कसरी मांसपेशिहरु को एक सेट को लागि एक आहार सिर्जना गर्न

व्यायाम गर्न मूर्त प्रभाव ल्याए मा, सानो पूर्ण तिनीहरूलाई बाहिर राखे। महत्त्वपूर्ण भूमिका यहाँ प्ले छ र को आहार को खेलाडी पोषण। मांसपेशी विकास को लागि आवश्यक पोषक संग शरीर प्रदान गर्न रूपमा त यो रोजेको हुनुपर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण आहार घटक

मांसपेशी वृद्धि प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट - पदार्थ तीन प्रकारका प्रदान गर्दछ। तसर्थ, लागि आहार भित्र मांसपेशिहरु को एक सेट आवश्यक उत्पादनहरु जो यी पदार्थ धेरै सकेसम्म समावेश समावेश गर्न। गरेको प्रोटीन सुरु गरौँ। यी सामाग्री नयाँ मांसपेशी तन्तु को गठन को लागि "भवन ब्लक" प्रदान गर्नुहोस्। यो पशु प्रोटीन प्रयोग गर्न बेहतर छ। तिनीहरूलाई को भन्दा चिकन, माछा, मासु, सिमी, प्रोटिन पाउडर केंद्रित मा, साथै बोसो-मुक्त वा बोसो कम हो कि डेयरी उत्पादन मा पाइन्छन्। यी चीज, दूध, दही, पनीर समावेश गर्नुहोस्। आहार प्रति खेलाडी 1 किलो शरीरको वजन 2 ग्राम एक अनुपात मा bodibildera प्रोटीन समावेश गर्नुपर्छ। गणना गरेर दैनिक प्रोटिन दर, कि नम्बर विभाजन 5 वा 6 द्वारा - धेरै समय उत्पादनहरु तत्संबंधी लिन आवश्यक छ। प्रति भोजन शरीर द्वारा assimilated गर्न सकिन्छ प्रोटिनको G अधिक 30-40 भन्दा छ। गणना लागि अर्को embodiment - 1 वा 1.5, आफ्नो वजन बराबर ग्राम मा प्रोटिनको मात्रा गुणन।

अप मांसपेशिहरु को एक सेट लागि आहार बनाउन घटक निम्न - यो कार्बोहाइड्रेट छ। शरीर ऊर्जा स्रोतको रूपमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दछ। जब शरीर glycogen पसलहरुमा कार्बोहाइड्रेट को सेवन प्रशिक्षण समयमा खर्च भइरहेका छन्। आफ्नो आहार, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट जान्छ कि खाना, त्यसपछि प्रशिक्षण मात्र हानि मांसपेशिहरु गर्न ल्याउन सक्छ भने। शरीर द्वारा Assimilation को गति को आधार मा "छिटो" र "धीमा" कार्बोहाइड्रेट बीच भेद। चिनी, मिठाई, मिठाई: "छिटो" द्वारा मीठा खाद्य पदार्थ हो। तिनीहरूले चाँडै शरीर द्वारा अवशोषित छन्, त्यसैले प्रशिक्षण अघि ती सृष्टि गर्नुभएको ऊर्जा पनि चाँडै खर्च किनभने, प्रयोग गर्न राम्रो छ। चामल, अनाज, दलिया, खैरो रोटी, आलु, पास्ता: यो कार्बोहाइड्रेट युक्त "धीमा" खाद्य पदार्थ खान राम्रो छ। रगत ग्लूकोज स्तर बिस्तारै उठ्नेछ, र यो शरीर ऊर्जा आपूर्ति सिर्जना गर्न मौका दिनेछु। पनि सानो अंश मा धेरै पटक एक दिन सिफारिस गरिएको, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना खान्छन्।

बोसो लागि जाँदा, तिनीहरूले शरीर मा टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन गर्न योगदान। आफ्नो कमी पनि oddly पर्याप्त, हर्मोन को स्तर कम गर्छ, हर्मोन स्तर मा एक कमी र यौन इच्छा मा एक थोपा, एक अतिरिक्त गर्न जान्छ। मांसपेशिहरु को एक सेट लागि आहार बनाउने, बोसो को शेयर छैन कुल दैनिक क्यालोरी 15% भन्दा लिन्छन्। थप खान तरकारी बोसो र कम जनावर। अपवाद - माछा तेल, ओमेगा 3 फैटी एसिड मा धनी छन्, जो। आफ्नो मद्दत संग राम्रो ग्लूकोज अवशोषित गर्न सक्षम मांसपेशी।

पानी, भिटामिन र प्राकृतिक भोजन प्रशस्त

यी घटक साथै शरीर लागि यो पनि महत्त्वपूर्ण भिटामिन गर्न छ। यस्तो पालुङ्गो या ब्रोकोली रूपमा मांसपेशिहरु हरियो तरकारी को एक सेट लागि आफ्नो आहार मा समावेश गर्नुहोस्। भिटामिन साथै पत्तेदार हरियो तरकारी समावेश फाइबर, शरीर बाट toxins हटाउन बढवा दिन्छ।

अर्को महत्वपूर्ण कुरा - खपत पानी राशि। पानी बढ्छ मा जीव को मांसपेशी वृद्धि आवश्यकता को शुरू भएको छ। त्यसैले थप पिउन प्रयास गर्नुहोस्। पानी अधिकतम रकम - प्रति रात 3.5 लीटर।

खाना गुणस्तर लागि, यो थप विविध बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। छैन प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट युक्त फैशन additives लगे। थप "प्रत्यक्ष" खाना खान प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो आहार थप प्राकृतिक फल र तरकारी समावेश। यस्तो विविधता पोषक को एक किसिम संग शरीर अर्थपूर्ण बनाउन तपाईंले मात्र होइन, तर पनि वास्तविक मांसपेशी वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ। आखिर, केही पाउडर र ककटेल मांसपेशीमा एक आहार मा, शरीर निर्माण अनुभव को वर्ष रूपमा, बस बढ्न चाहँदैनन्।