बल प्रशिक्षण। पुरुष र महिला लागि अभ्यास को जटिल शक्ति

पहिले नै आफ्नो स्कूल वर्ष समयमा एक व्यक्ति सेना कुनै पनि आन्दोलन केही पेशी समूह काम गर्न भनेर बुझ्न थाल्छ। आफूलाई बिल्कुल सबै यातायात केही प्रणाली, कारण जो ऊर्जा गठन गरिनेछ बनाउन सक्छ। मांसपेशीमा सीधा चयापचय लिङ्क छन्। अर्को शब्दमा, उच्च मांसपेशिहरु, अधिक क्यालोरी तपाईंले रिकभर गर्न आफ्नो शरीर दिन आवश्यक छ। र यो आपूर्ति यी पोषक सौहार्द को एक राज्य, र शारीरिक गतिविधिमा निरन्तर हुनुपर्छ बुझे गर्नुपर्छ। एक इच्छुक खेलाडी सिफारिसहरू केही निर्देशित हुनेछ भने, शक्ति अभ्यास लाभ हुनेछ: मांसपेशी फाइबर बलियो र थप शक्तिशाली हुन्छन्। र यो प्रशिक्षण प्रक्रिया जिमहरू र घर मा दुवै प्रदर्शन गर्न सम्भव हुनेछ भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ।

ध्यान के भुक्तानी गर्नुपर्छ?

बल व्यायाम को एक सेट - सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, के व्यायाम समयमा छैन भूल गर्नु हुँदैन। धेरै लोड बल र धीरज: सामान्यतया यो सूची दुई महत्त्वपूर्ण घटक समावेश छ।

प्रशिक्षण को एक शक्ति प्रकार कस्तो चाहनुभएको छ?

सीधा प्रशिक्षण प्रक्रिया अघि बढ्नु अघि, यो के सामान्यतया "बल प्रशिक्षण" द्वारा चाहनुभएको छ बुझ्न आवश्यक छ। मूलतः यो एक परिणाम हो जो प्रशिक्षण, केही प्रकार छ , मांसपेशिहरु मा वृद्धि को कंकाल बलियो। "शरीर निर्माण" - एकदम अक्सर, यस्तो अवधारणा अन्तर्गत एक शब्द बुझ्न। अर्को शब्दमा, यस्तो व्यायाम वजन संग काम सकिन्छ।

वृद्धि र मांसपेशीमा बलियो बनाउन मद्दत गर्ने अभ्यास को जटिल शक्ति, सामान्यतया मानिसहरू द्वारा प्रदर्शन। प्रशिक्षण यस प्रकारको मार्फत धेरै कमीकमजोरी को उपस्थिति को हटाउनु, रक्त र चयापचय सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। कारण भन्ने तथ्यलाई गर्न व्यायाम सीधा चयापचय सम्बन्धित छ, उनको प्रदर्शन को परिणाम हुन सक्छ वजन नाटकीय हानि। यो वजन सधैं नै स्तर मा रहन सक्छौं कि उल्लेख गर्नुपर्छ। यो घटना पर्याप्त सरल छ व्याख्या गर्न। बल व्यायाम प्रदर्शन, व्यक्ति वजन हराउछ। तथापि, मांसपेशी ठूलो वृद्धि। को खेलाडी अब गत महिना मा सामना गर्दा पहिले बाहिर बारी सबै मांसपेशिहरु गुमाउन सक्छन् समयमा। त्यसैले यो प्रशिक्षण प्रक्रिया नियमित व्यायाम प्रदर्शन, राम्ररी दृष्टिकोण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कम्तिमा केही वर्ष।

वर्तमान चरण मा महिला तथा पुरुषहरूका लागि छुट्टाछुट्टै विकसित त्यस्तो शक्ति भार छ। यो पनि योग अभ्यास, जो तपाईं घरमा प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ।

अभ्यास प्राथमिकताको मानिसहरू प्रदर्शन गर्दै

मानिसहरू लागि बल प्रशिक्षण जटिल भारी भार द्वारा विशेषता छ। साथै, प्रशिक्षण प्रक्रिया पूर्णतया योजना छ। यो जटिल मा एक साधारण उठबस समावेश छ। यस मामला मा हात औसत वजन संग छडी हुन आवश्यक छ। हात सर्वश्रेष्ठ काँध उचाइ मा फिर्ता पछाडि राखिनेछ। प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार गर्दा, तपाईं उठबस सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रशिक्षण संग, तपाईं फिर्ता र चाक को मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न सक्छन्।

साथै, अभ्यास पनि ढलान पूरा गर्न सिफारिस गरिएको हो। र तिनीहरूले पनि व्यापक हुन छ गर्छन्। यस प्रकारको को उपकरण आफ्नो काँध मा राखिएको हुनुपर्छ। को ढलान फरक दिशामा बाहिर गर्नुपर्छ। यो झुकाव को स्थिति मा एक जबकि लागि रहनु पर्छ।

महिलाहरु को लागि बल प्रशिक्षण को दायरा कुरा, यो शायद प्रशिक्षण सबैभन्दा मनपर्ने प्रकार खींच-अप को कार्यान्वयन हुन मानिन्छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। तर उपयोगी हुनेछ पट्टी मा झुन्डियो। यस्तो क्षणमा मा, हात मांसपेशीमा काम। माथि सार्दा केही अनुभव गर्नेहरूलाई लागि, तपाईं लोड बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं शरीर पछि चरण हात सेट प्रयोगले गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, फिर्ता मांसपेशिहरु र मुर्कुट्टा काम गरिनेछ।

पुरुष जबरजस्ती गर्न को लागि अभ्यास

प्रयोगले चक्र पूरा गर्न आवश्यक बल विकास गर्न। आफूलाई लागि प्रशिक्षण प्रक्रिया बनाउन, यो पहिलो पटक लोड न्यूनतम हुनुपर्छ भनेर खातामा लिन आवश्यक छ। यो निश्चित परिणाम उपलब्धि रूपमा बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। यो खातामा मुख्य बोझ को छाती र काँध को मांसपेशिहरु जान्छ जो अन्तर्गत वजन संग बल प्रशिक्षण, अतिरिक्त वजन को ठूलो शरीर वजन प्लस 5 किलो को आधा बराबर हुनुपर्छ भनेर मान्छु तथ्यलाई लिनुपर्छ। खुट्टा अभ्यास मामला को कुल वजन को 75%, प्लस 5 किलो बराबर एक अतिरिक्त वजन संग प्रदर्शन गर्दै छन्। के शक्ति, व्यायाम यस मामला मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ?

यो जटिल प्रशिक्षण सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार छ

मानिसहरू एक निश्चित लक्ष्य हासिल गर्न मदत गर्नेछ जो प्रशिक्षण केही प्रकार, एउटा उदाहरण रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ लागि यी अभ्यास बाहेक।

1. ट्रंक को विस्तार। यो शरीर को विस्तार को लागि एक विशेष सिम्युलेटर मा जान आवश्यक छ, तल सामना। यसरी एडी विशेष रोक्दछ संग तय गर्नुपर्छ। हात pectoral मांसपेशीमा को क्षेत्र मा जोडेको हुनुपर्छ। साथै, तिनीहरूले टाउको माथि कम गर्न सकिन्छ। अगाडि र सकेसम्म तल झुक्नुहोस्। यो चरण गरेर, यो कम फिर्ता को मांसपेशी फाइबर को तनाव महसुस गर्न आवश्यक छ। उच्चतम सम्भव स्थिति गोद गरेर, टाउको अलिकति पनि चाक माथि थियो त सीधा। यो शरीर पनि उच्च छ अप उचाल्न आवश्यक छैन। अन्यथा, काम हिप flexors सट्टा फिर्ता मांसपेशी फाइबर rectifying हुनेछ।
2. सशक्त, व्यापक व्यायाम - गणनामा को स्थिति मा चिउँडो गर्न रड जोर। प्रशिक्षण यस प्रकारको गति को बाटो दुई स्थिर समानान्तर गाइड गरेर कार्यान्वयन wherein सिम्युलेटर मार्फत रूपमा निःशुल्क वजन र स्मिथ, हुन सक्छ प्रदर्शन। प्रशिक्षण यस प्रकारको पूरा गर्न सुरु गर्न, तपाईंले आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नुपर्छ। तपाईं एक संकीर्ण पकड लिनुपर्छ पोस्ट गर्नुहोस्। को Palms आफूलाई मा निर्देशित हुनुपर्छ। कि पछि, हामी व्यायाम थाल्छन्। को कोहनी आफ्नो छाती वा चिउँडो गर्न पट्टी हुर्काउन, उकालो झिकेर गर्नुपर्छ। सबै मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न आवश्यक के निर्भर हुनेछ।
3. सशक्त, व्यापक व्यायाम - झूट को खुट्टा flexing। कारण प्रशिक्षण यस प्रकारको गर्न femur को रियर सतह तल्लो भागमा मार्फत काम गर्न। पनि बाछो मांसपेशीमा संलग्न गरिनेछ। यस्तो इन्सुलेट व्यायाम विकास र Femur गठन छुटकारा लागि इष्टतम छ। आफ्नो घुँडा अलिकति किनाराको बाहिर चढेका भनेर यो एक विशेष पीठ मा स्थित हुन अनिवार्य छ। को रोलर्स को टखने को रियर सतह विरुद्ध आराम गर्नुपर्छ। हामी सामान्यतया पीठ को पक्ष मा headboard अन्तर्गत स्थित जुन ह्यान्डलहरू, बुझ्न अनिवार्य छ। एक सास बनाउने र यसलाई पकड, तपाईं रोल खींच, तपाईंको ruts मोड गर्न आवश्यक छ। अधिकतम स्थिति सम्म पुग्ने, यो आवश्यक केहि सेकेन्ड को लागि रोक्न, सकेसम्म hamstrings धेरै नै समय मा straining छ। Exhale बनाउने, तपाईं बिस्तारै खुट्टा, को सुरुवात स्थिति तिनीहरूलाई फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। एक शक्ति सिम्युलेटर मा व्यायाम यस प्रकारको प्रदर्शन गर्न, चिल्लो jerks बिना हुनुपर्छ।

जो निर्देशन पालन गर्न आवश्यक?

1. यसलाई सकेसम्म सजिलो रूपमा अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक छ। दोस्रो छलफल हुँदैन। आफ्नै गति मा आवश्यक प्रशिक्षण प्रदर्शन। हामी मा चरम अंक दोस्रो खाली बारेमा बिर्सनु हुँदैन। को टेम्पो सही छ के तपाईं कसरी बुझ्न सक्नुहुन्छ? यो भार को वृद्धि प्रक्रिया भन्नेछु।
2. शक्ति सिम्युलेटर वा निःशुल्क वजन संग अभ्यास प्रदर्शन, यो रेकर्ड राख्न आवश्यक छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र दृष्टिकोण संख्या लेख्न प्रयास गर्नुहोस्। भविष्यमा, तपाईं आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।
3. पाँच replicates, शायद टाढा सबै भन्दा राम्रो विकल्प द्वारा आधारित छ जो सेत। यो तपाईंलाई प्रशिक्षण आधारभूत प्रकार को प्रदर्शन मा बल मा वृद्धि र मांसपेशिहरु बीच सन्तुलन राख्न सक्नुहुन्छ।
4. यो ज्यादा छैन। इष्टतम भेद व्यायाम को एक आधारभूत प्रकार, र विशिष्ट मांसपेशी समूहको लागि दुई सहायक प्रशिक्षण व्यायाम प्रदर्शन मा हुन्छन्। व्यायाम को एक ठूलो रकम तपाईं सबै शारीरिक बल प्रयोग गर्न अनुमति छैन।
5. सबैभन्दा प्रभावकारी कार्डियो बन्न क्रममा, कुनै न कुनै भू-भाग मा चलाउन सुरु गर्नुहोस्।
6. यसलाई सही ढंगले प्रविधी प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। अन्यथा, पनि सबै भन्दा राम्रो बल अभ्यास प्रभावकारी हुन बन्द हुनेछ।

फलाम र पसिना को दुनिया मा पहिलो कदम धेरै भारी हुनेछ। तर, परिणाम आफ्नो सबै आशा पार गर्न बिल्कुल सक्षम छ। माथि सूचीबद्ध गरिएको छ जो व्यायाम, सुन्दर आकार सिर्जना गर्न कुनै पनि मानिस मदत गर्न सक्षम हुनेछ।

के महिला लागि गरिन आवश्यक?

अब हामी महिलाहरु को लागि बल प्रशिक्षण कुरा गर्नुपर्छ। यस्तो अभ्यास को दिल मा वजन छ। एकदम अक्सर विशेष तालीम को कार्यान्वयन मार्फत महिला अतिरिक्त किलो, आदर्श नजिक हटाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यो छैन आवश्यक यस्तो परिस्थितिमा मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न। अर्डर वजन मा, तपाईं फिटनेस ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। बल प्रशिक्षण पनि राम्रो परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ।

बालिका लागि शक्ति प्रशिक्षण को रूप मा कस्तो हुनुपर्छ? त्यहाँ प्रविधिको केही सजिलो तर प्रभावकारी प्रकारका छन्। धेरै अवस्थामा dumbbells संग पूरा गर्न गर्नेहरूलाई समावेश अभ्यास को एक सेट। उदाहरणका लागि, हात मा एक समान सूची लिएर, को कोहनी मा limb फ्लेक्स गर्न थाल्छन्। सुरु स्थिति फर्कन शीर्ष आवश्यकता मा केहि सेकेन्ड को लागि पज। को मांसपेशी फाइबर मा जलन सम्म, सम्म दोहोरिन हुँदैन।

यसलाई प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ , पेट अभ्यास। प्रशिक्षण यस प्रकारको तिनीहरूलाई राम्रो आकार मा राखन, मांसपेशीमा को एक ठूलो रकम बाहिर काम गर्न मद्दत गर्छ। पतली खुट्टा गर्न, यसलाई, को ढलान बोक्न गर्न डम्बबेलनेबुला हात समातेर आवश्यक छ।

बल प्रशिक्षण घर - प्रशिक्षण को माथि प्रकार को सबै। अर्को शब्दमा, तिनीहरूले घरमा चाँडै र सजिलै गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं र छोराछोरीलाई प्रशिक्षण प्रक्रियामा संलग्न हुन सक्दैन। तर हामी यो उहाँको लागि एक लोड पनि भारी हुन सक्छ, तपाईंको बच्चा बाध्य गर्नु हुँदैन।

प्रशिक्षण बढी गम्भीर प्रकारका

1. Deadlift। प्रशिक्षण यस प्रकारको राम्रो बल अभ्यास को भाग हो। यो अवस्थामा एक शैली "सुमो" को रूपमा कार्य रूपमा। यो प्रविधी क्लासिक जस्तै धेरै छ। मुख्य फरक भएको खुट्टाको औंलासम्म को एक बारी संग एक विस्तृत रुख छ। को पकड विपरीत, अधिक संकीर्ण, हुनुपर्छ। Stanovaya सुमो रड प्रदर्शन बाहिर आफ्नो फिर्ता, खुट्टा मांसपेशीमा काम मा रूपमा, महिला लागि सिद्ध छ।
2. गोलमटोल आफ्नो छाती मा एक फलाम को दंड संग प्रदर्शन। तपाईं प्रशिक्षण यस प्रकारको प्रयोग शारीरिक फिटनेस बढाउन सक्छ भएकोले। यो तपाईं अगाडि वजन पकड आवश्यक छ। यो पेट मांसपेशीमा र तल्लो फिर्ता र खुट्टा बलियो मदत गर्नेछ। जब मेरुदण्ड मा प्रशिक्षण यस प्रकारको प्रदर्शन कम लोड हुनेछ। र यो एक थप प्राकृतिक स्थितिमा फिर्ता राख्न मद्दत गर्नेछ।
3. -अप तान्नुहोस्। बालिका लागि बल प्रशिक्षण जस्तै अपरिहार्य त्यहाँ कारण फिर्ता को व्यायाम गर्न कमर साघुँरो बनाउन इच्छा छ कि घटना हुनेछ।
4. को छाती देखि पुस रड। प्रशिक्षण यस प्रकारको संग सुन्दर काँध सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ कार्यान्वयन मशीनरी द्वारा महारत गरिनेछ जब वजन एक समयमा वृद्धि गर्नुपर्छ। यो आन्दोलन समय देखि सतह देखि projectile को जुदाई प्रारम्भ गर्नु हुनेछ। यो उनको टाउको माथि हतियार सीधा को समयमा अन्त हुनेछ। पहिलो लोड गर्ने काँध मा पतन हुनेछ। तर, प्रशिक्षण को खुट्टा फिर्ता र एब्स समावेश हुनेछ।

आधारभूत सिद्धान्तहरू, यो आवश्यक छैन कि भूल

के तपाईं प्रदर्शन बल व्यायाम, थाहा हुनुपर्छ? फ्रेडरिक Delave, यो क्षेत्रमा धेरै अन्य विशेषज्ञहरु जस्तै बाहिर केही आधारभूत सिद्धान्तहरू singled। निम्नानुसार ती हुन्:

1. प्रशिक्षण प्रक्रियाको अर्थ लोड प्राप्त हुनुपर्छ। त्यो यसलाई अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक दक्षता प्रदान गर्न सक्षम छ।
2. यो शरीर अभ्यास बारे सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईंलाई सर्वोत्कृष्ट अवस्थामा यसको आकार कायम राख्न सक्छौं। तर व्यायाम आफ्नो मांसपेशिहरु वृद्धि दिन सक्षम छ। यसलाई न्यानो-अप सेट रूपमा सेवा गर्न सक्षम छ।
3. यो प्रशिक्षण प्रक्रियामा निश्चित लोड गर्न भनेर सम्झना गर्नुपर्छ। यो व्यायाम हुनेछ जो संग एक निश्चित वजन बुझेका गर्नुपर्छ। र यो वजन छैन कम गर्नुपर्छ। अन्यथा सकारात्मक परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुने छैन।
4. लोड निरन्तर वृद्धि गर्नुपर्छ। यो आफ्नो मांसपेशी तनाव प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यदि मांसपेशी फाइबर एक निश्चित वजन गर्न accustomed बन्न र प्रशिक्षण प्रभाव गायब। तदनुसार, आफूलाई उद्देश्य हासिल छैन सेट।

त्यहाँ एक शक्ति छ भने, यो अगाडि सार्न आवश्यक छ!

सबै शक्ति लोड सामना गर्न सक्षम छन्। तदनुसार, एक बेला पछि मान्छे को धेरै बस जिम जाँदै रोक्न। तर, त्यो मामला मा, तपाईं कुरा भेट्नुपर्छ यदि बौद्धिक र optimally, त्यसपछि एक पछि भारी लोड गर्ने बेचैनी र कठिनाई सहन हुनेछैन गर्दा सेट। यो प्रत्येक व्यक्तिको लागि आवश्यक बल केही लक्ष्य हासिल गर्न बुझे गर्नुपर्छ। त्यस अवस्थामा, तपाईं पर्याप्त बलियो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मांसपेशिहरु,, बढाउनका अतिरिक्त बोसो बाल्न चलाउन यति मा .. धीरज वृद्धि, र सामान्य मा, सेट लक्ष्य तिर अगाडी सार्न जारी गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो तपाईं आफैलाई र आफ्नो शरीर को सुधार रूपमा जटिल प्रक्रिया यस्तो राम्रो भाग्य इच्छा लायक छ!