमा राख्न आवश्यक छ। पनि पार्श्व मांसपेशीमा बारेमा निर्माण गर्ने कसरत प्रयोग गरेर यो मामला मा, भूल छैन राम्रो कमर।

तपाईं वजन, परिवर्तन र आहार को एक माध्यम यी अभ्यास प्रयोग गर्न सुरु गरेका छन् भने। पीठो र मीठो किलोग्राम खान आवश्यक छैन। कुनै प्रशिक्षण, इच्छित प्रभाव दिन छैन तपाईं सन्तुलित आहार पालन छैन भने।

त्यसैले, तपाईं पेट कस मदत गर्न के ड्रिल प्रेस विचार गर्नुहोस्। न्यानो-अप व्यायाम सुरु हुन्छ। 3-5 मिनेट को लागि यो गर्न, डोरी कूद प्रदर्शन ठाउँमा चलिरहेको र अन्य तीव्र गति। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, तपाईंले ऊर्जावान महसुस बनाउन र थप मोबाइल हुन्छन्।

आफ्नो पछाडि सुत्न, एक टाउको लागि "लक" मा बन्द औंलाहरु, खुट्टा अलिकति पनि घुँडा मा मोड। Inspiratory उठाने प्रदर्शन शरीर उकालो पूर्ण तल्ला मा कम श्वास छोड्नुहोस्। व्यायाम 18 पटक दोहोरिन। त्यसपछि उठाने गर्दा मध्यवर्ती छोटो सास थपेर यसलाई जटिल। एकै समयमा एब्स पनि थप तनावपूर्ण गरिनेछ। त्यसैले, प्रारम्भिक स्थिति नै छ। एक सानो Exhale बनाउन तल्ला बन्द तपाईंको फिर्ता उचाल्न। त्यसपछि तुरुन्त अलि बढी श्वास छोड्नुहोस्, उच्च उचाल्न। र तेस्रो, सास, प्रदर्शन अधिकतम लिफ्ट बनाउन। तल्ला गर्न Inspiratory ड्रप। प्रयोगले 18 पटक दोहोरिन।

प्रेस लागि अभ्यास को एक प्रणाली तल्लो पेट मा लोड समावेश गर्नुपर्छ। आफ्नो पछाडि झूट, कूल्हों अन्तर्गत आफ्नो हात राख्नु। तपाईं Exhale रूपमा, तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा उचाल्न शरीर लम्ब तिनीहरूलाई टिप्न। को श्वास मा, बिस्तारै सतह छोएर बिना कम। कम्तिमा 18 चढती प्रदर्शन।

स्थिति परिवर्तन बिना, हामी अर्को व्यायाम गर्ने सार्न। खुट्टा को घुँडा मा मोड, आफै गर्न कस। को श्वास मा र थप 5 भन्दा सेन्टीमिटरको उचाइ मा तल्ला माथि आफ्नो स्थिति सीधा। एक exhalation फेरि आफ्नो घुँडा मोड र आफ्नो छाती तिर तिनीहरूलाई दर्शाउन। प्रयोगले 18 पटक दोहोरिन।

हामी अप्रत्यक्ष को काम बारी पेट मांसपेशीमा। कूल्हों रूपमा नजिक भएको एडी राख्नु, को खुट्टा सँगै ल्याए छन्। Inspiratory ट्विस्ट यो कमर मा, सही जांघ मा आफ्नो खुट्टा राख्नु। को Exhale मा, फेरि विपरीत दिशा मा घुमाई, तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा उचाल्न। प्रत्येक दिशा मा अभ्यास कम्तिमा 20 प्रदर्शन।

तपाईं एक साथ काम यदि एब्स, राम्रो तरिकाले रगत र माथिल्लो र तल्लो पेट मांसपेशीमा। स्थिति सुरू नै रहनेछ। exhalation मा एक साथ प्रत्येक अन्य र आवास गर्न घुँडा सुत्छन्। Inspiratory भुइँमा फिर्ता धमकना र तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा सीधा। त्यस्तै, अर्को 20 पटक स्ट्याक।

खुट्टा लिन नितम्ब टाढा, तर अलिकति झुकेको को खुट्टा छोड्न, उहाँलाई अगाडि आफ्नो हात पुल। पूर्ण श्वास छोड्नुहोस् शरीर उचाल्न र नितम्ब मोड। को Exhale मा फिर्ता कम। अर्को 17 चढती गर्नुहोस्। तपाईं एक डम्बबेलनेबुला छनोट अप यदि तपाईं यस व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, उनको टाउको पछि हात सिर्जना कृपया, र Exhale पहिले नै छाती स्तरमा तिनीहरूलाई राख्न र शरीर मा वृद्धि जारी। को Exhale मा फिर्ता कम, र उनको टाउको पछि आफ्नो हात फेरि rewound।

को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा राख्न, आफ्नो दाहिने जांघ मा झूट, आफ्नो हात उनको टाउको समातेर। को Exhale मा, मा प्रेरणा आफ्नो पछाडि धमकना, तल्ला बन्द शरीर उचाल्न। प्रयोगले 18 पटक दोहोरिन। त्यसपछि अन्य पक्ष गर्न कमर मा मोड। शरीर माथि अर्को 18 चढती प्रदर्शन।

हरेक अर्को दिन अभ्यास यस सेट गर्न, र तपाईं पेट मांसपेशीमा थप फिट बन्न र सुन्दर waistline गठन गरेको छ कसरी देख्नु।