Pronation र supination - pronation ... छ र पाखुरा, हात, खुट्टा को supination

यस लेखमा हामी यी कसरी अवधारणाहरु pronation र supination रूपमा छलफल हुनेछ। खेल आफ्नो कार्यहरू र भूमिका को सिद्धान्त विचार गर्नुहोस्।

अवधारणा संग Familiarization

विशेष उद्देश्यका लागि मांसपेशी समूह नियन्त्रित गर्ने limbs एक rotational आन्दोलन - शरीर रचनाको विज्ञान pronation र supination मामलामा। एक काम मानव शरीर मांसपेशी समूह बायोमेकानिक्स जस्ता विज्ञान, अपेक्षाकृत हालै देखा जो अन्वेषण - पछिल्लो शताब्दीको 70s मा।

यो चिकित्सा क्षेत्र कि मानव शरीर मा गति मा उत्पन्न महत्त्वपूर्ण मुद्दाहरू एक नम्बर अध्ययन गरिएको छ। ती डाटा अध्ययन देखि व्युत्पन्न थिए, बिगडा मोटर समारोह संग खेलाडीहरूलाई र बिरामीको ठूलो सहयोग को हो।

माथिल्लो limbs को परिक्रमा

यो खम्बा छ के स्पष्ट गर्न, तपाईंले एक निश्चित कार्य मा सबै अन्वेषण गर्न सक्छ। अगाडि - हामी आफ्नो हात कम र, ब्रश संग फिक्सिंग को औंठी पाम अप देख्यो भनेर कुहिनो संयुक्त मा यो मोड र औंलाहरु सबै बाँकी आवश्यक छ। अब औंठी को आन्दोलन आन्तरिक र तल प्रदर्शन भनेर ब्रश को rotational आन्दोलन उत्पादन। सम्पूर्ण ब्रश बिस्तारै तेर्सो गर्न ठाडो यसका स्थिति परिवर्तन गर्न, र यसको भित्री पक्ष (हात) तल छ। त्यो डाटा हेरफेर र ब्रश त्यसैकारण, पाखुरा "pronation" भनिन्छ।

अब यो हात तल छ जसमा ब्रश, को स्थिति परिवर्तन र अन्त मा पाम माथि हुन बाहिर गरिएका ताकि यो विपरीत दिशामा घुमाउन आवश्यक छ। हात र पाखुरा यो rotational आन्दोलन "supination" भनिन्छ।

यसबाट हामी pronation र supination निष्कर्षमा पुग्न - Insoles र pronator - यो विशेष उद्देश्यका लागि मांसपेशी समूहहरु लागि जिम्मेवार छन् जो यात्रा को निर्देशन, विपरीत छ।

pronation र supination को कम limbs

Pronation र supination मानव कम limb उदाहरणका लागि, यो अवधारणा एउटा महत्त्वपूर्ण घटक छ, र माथिल्लो limb थप वा कम स्पष्ट तल्लो प्रश्न छ भने। को खुट्टा को Pronation - यो के हो? हात को उदाहरण स्पष्ट छ देखि, त्यसपछि खुट्टा त्यहाँ प्रस्तुति को मामला मा केही कठिनाइ छन्। तर वास्तवमा, सबै कुरा सरल छ।

को खुट्टा को Pronation - यो खुट्टा को बस rotational आन्दोलन भित्र छ, वा थप सही हुन - यसको सम्पत्ति बाहिर wriggle। यस मामला मा, तल्लो limbs र आफ्नो परिक्रमा, pronation, supination समान रूप र लोड कम गर्न प्रदान वजन वितरण गर्न छ जो आधारभूत समारोह, प्रदर्शन।

तल्लो limbs को pronation को सरल उदाहरण - हिड्ने वा चलिरहेको जब खुट्टा को विक्षेपन छ। यो बिना, एक व्यक्ति सार्न सक्ने क्षमता हराउछ किनभने खुट्टा को Pronation र supination आवश्यक छ। यो मोबाइल स्टप बनाउँछ भन्ने संयन्त्र छ।

सारांश, हामी खुट्टा को pronation बारेमा भन्न सक्छौं, यो सिर्फ एक आवश्यक प्रक्रिया बायोमेकानिक्स व्यक्तिको।

परिक्रमा मा खेल को भूमिका

अब हामी खेल यी अवधारणाहरु को भूमिका विचार गरौं। Pronation र supination - सानो-ठूलो मांसपेशी formations द्वारा प्रदर्शन एक आन्दोलन, थाहा छैन खेलाडीहरूलाई धेरै छ। हाम्रो शरीर को निर्माण र पुष्ट प्रदर्शन प्राप्त प्रक्रिया यी साना मांसपेशीमा कसरी महत्त्वपूर्ण छन्? म प्रशिक्षण समयमा तिनीहरूलाई ध्यान गर्नुपर्छ? उत्तर: निस्सन्देह, हो!

को pronator र कट्टर समर्थन धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशीमा पनि आफ्नो अस्तित्वको थाहा भएकोले अनुभवी खेलाडी गर्न साईट बाट सबैलाई छ। अभ्यास शो रूपमा, आन्दोलनहरु को एक किसिम मा समावेश rotational मांसपेशीमा छन्। त्यसैले, supination र pronation लागि जिम्मेवार मांसपेशीमा सम्पूर्ण जटिल, दैनिक जीवन मा एक महत्वपूर्ण स्थान ओगटेको छ र पुष्ट प्रदर्शन प्राप्त गर्न मा एक बरु ठूलो भाग खेल्छ।

Rotational मांसपेशीमा antagonistic मांसपेशीमा एक प्रमुख उदाहरण हुन्। तिनीहरूले घनिष्ठ सम्बन्ध छ, तर विपरीत कार्य गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो Insoles बलियो-pronator मांसपेशीमा ज्ञात छ।

को पाखुरा को मांसपेशिहरु को सुरिलो विकास राम्रो विकास छन् भनेर supinator र pronator ब्रश बिना हासिल गर्न असम्भव छ। शरीर को यो भाग प्रयास धेरै आवश्यक र क्षेत्र बाहिर काम गर्न गाह्रो छ। प्रसिद्ध bodybuilders सधैं तिनीहरूले प्रभावकारी बलियो र विकास भएकोले rotational मांसपेशीमा संलग्न प्रशिक्षण अभ्यास को आफ्नो कार्यक्रम समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

को supinator र pronator विकास मा जोर यस्तो पर्वतारोहण, हात कुस्ती, सडक कसरत, र धेरै अन्य, जहाँ हात परिक्रमा प्रयोग गरिन्छ रूपमा खेल बाट खेलाडीहरूलाई गर्छन्।

कट्टर समर्थन को विकास को लागि व्यायाम

हामी pronator र Insoles कसरी विकास गर्न सक्छौं? यो गर्न, त्यहाँ अभ्यास धेरै छन्। एउटा उदाहरण, हामीले supination संग dumbbells उठाने रूपमा यो व्यायाम लिन। त्यसैले, यो कसरी प्रदर्शन गर्छ?

सुरु गर्न, हामी केही अंक स्पष्ट। supination पनि supination संग बाइसेप को वृद्धि भनिन्छ जो संग dumbbells भारोत्तोलन - यो बाइसेप इंजेक्शन लागि व्यायाम छ। यो dumbbells उठाने गर्दा कट्टर समर्थन को काम (मांसपेशीमा, घुमाउँदा ब्रश outwards) समावेश गर्दछ। त्यहाँ बलियो, यो व्यायाम को प्रभावकारिता बढ्छ जो अरूसँग तुलना मा, supine बाइसेप र synergist मांसपेशिहरु मा कमी हुँदा।

किन हामी मात्र dumbbells प्रयोग गर्छन्? किनभने मात्र प्रयोगको साथ हामी सकेसम्म धेरै ब्रश विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। Pronation र कारण र गुणस्तरीय प्रदर्शन संग व्यायाम मा पाखुरा, को supination यो आवश्यक शक्ति प्रदर्शन को विकास गर्न राम्रो गति दिन हुनेछ।

प्रयोगले कसरी गरे?

1. तपाईं पीठ मा बस्न पर्छ, र प्रत्येक हात डम्बबेलनेबुला मा लिए, सुरुवात स्थिति लिन। यस मामला मा, तपाईं पाम आन्तरिक तिर्नुपर्छ।
2. एक गहिरो सास लिन र dumbbells एक जुटाउने सुरु, र माथिल्लो हात भुइँमा गर्न समानान्तर हुँदा, तपाईं सुरु हुनुपर्छ supination - को ब्रश बाहिर बारी।
3. जबकि डम्बबेलनेबुला माथिल्लो बिन्दु पुग्छ, यो ब्रश फिर्ता गर्नाले, छोटो पज यसको मूल स्थिति फर्कन बनाउन र आवश्यक छ।
4. अर्कोतर्फ एक डम्बबेलनेबुला संग नै दोहोर्याउनुहोस्।

सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, दृष्टिकोण समयमा गतिहीन आफ्नो कोहनी राख्न प्रयास गर्नुहोस्। को बाइसेप लोड गर्न आवास देखि कोहनी को घटना मा विस्थापित भएको छ। यो कुहिनो अधिकार कोण मा हुँदा मात्र यू-टर्न ब्रश गर्न आवश्यक छ। अन्यथा, यो काँध संयुक्त मा दर्दनाक तनाव निम्त्याउन सक्छ। साथै, धोखा प्रयोग नगर्नुहोस्।

Pronation र हात को supination - यो उच्च गुणवत्ता र इच्छित परिणाम हासिल गर्न यो व्यायाम को सबै भन्दा राम्रो उपयोग अनुमति एउटा अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण अंक छ।

काँध परिक्रमा

को पाखुरा मांसपेशीमा र बाइसेप को परिक्रमा साथै दैनिक जीवन र खेल महत्वपूर्ण भूमिका पनि pronation र supination काँध खेल्छ। किन उनको काँध र आफ्नो pronator थप ध्यान गर्नुपर्छ? प्रमुख pectoralis र latissimus, जो, शरीर को सबै भन्दा ठूलो मांसपेशीमा हुन् यी मांसपेशीमा सबै प्रयास गर्दै के छ जो काँध pronator छन् जस्तै मांसपेशिहरु यस्तो समूह किनभने "पंप।"

संग बल र मांसपेशी मात्रा मा वृद्धि छोटो र त्यहाँ एक involuntary काँध pronation छ। यो सबै कहिलेकाहीं पक्ष गर्न हात-पम्प्ड खेलाडीहरूलाई जो तिनीहरूलाई धेरै हास्यास्पद दिन्छ, भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। यो जोगिन, तपाईं प्रशिक्षण र काँध instep गर्न धेरै ध्यान गर्न आवश्यक छ। यी infraspinatus, बेलनाकार सानो र डेल्टा पछाडि भागको रूपमा मांसपेशीमा छन्।

निष्कर्षमा

एक rotational आन्दोलन, विशिष्ट मांसपेशी समूहहरु, कट्टर समर्थन र pronator नाम द्वारा नियन्त्रित छन् जो - संक्षेप, हामी pronation र supination जोड गर्न सक्नुहुन्छ। सम्बन्धित यो मांसपेशी-antagonists, तर विपरीत कार्यहरु। Rotational मांसपेशीमा दैनिक जीवनमा बरु ठूलो भूमिका निर्वाह र खेलाडीहरूलाई लागि महत्त्वपूर्ण छन्, र यसैले तिनीहरूलाई प्रशिक्षण आवश्यक छ।