शुरुआती लागि ड्राइभिङ पुस-अप। सही आफ्नो शरीर तालिम

पुस-अप लामो देखि उनको आंकडा र तपाईं घरमा कम्तिमा नियमित जिम जाने भने, वा प्रयास हेर्छ जो सबैका लागि अभ्यास को सबै भन्दा प्रतिष्ठित एक भएका छन्। तर सबै खेलाडीहरूलाई यो व्यायाम मात्र अप छाती मांसपेशीमा आफ्नो शरीर हानी पंप कि गर्न सक्नुहुन्छ र हात बलियो, तर पनि वास्तवमा सजग छन्। गरेको बस तालिम शुरू गर्दै छन् गर्नेहरूका लागि एक पुस-अप योजना हुनुपर्छ के हेरौं।

पहिलो, गरेको यो व्यायाम यस प्रकारको छ त राम्रो छ के बुझ्न गरौं? हो, सबै कुरा सरल छ - पुस-अप मात्र, माथिल्लो शरीर को लगभग सबै मांसपेशीमा बलियो छैन (विशेष यो छाती मांसपेशीमा, प्रेस, र काँध girdle लागू) को मात्रा र मांसपेशी राहत वृद्धि गर्न मद्दत, तर पनि शरीर को धीरज चपलता र बल गुणहरू विकास गर्न। तर हामी मांसपेशी विकास शत्रु बन्न राम्रो सहायक बाहिर धक्का सक्नुहुन्छ अत्यधिक भार संग बिर्सनु हुँदैन। उदाहरणका लागि, तपाईं जिम लागि साइन अप र नियमित यदि वजन प्रशिक्षण, के पनि प्राप्त छैन अक्सर घरमा एकै समयमा बाहिर wrung गर्न - यसरी तपाईं बस ठीक गर्न शरीर दिन छैन, र छाती मांसपेशीमा बढ्दै रोक्न र पनि मात्रा मा कम हुन सक्छ।

तपाईं घरमा त, हल बाहिर, अध्ययन गर्ने निर्णय भने यस्तो गतिविधिहरु लागि धक्का-अप योजना फरक लाग्न सक्छ। पहिलो कुरा सम्झना - एक दृष्टिकोण मा अधिक पन्ध्र पटक धक्का-अप गर्न छैन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या ठूलो संख्या pectoral मांसपेशीमा बस बढ्न हुनेछैन, तर आफ्नो राहत र बनावट वृद्धि हुनेछ भन्ने तथ्यलाई गर्न सक्छ। एक दृष्टिकोण लागि पन्ध्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रयोगले जटिल नेभिगेट गर्दा यो सबै भन्दा राम्रो छ। विशेषज्ञहरु, बाहिर wrung कि निष्कर्षमा आए, एक मानिस गर्दा आफ्नो घुँडा लोड मा धक्का-अप गर्ने खेलाडी को वजन द्वारा चालीस पाँच प्रतिशत भन्दा बढी छैन, आफ्नो शरीरको वजन को बारे साठी-पाँच प्रतिशत प्रयोग गर्दछ। यसरी, तपाईं घुँडामा pushups आफ्नो कसरत सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि एक हात को औंलाहरु वा आफ्नो पछाडि अतिरिक्त वजन संग pushups प्रदर्शन गर्न यो व्यायाम को सामान्य कार्यान्वयन गर्न जाने र भविष्यमा।

यो व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को विकास गर्न योगदान र खेलाडी स्वतन्त्र ती वा शरीर को अन्य मांसपेशीमा मा लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ सक्छ भनेर मनमा राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, व्यापक पकड पुस-अप गर्ने pectoral मांसपेशीमा वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ, र व्यायाम साँघुरो पकड को triceps थप तनाव दिन्छ। धेरै नजिकिंदै दिनमा - यसलाई यो व्यायाम (बाँकी दुई दिन शरीर पुनर्स्थापना आवश्यक हुनेछ एक हप्ताको पाँच पटक) हरेक दिन पूरा गर्न मनमोहक छ। ड्राइभिङ pushups प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति हुन सक्छ, तर केही सामान्य तत्व अझै पनि यो व्यायाम मा उपस्थित हुनेछ।

सबै को पहिलो, ढिलो होस् वा चाँडो प्रश्न कसरी पुस-अप जटिल गर्न को उत्पन्न हुन्छ। कपास वा शरीर अतिरिक्त वजन सुरक्षित साथ एक हात मा व्यायाम, - यो धेरै तरिकामा गर्न सकिन्छ। लागि राम्रो pectoral मांसपेशीमा सुत्छन्, केही व्यवसायीक पनि गहिरो धक्का-अप गर्न सुझाव दिन्छौं। ताकि गर्न सामान्य मा - तपाईं विशेष पाम बाँकी वा तीन कुर्सियों (दुई हात लागि समर्थन रूपमा प्रयोग गरिन्छ, र तेस्रो खुट्टा लागि प्रयोग हुनुपर्छ), र यसको अर्थ पनि शिथिलता सकेसम्म गहिरो हुनुपर्छ भन्ने छ प्रयोग गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न सामान्यतया तल्ला रोक्छ।

यो पनि सबै भन्दा उत्तम pushups योजना जिम मा एक पूर्ण कसरत प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तर अन्य अभ्यास संग पुस-अप वैकल्पिक (, पेट व्यायाम-अप बस्न) भने, तपाईं आफ्नो शरीर ठूलो आकार मा, फिटनेस सेन्टर र "trenazherka" जा बिना पनि कायम राख्न सक्छौं।