खेल र फिटनेसमांसपेशी निर्माण

घरमा घाँटी कसरी निर्माण गर्न

लगनशील प्रशिक्षण दुई वा तीन महिना लागि, तपाईं घाँटी राहत गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। बलियो र ठूलो विकसित घाँटी मांसपेशीमा अर्थ। विकसित घाँटी मात्र राम्रो आफ्नो शक्ति र राम्रो मुद्रा emphasizing, यसको मालिक संग सजाया छैन, तर पनि मेरुदण्ड गर्न क्षति विरुद्ध सुरक्षा। आफ्नो घाइते, व्यापक जो घाँटी पंप कसरी प्रश्न बनाउँछ छन् खेलाडीहरूलाई लागि मात्र होइन एउटा महत्त्वपूर्ण मुद्दा, तर कसैको लागि धेरै सान्दर्भिक छ।

कुनै पनि जिम सधैं शीघ्र छ कसरी माथि जिम मा घाँटी पंप। त्यहाँ trainers को, आफ्नो समग्र भौतिक विकास र फिटनेस आधारमा, प्रशिक्षण व्यक्तिगत लागि सबैभन्दा सुविधाजनक चयन गर्न जो बीच पर्याप्त नम्बर हो।
यस लेखमा घर घाँटी मा मांसपेशी निर्माण गर्न कसरी केंद्रित।

चाँडै घाँटी पंप यदि सम्भव छ भने व्यायाम अक्सर। घाँटी मांसपेशीमा तिनीहरूलाई, एक दिन हरेक दिन तालिम पनि धेरै पटक अनुमति दिन्छ। यसबाहेक, घाँटी मा कम तनाव संग बारम्बार व्यायाम अधिक कुशल, कम बारम्बार र ठूलो लोड मांसपेशिहरु छ। मुख्य सर्त प्रशिक्षण - अधिकतम लोड गर्न Aspire छैन, र एक सामान्य पूरा गर्न निश्चित हुन गर्दैन व्यायाम अघि न्यानो-अप घाँटी।

कसरी निर्माण गर्न घाँटी - सामान्य नियम:
यो सजिलै र jerks बिना, एक सामान्य गति मा प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ।
5 अभ्यास - तटस्थ जटिल 3 हुन्छन्। 10 20 पटक अभ्यास प्रत्येक नजिकिंदै को संख्या। प्रशिक्षण को सुरुमा चयन लोड गर्न होसियार हुनुपर्छ।
प्रशिक्षण जो एक सानो रिङ्गटा मा नै प्रकट गर्न सक्छन् मस्तिष्क, गर्न प्रचुर रगत आपूर्ति सँगसँगै। , पहिलो पटक प्रशिक्षण सुरु गरेपछि एउटा सानो मांसपेशी दुखाइ हुनेछ (ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness), मांसपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग प्राप्त जो अन्ततः गायब हुनेछ भन्न अनावश्यक।
एक राम्ररी मांसपेशिहरु मा लोड मा वृद्धि मा व्यायाम र संयमता अघि न्यानो-अप सिफारिश गर्न सक्छन् घटना र प्रभाव निवारण को सम्भावना कम गर्न। समयमा र व्यायाम पछि घाँटी मा ड्राफ्ट र hypothermia बच्न।

घाँटी कसरी निर्माण गर्न - विभिन्न तरीकाहरु:

यस 1st दृष्टिकोण को सार छ घाँटी मांसपेशीमा मा लोड प्रतिरोध जनशक्ति प्रयोग गरेर कि। अर्थात्, लागू शक्ति द्वारा टाउको, हात को घाँटी लोड बल, सही दिशा मा मार्फत टाउको को हात पकड। उदाहरणका लागि, आफ्नो टाउको को पछाडि लक मा Palms युग्मन द्वारा। तपाईं क्षमता र इच्छा छ भने, तपाईं आफ्नो हात को एक बोझ Palms सिर्जना गर्ने साझेदार को मद्दत लिन सक्छ।
दोस्रो दृष्टिकोण फरक उपकरणहरू वा भार (expander, dumbbells, प्यानकेकहरू, आदि) को प्रयोग गरेर प्रतिरोध बनाउदा संलग्न व्यायाम गर्न छ।
प्रयोगले प्रदर्शन गर्न तपाईं बेल्ट र पट्टियाँ टाउको मा पहना देखि, एक विशेष उपकरण तयार गर्न आवश्यक छ। कार्गो भार सुरक्षित गर्न प्रयोग पट्टियाँ घाँटी मांसपेशीमा मा उत्पन्न। पट्टियाँ टाउको संलग्न सम्पूर्ण सतह माथि समान रूप लोड वितरण गर्न।
घाँटी को प्रशिक्षण दुवै दृष्टिकोण फरक अभ्यास लागि एक साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ।


तपाईं चोट को न्यूनतम जोखिम संग आफ्नै प्रदर्शन गर्न सक्ने, व्यायाम को उदाहरण:
1 Palms कोण मिलाउने को प्रतिरोध विरुद्ध। टाउको फिर्ता र निस्कने उत्प्रेरित गर्छ।
टाउको अगाडि ढल्केको छ जब Palms अगाडि मा स्थित र मा आराम गर्दै तल्लो चिबुक, एक tilting प्रतिरोध सिर्जना। एक प्रतिरोध सिर्जना पछिल्तिर भन्दा मोड गर्न, फिर्ता Palms फिर्ता मा अवस्थित छ टाउको सार्दा गर्दा।
2. एकांतर को चिबुक प्रत्येक पक्षमा आफ्नो Palms संग, एकांतर दुवै दिशामा टाउको को परिक्रमा गर्न एक प्रतिरोध सिर्जना गर्न।
3. Supine, माथिको र तल गति उत्पादन टाउको। प्रतिरोध टाउको मा पहना को बद्धी गर्न निश्चित वजन सिर्जना गर्छ।
4 व्यायाम अघिल्लो एक समान, तर यो आफ्नो पेट मा झूट गरिन्छ। Burdening टाउको गर्न प्रसारित, माथिको र तल गति उत्पादन टाउको।
5 माथिको र तल गति उत्पादन गर्न फिर्ता, टाउको संग एक कुर्सी मा ढल्केको टाउको संग बैठक। प्रतिरोध टाउको मा पहना को बद्धी गर्न निश्चित वजन सिर्जना गर्छ। Burdening को निधारमा हस्तान्तरण गरिएको छ।
6 गणनामा र अगाडी झुकाव, बनाउन र तल आन्दोलनहरु टाउको। प्रतिरोध टाउको मा पहना को बद्धी गर्न निश्चित वजन सिर्जना गर्छ। Burdening टाउको पछाडि हस्तान्तरण गरिएको छ
टाउको को पोर्टर 'स्थिति 7 जा "माथिको र तल गति उत्पादन। प्रतिरोध साझेदार हात सिर्जना गर्छ। Burdening टाउको आन्दोलन को दिशा मा निर्भर गर्दछ, घाँटी को फिर्ता, वा चिबुक हस्तान्तरण गरिएको छ।

टाउको को आन्दोलन प्रतिरोध सिर्जना र जस्तै एकदम सुविधाजनक हालतमा हुन सक्छ एक रबर gripper। यो पट्टियाँ संग अक्षर प्रयोग बिना टाउको मा समाधान गर्न सुविधाजनक छ। तर यो यसको संलग्न प्रत्येक व्यायाम लागि, एक समर्थन तरिकाहरू साथ आउन आवश्यक छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.