पुस-अप को प्रकार

पुस-अप यो कुनै पनि सहायक वस्तुहरू र बिना गर्न सम्भव भएदेखि, आफ्नो सादगी द्वारा र एकै समयमा, उच्च दक्षता मा विशेषता छन् खेल उपकरण। पुस-अप सबै प्रकारका मनपरी र कुनै पनि स्थानमा, आवश्यक छैन जिम मा गर्न सकिन्छ। हरेक युवा व्यक्ति बाहिर wrung गर्न सक्षम हुनुपर्छ, र यो रेकर्ड सेट गर्न आवश्यक छैन, तर यो माथिल्लो काँध girdle र pectoral मांसपेशी को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, आफ्नै शरीर को व्यायाम लागि आवश्यक छ, र सामान्य मा, ठूलो आकार मा सधैं र एक मानिस एक सुन्दर आंकडा छ।

पुस-अप को प्रकार भिन्न छन्, तर तिनीहरू सबै राम्रो शारीरिक फिटनेस, बल र शरीर को धीरज योगदान। कुनै पनि राम्रो परिणाम हासिल गर्न, तपाईं आवश्यक पुस-अप सुरु गर्न, सबै थप यो व्यायाम विश्वव्यापी छ र कुनै पनि उमेर कोटी मिलेको। यसलाई प्रदर्शन गर्न सक्छन् विभिन्न - यो सबै शरीर पहिले प्रशिक्षित गरिएको थियो कसरी निर्भर गर्दछ। तत्संबंधी कुनै पनि भाग leveling हातमा को स्थिति मा निर्भर गर्दछ, र पुस-अप प्रकार लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु लोड गर्न अनुमति दिन्छ। यो व्यायाम लागि केही महत्त्वपूर्ण नियम पालन गर्नुपर्छ।

सबै को पहिलो, तपाईंले सही प्राप्त भएको अडान प्रारम्भिक गर्न आवश्यक छ। यो र थप उपकरण pushups मा निर्भर गर्दछ। आधारभूत स्थिति झूट को जोर लिन छ।

यस मामला मा, हात सिधा र काँध र छाती को चौडाई को एक दूरी मा प्रत्येक अन्य देखि हुनुपर्छ। तपाईंको फिर्ता खुट्टा सँगै हुनुपर्छ, सीधा राख्नुहोस्, कोहनी शरीर देखि चालीस पाँच डिग्री अनुरूप एक कोण मा निर्देशित हुनुपर्छ। उचित रैक लोड को पनि वितरण बढवा दिन्छ। तल कम छ तल्ला स्पर्श गर्नुपर्छ शरीर, यो उच्चतम खण्डका मांसपेशीमा सँगसँगै छ। यो पनि सही सास फेर्न आवश्यक छ: पहिलो व्यायाम तपाईं अन्त मा, एक सास लिनु आवश्यक - श्वास छोड्नुहोस्। अनियमित सास-होल्डिंग , वा विपरित आफ्नो प्रवेग adversely शरीर असर र सारा रूपमा प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ।

हथियार नजिक आपसमा स्थित हो भने, लोड भएको triceps र pectoralis सानातिना मा पतन हुनेछ।

स्थान हात अलग काँध-चौडाइ मा को मामला मा, यो लोड गर्ने छाती को मांसपेशिहरु र delts र triceps बीच समान रूप वितरण हुनेछ।

आपसमा सम्बन्ध मा फराकिलोकालागि सम्भव हात व्यवस्था मा deltoid र pectoralis प्रमुख मांसपेशी मा लोड वितरण छ।

पुस-अप को प्रकार केही सीप आवश्यक पर्दछ। सबै भन्दा साधारण आधारभूत अभ्यास तल्ला देखि Palms मा धक्का-अप छन्। स्थिति देखि सही रैक गरिरहेको तपाईं तल्ला तल जान सुरु सँगै अलग भएको काँध चौडाई मा आफ्नो हात राख्न "झूट रोक्न" र, तदनुसार, छाती उचाइ मा, सीधा आफ्नो फिर्ता र खुट्टा संग, र त्यसपछि आफ्नो छाती स्पर्श। कि पछि, माथि शरीर रोज्नुहोस्। लोड यस प्रकारको संग समान रूप ले छाती मांसपेशीमा र पाखुरामा वितरण गरिएको छ।

अर्को दृश्य - भुइँमा आफ्नो खोक्रो wringing। यस मार्शल आर्ट गर्न धेरै समय devotes गर्नेहरूलाई, यो व्यायाम गर्ने knuckles बलियो र हतियार को प्रभाव बल वृद्धि हुनेछ। तपाईं ध्यान गर्न आवश्यक मुख्य कुरा अगाडि दुई knuckles प्रयोग गरेर मात्र धक्का-अप गर्न प्रयास गर्न छ, र तल्ला छुन हुँदैन गर्न बाँकी छ।

को प्रयोग पुस-अप आफ्नो हात को फिर्ता धेरै राम्रो तरिकाले बलियो हातमा। यो एकदम दर्दनाक र असहज छ, तर यी भावनाहरू समय भन्दा टाढा जाने। लोड गर्ने deltoid मांसपेशीमा र हात मांसपेशीमा गर्न subjected।

पुस-अप को प्रकार, यसको विविधता, आफ्नो असाधारण हिट बाहेक। उदाहरणका लागि, तपाईं पुस-अप गर्न, र पाम को किनारा मा गर्न सक्नुहुन्छ। लडाई गर्दा निसस्त्र यो व्यायाम आधारभूत छ। आवास गर्न थिचिएको र काँध चौडाई को छाती स्तर तल अवस्थित हात, यो Palms करङहरु राखिएका छन्। मुख्य बोझ पनि हतियार र हात को मांसपेशिहरु पर्छ।

व्यायाम को सबै भन्दा कठिन प्रकार - तल्ला आफ्नो औंलाहरुमा बढाउनुहोस्। स्वागत गर्ने स्टप झूट को पाँच औंला मा बनेको छ। फलस्वरूप, थुप्रै प्रशिक्षण औंलाहरु बिस्तारै हटाइएको र अन्ततः squeezing एक हात र एक औंला प्रदर्शन गरिनेछ। तर यो व्यायाम मा एक भन्दा बढी वर्ष हुन सक्छ।

धेरै गाह्रो र खतरनाक भएको एक पुस छ handstand, यो मामला मा टाउको तल छ। यो एक पर्खाल, उदाहरणका लागि टावर मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। सुरुमा मूल को स्थिति अपनाए, र त्यसपछि पर्खाल मा आफ्नो खुट्टा र आफ्नो एडी समर्थन स्पर्श फेंक छ। तपाईं शरीर अनुमति जो सम्म हुनेछ स्तरमा धमकना गर्नुपर्छ, त्यसपछि शरीर बिस्तारै उचाल्न। उठाने मा प्रयासमा अविश्वसनीय खर्च, तर एक जटिल पुस-अप गर्न सक्षम मान्छे, धीरज र विशाल शक्ति को एक मोडेल हुनेछ। तर, उच्च रक्तचाप र यस्तो अभ्यास टाउको दुखाइ मानिसहरूलाई contraindicated छन्।