सुन्दर र releny प्रेस भुँडी। कसरी सिर्जना गर्न?

हरेक व्यक्ति को सपना, कुनै कुरा पुरुष वा महिला - एक सुन्दर र स्मार्ट प्रेस भुँडी छ। हरेक व्यक्तिमा स्मार्ट र सुन्दर हेर्न इच्छा। सबभन्दा छोटो सम्भव समयमा क्रममा आफ्नो शरीर परिणाम रूपमा? यस कठिन छैन, मुख्य कुरा - प्रणालीबद्ध बाहिर अभ्यास प्रेस क्यालोरी बाल्न मदत र राम्रो आकार मा सम्पूर्ण शरीर राख्न कार्डियो संलग्न लागि पूरा गर्न, साथै एउटा सानो आहार पालन गर्न।

लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा छुटकारा प्रेस भुँडी निश्चित छ कि व्यायाम एक हप्ताको कम्तिमा 4 पटक प्रदर्शन हुनुपर्छ। परिणाम हासिल गर्न चाँडै क्रममा, तपाईं हरेक दिन सामना गर्न बारेमा 40-50 मिनेट आवश्यक छ। रुचि को प्रशिक्षण - आफ्नो विवेकमा।

प्रेस को बीचमा र माथिल्लो भागमा लागि सरल र सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम - मोड। Supine स्थिति, खुट्टा अलिकति भन्दा व्यापक हिप हड्डी झुकेको, उनको टाउको पछि हात। चिल्लो वृद्धि आवास, तल्ला देखि अधिकतम tearing ब्लेड थाल्छन्। प्रयोगले 30 पटक भन्दा कुनै कम, तपाईं के भने, यो बाहिर जान्छ, के थप पूर्ण हुनुपर्छ। थप यो व्यायाम complicating। बारी मा शरीर उठाने जब आफ्नो छाती दुवै खुट्टा आकर्षित, त्यसैले तपाईं तल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु संलग्न। पनि कम से कम 30 पटक प्रदर्शन। यसलाई कम्तिमा 2 नजिकिंदै गर्न उचित छ।

अर्को व्यायाम "कैंची" भनिन्छ। भुइँमा झूट को स्थिति, कम फिर्ता दृढ तल्ला गर्न थिचिएको र मेरुदण्ड मा लोड राख्न झुकन जोगिन। लक मा उनको टाउको पछि आफ्नो हात, जबकि खुट्टा बाङ्गो हुन पर्छ, 90 डिग्री गर्न खुट्टा उचाल्न। माथिल्लो शरीर उठाउनु र कम खुट्टा भुइँमा संग समानान्तर बारी, तर यो छोएर छैन। व्यायाम यसलाई कम से कम 2-3 सेट मा कम्तिमा पनि 20 पटक पूरा गर्न आवश्यक छ, बरु जटिल छ।

यस पम्पिंग प्रेस त्यहाँ अन्त गर्दैन। अर्को व्यायाम - यो अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा लागि। जब यो सक्रिय छ र तल्लो प्रेस भुँडी। आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा अलिकति हिप हड्डी भन्दा व्यापक, को घुँडा मा झुकेको, उनको टाउको पछि हात। तल्ला फाड्न ब्लेड सुरु, को झुकेको खुट्टा पुग्न छाती र विपरीत कुहिनो प्रयास गर्न खुट्टा कस। व्यायाम 2-3 सेट स्वास्थ्य आफ्नो राज्य आधारमा लागि कम्तिमा 30 पटक गर्नुपर्छ।

मानिसहरू लागि प्रेस पेट जस्तै यो महिला को लागि छ महत्त्वपूर्ण छ। यी अभ्यास उनको प्रदर्शन मा, बिल्कुल सबैका लागि उपयुक्त सबैभन्दा महत्वपूर्ण हो - कार्यान्वयन प्रविधी पालन गर्न, र त्यसपछि तपाईँले देखावटी राहत र मुर्कुट्टा को घमण्ड गर्न सक्षम हुनेछ। प्रेस कार्डियो को कमर र पेट को क्षेत्र मा अनावश्यक बोसो बाल्न मदत गर्न लागि यो पनि उपयोगी छ। तपाईं चलान यदि सक्दैन, यो स्विमिंग पूल भ्रमण बाइक वा रोलर स्केट्स सवारी, सबै भन्दा प्रभावकारी कार्डियो, चलिरहेको छ डोरी कूद। यी सबै अभ्यास राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर राख्न मदत र अतिरिक्त वजन हटाउन हुनेछ।

वर्ग एक गुच्छा अप न्यानो र एक सानो कसरत गर्न अघि क्षतिग्रस्त प्राप्त। वार्म-अप समावेश हुन सक्छ छेउमा गर्न tilts, चरण सीढी, कदम र भार आवश्यक छैन भनेर अन्य हल्का अभ्यास।

यस बाहेक प्रेस मा अभ्यास भुँडी कम्तिमा एक धेरै सख्त आहार पालन गर्न आवश्यक छ। स्टार्टर्स लागि, तपाईंले आफ्नो कसरत 2 घण्टा अगाडि र पछि खान सक्दैन। अधिकतम सम्भव 1% दही एक गिलास पिउने। पनि आहार देखि आवश्यक छ पूर्ण पीठो उत्पादन, मिठाई, धेरै फैटी खाद्य पदार्थ हटाउन, कि कार्बोहाइड्रेट समावेश खाद्य पदार्थ, न्यूनतम गर्न राखिएको र बिहान प्राथमिकताको तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुपर्छ। कुनै बन्देज हरियो तरकारी (खीरे, साग, zucchini, बन्दागोभी, ब्रोकोली र अन्य तरकारी) खान सक्छन्। राम्रो रक्सी छुँदै र ठिक्क यसलाई उपभोग, रातो वा सेतो रक्सी को जस्तै 1-2 चश्मा तपाईं कुनै पनि हानि गर्न छैन, हृदय रोग र क्यान्सर संग विपरीत मद्दत prophylaxis मा।