कसरी घर मा आफ्नो फिर्ता निर्माण गर्न?

मानिस मा, सबै कुरा सुन्दर हुनुपर्छ। यो कथन मात्र वस्त्र को मामला मा आफ्नो उपस्थिति लागू हुन्छ, तर पनि आफ्नो शरीर, विशेष गरी फिर्ता। यो कि घर मा फिर्ता पंप सजिलो हुनेछ सोच्न अनुभवहीन हुनेछ। फिर्ता मांसपेशिहरु, एक्लै ध्यान भुक्तानी प्रत्येक जो र गर्नुपर्छ व्यायाम को एक ठूलो संख्यामा "दोष"। सुसज्जित व्यायाम मिसिन संग जिम, मा - यो "कसरी फिर्ता पंप", प्रश्न उत्तर एउटा उत्तर हुनेछ निम्नानुसार। तथापि, केही असम्भव छ। त्यसैले, केही कारणले जिम गर्न यात्रा, कठिन वा असम्भव छ भने, यो फिर्ता मांसपेशिहरु र घर मा पम्प्ड गर्न सकिन्छ।

सुरु गर्न, हामी एक तेर्सो आवश्यक छ। एक व्यक्ति एक निजी घर बसोबास भने, तेर्सो सजिलै यार्ड मा स्थापित गर्न सकिन्छ। अपार्टमेंट तेर्सो पट्टी संग सुसज्जित एक सानो समस्याग्रस्त हुनेछ, तर यो अवस्था छ भने एक सानो सोच, प्राप्त गर्न सक्छौं।

कसरी पट्टी मा आफ्नो फिर्ता निर्माण गर्न? तपाईं धेरै मान्छे खींच लागि आफ्नो सामान्य र "banal" ध्यान गर्नुपर्छ पहिलो कुरा। यसैबीच, को खींच-अप एक धेरै राम्रो परिणाम, को पाठ्यक्रम सही गरेको भने दिन सक्छ। पहिलो कुरा हामी पकड को चौडाई ध्यान गर्नु पर्छ। निस्सन्देह, यो पकड साँघुरो छ भने, यो पटक को एक ठूलो संख्या खींच को सक्षम छ। तर, यो मामला मा, फिर्ता आवश्यक लोड प्राप्त गर्दैन। यसरी, पट्टी मा खींच एक विस्तृत पकड प्रयोग फुलाउँदा र फिर्ता मांसपेशिहरु को वृद्धि लम्बाइ लागि इष्टतम छ। jerks को कस र सजिलै संग हुन थिएन कि मुख्य कुरा। यसबाहेक, माथि खींच र lowering छैन विशेष ध्यान।

कसरी खींच आफ्नो फिर्ता निर्माण गर्न? त्यसैले, पकड आफ्नो हातमा पट्टी मेरो आफ्नै हुनुपर्छ। बिस्तारै सास लिनु र घाँटी को crossbar छोयो भनेर यो प्रयास, चुपचाप पकड अप गर्न थाल्छन्। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् गर्न बिस्तारै धमकना। केही समय पछि, यस्तो प्रशिक्षण अधिकतम लोड फिर्ता मांसपेशिहरु प्रदान गर्न लम्बाइ पकड वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

बुझ्ने यस प्रकारको छ। फिर्ता dumbbells कसरी पंप? यो व्यायाम पनि घरमा प्रदर्शन गर्न सजिलो हुन सक्छ। कुनै dumbbells हो भने, यसलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ पानी प्लास्टिक बोतल तिनीहरूलाई मा हालिएको को सट्टा। यस मामला मा पम्पिंग फिर्ता मांसपेशिहरु निम्नानुसार बाहिर छ:

आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नु र जो मा बस्न को कुर्सी को एक हात मा दुबला। अन्य हातमा डम्बबेलनेबुला हुनुपर्छ। सास, धीरे drooping हात को छाती गर्न डम्बबेलनेबुला संग, लिन-अप हात विस्तार गर्ने प्रयास उचाल्न। एक exhalation संग फिर्ता सुरुवात स्थिति आउँछन्। एक हातले पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक नम्बर प्रदर्शन पछि हात स्थिति परिवर्तन गर्न।

dumbbells को मद्दतले फिर्ता पंप कसरी पनि गर्न? निम्न व्यायाम हामी सीधा बन्न पर्छ भनेर हो, र आफ्नो खुट्टा अलग। अब हामी दुवै हातमा एक डम्बबेलनेबुला लिन र उनको टाउको बनाउन र अगाडी दुबला गर्न सुरु गर्न छ। यो अभ्यास को समयमा, तपाईंले आफ्नो घुँडा मोड गर्न प्रयास गर्नुपर्छ र राख्न उचित साँस।

यो शरीर पनि supine बाट वृद्धि हुनेछ भन्ने तथ्यलाई मा निर्वाचकगण, धेरै उपयोगी र अभ्यास हुनेछ। खुट्टा हात टाउको गर्न, ताप पाइप वा सोफा अपनाउँछन् र पूरा गर्न मुर्कुट्टा उठाने सुरु गर्न छ। औसत दर राखन आवश्यक प्रदर्शन।

यो जटिल को समाप्तिमा, तपाईं अभ्यास मांसपेशीमा stretching प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुनेछ। को लोड मांसपेशीमा केहि छोटो छन् भन्ने तथ्यलाई। पछाडि साँच्चै "पम्प्ड" थियो भनेर मांसपेशीमा फैलयो गर्नुपर्छ। सम्झना र पूर्व-कसरत।

मूलतः, यदि तपाईं साँच्चै महत्वपूर्ण मुद्दा, घर फिर्ता पंप रूपमा पर्याप्त छ र willpower, तपाईं सबै साँच्चै जवाफ दिन सक्नुहुन्छ! यो संग मुख्य कुरा हो - इच्छा, लगनशील भई लागिरहेमा र धैर्य, सही र व्यायाम स्वास्थ्यकर मनोरंजन गतिविधिहरु संग alternated खान भूल छैन।