कसरी केही सरल व्यायाम प्रयोग गरेर, प्रेस निर्माण गर्न

धेरै मानिसहरू एक सुन्दर प्रेस गर्न सपना, तर यो कसरी गर्न थाहा छैन। र कारण बिना। अर्डर राहत प्राप्त गर्न, सरल शरीर एकदम पर्याप्त uplifts किनभने। त्यसैले, कसरी निर्माण गर्न एक सुन्दर समाचार? तपाईं पेट मांसपेशीमा सबै समूह मार्फत काम गर्न डिजाइन अभ्यास को एक विशेष सेट गर्न आवश्यक हुनेछ।

त्यसैले ... गरेको मूल कुराहरू सुरू गरौं। obliques, माथिल्लो र तल्लो: सबै पेट मांसपेशीमा तीन अलग समूह विभाजित गर्न सकिन्छ। र प्रभावशाली परिणाम हासिल गर्न, यो आवश्यक उच्च हो र सबै भन्दा पूर्णतया अलग प्रत्येक समूह संलग्न अभ्यास गर्न छ।

प्रेस माथि पंप गर्न, आवश्यक जिम जाने छैन। सबै अभ्यास राम्रो र घर मा गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा - सङ्कलन र मांसपेशीमा मा आवश्यक शक्ति लोड गणना गर्न अधिकार अभ्यास गर्ने अधिकार।

कि प्रेस पंप गर्न अनुमति अभ्यास को एक सानो सेट।

1 मात्र प्रेस माथि पंप मदत छैन, तर पनि घुमाई छ सुन्दर इम्बोस गरिएको घन बनाउन सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास को एक। यो मात्र होइन शीर्ष तर पनि समावेश अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। प्रदर्शन घुमा धेरै स्थानमा मा हुन सक्छ: भुइँमा झूट वा पीठ बसिरहेका। यस पीठ मा घुमाई प्रेस माथिल्लो भाग मा लोड दिन्छ। दुई - यो व्यायाम, कारण परिश्रम संग प्रयोग एक महिना हुन सक्छ यो फुल्नु। घुमा मद्दत Slanting स्पष्ट कमर लाइन हाइलाइट र साथै प्रेस बलियो बनाउँछ। साथै, तिनीहरूले पूर्ण राम्रो आकारमा कायम र मेरुदण्ड चोट को कटि क्षेत्र रोक्न छन्।

प्रदर्शन प्रविधी।

भुइँमा झूठ, तपाईंको टाउको पछि आफ्नो हात प्राप्त र तिनीहरूले एउटा सही कोण फारम र आफ्नो खुट्टा दृढ भुइँमा विश्राम भनेर आफ्नो घुँडा मोड। राम्रो, प्रेस straining आफ्नो घुँडा गर्न घुमाई को मुर्कुट्टा लिफ्ट, पेट मा भेला र। केहि सेकेन्ड हुर्काउन को उच्चतम बिन्दु मा आफ्नो शरीर पकड र मूल स्थिति फर्कनुहोस्। परिणाम बढाउने, व्यायाम (dumbbells रूपमा उपयुक्त र पट्टी देखि एक पैनकेक) को भार संग गर्न सकिन्छ।

माथि पंप गर्न कम प्रेस को भुँडी भाग, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ उल्टो दोब्र्याइएको।

प्रदर्शन प्रविधी।

रणनीतिक भुइँमा स्थित र शरीर साथ आफ्नो हात ठाँउ हो। आफ्नो घुँडा मोड र शरीर को तल्लो भाग उचाल्न सम्म यो पूर्ण तल्ला देखि detaches। exhalation, अधिकतम मौका तनाव प्रेस घुँडा र स्तन निकाल्न मा, केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन त्यसपछि प्रारम्भिक स्थिति फर्कनुहोस्।

2. प्रेस माथि पंप गर्न, तपाईं ढलान प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले पूर्ण छन् obliques कस। व्यायाम को प्रभाव dumbbells प्रयोग गर्न सकिन्छ बृद्धि गर्न।

3. तिनीहरूले प्रेस र उठबस पंप अप गर्न मद्दत। तिनीहरू केवल राम्रो काम सबै पेट मांसपेशीमा बनाउन, तर पनि भुँडी देखि अतिरिक्त बोसो ड्राइव दूर गर्न मदत। र यो पनि महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, तपाईं प्रेस र अतिरिक्त Zhirkov उपस्थिति मा पंप गर्न सक्नुहुन्छ। यो विरोधाभास अतिरिक्त बोसो को उपस्थिति मा पनि राम्ररी प्रशिक्षित मांसपेशीमा गरिबी हेरिएको गरिनेछ भन्ने तथ्यलाई मा निहित छ, र आफ्नो घन दृश्यात्मक छैन किनभने सबै प्रयासहरु, व्यर्थमा हुन थाल्छ। त्यसैले बेवास्ता उठबस पूर्ण लायक छैन।

4 राम्रो पेट मांसपेशीमा "कैंची" खेती क्रियाशीलता।

प्रदर्शन प्रविधी।

को supine स्थिति, यो पेट मांसपेशीमा सुत्छन् र तल्ला माथि 10-15 सेमी द्वारा सोझो र खुट्टा उचाल्न आवश्यक छ। त्यसपछि एकान्तरण खुट्टा क्रस। 15-20 Crosses पूरा गरिसकेपछि बिस्तारै स्थिति सुरु गर्न, एक आराम पछि केही मिनेट, अर्को दृष्टिकोण लिन फर्केर। मुख्य तनाव प्रेस, छैन खुट्टा मा पतन भनेर व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

र थप एक कुरा हो, जो धेरै पनि थाहा छैन। गठन लागि अभ्यास सर्वश्रेष्ठ एक दिनमा गरेको छ, गोप्य तपाईं आफ्नो सुन्दर तिनीहरूलाई बढ्न समय दिन पर्छ भनेर, र त्यसपछि छ Embossing प्रेस यति लामो चाहेको लागि पंप, यो लामो लिन गर्दैन।