बाइसेप बढ्दै छ छैन: के? बसिरहेका बाइसेप लागि dumbbells भारोत्तोलन। घर मा बाइसेप कसरी निर्माण गर्न

यसलाई व्यावसायिक bodybuilders र प्रशंसक तिर्ने छन् आश्चर्यजनक छैन पम्पिंग बाइसेप , ध्यान धेरै शक्ति सम्बन्धित मांसपेशीमा र थोक बाइसेप को मालिक को यो समूह आदर र ईर्ष्या आदेश किनभने। को बाइसेप बढ्दै छैन, पहिलो सफलता पछि मांसपेशी भीड हुन्छ वृद्धि गर्ने उपायहरू मा: तर धेरै शुरुआती समस्या सामना गर्दै हुनुहुन्छ। मुख्य कुरा - दिन छैन अप (शाब्दिक र लाक्षणिक अर्थमा)। यो सफलता तपाईंको बाइसेप बढ्न किन र त्यसपछि तिनीहरूलाई नामेट कारण बुझ्न आवश्यक छ।

ज्ञान शक्ति

सबै को पहिलो, तपाईं प्रशिक्षण को सफलता ज्ञान को सम्पूर्ण शरीर मा आधारित छ भनेर बुझ्न आवश्यक छ। Bodybuilder तिनीहरूले बढ्दै छन् कारण जो बाइसेप मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न थाहा हुनुपर्छ, तिनीहरूले व्यायाम समयमा के प्रक्रियाहरु हुन्छन्, मांसपेशीमा पोषण र पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ। यो केवल चाहेको परिणाम प्राप्त छैन, तर पनि चोट सुरक्षित।

बाइसेप मांसपेशी, साथै अन्य, संयोजी ऊतक सुरक्षित छन् भन्ने फाइबर को बन्डलजि समावेश। सधैं मानव शरीर मा फाइबर को संख्या, यो जीन कारण हो। त्यसैले हासिल मात्र फाइबर को मात्रा वृद्धि गरी मांसपेशी मा वृद्धि, हुन सटीक - संयोजी ऊतक र पोषक तत्व आगमन तरल पदार्थ फाइबर घेरने कि को वृद्धि।

तनाव अन्तर्गत मांसपेशीमा खेती समयमा, फाइबर क्षतिग्रस्त छन् र एक भारी लोड गर्न प्रतिक्रिया मा पुनर्जनन, तिनीहरूले बिस्तारै मात्रा मा, समानान्तर र जनशक्ति बढ्दै बढ्छ। शरीर तनाव (काम वजन) प्रयोग हुन्छ एक पटक, यो बल र मांसपेशी तन्तु को विकास प्रक्रिया रोक्छ। यो जोगिन, प्रशिक्षण वृद्धि भार को सिद्धान्त आधारित। यसलाई सरल देखिन्छ। तर किन अक्सर बाइसेप बढ्न गर्दैन?

तीन वृद्धि कारक

त्यहाँ जो बिना त्यहाँ मांसपेशीमा एक स्थिर वृद्धि हुन सक्दैन तीन कारक, हो:

1. ठीक प्रगतिशील भार संग प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन।
2. उचित र पर्याप्त खाना।
3. स्वास्थ्य र restorative प्रक्रिया ध्यान।

क्लासिक अभ्यास

सामान्यतया, माथि बाइसेप पंप शुरुआती कार्यक्रम अभ्यास क्लासिक समावेश:

• स्कट dumbbells वा फलाम को दंड संग दोब्र्याइएको पीठ;
• बसिरहेका बाइसेप लागि dumbbells उठाने;
• dumbbells वा खडा barbells उठाने;
• एक इच्छुक बोर्ड मा एकांतर dumbbells उठाने;
• बोर्ड मा दुवै हात, जोर स्तन संग एक डम्बबेलनेबुला उठाने;
• हथौडा झुकन।

कार्यक्रम

शरीर निर्माण यसलाई मौका को एक खेल होइन, यो लोट्टो छैन, र प्रमाणित र जानिजानि प्रक्रिया। त्यसैले, व्यायाम गर्न व्यायाम देखि प्राकृतिक फाल्ने लागि कुनै ठाउँ छैन। प्रशिक्षण कार्यक्रम एक महान धेरै, एक साईट राम्रो एक विशेषज्ञ, उसलाई अग्रिम केही महिनाको लागि एक कार्यक्रम विकास गर्न हेर्न हो, र त्यसपछि लगातार यो पालना गर्नुहोस्। कसैसँग परामर्श छैन भने, तपाईंले एक व्यक्ति व्यायाम, पहिले नै सफलता हासिल गरेको छ जो प्रतिलिपि गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा हो - आफ्नो उचाइ र गठन बारे Bodybuilder चयन गर्न।

तर कहिले काँही पनि द्वारा च्याम्पियन बाइसेप बढ्न गर्दैन को विधिहरू बुझे। कारण अक्सर यस्तो प्राथमिक आधारभूत कुराहरूबाट गैर-पालन कसरी लुकेका छन्:

1. अनिवार्य न्यानो-अप शांत र।
2. ठूलो काम वजन फाइबर मा आवश्यक तनाव प्रदान।
3. अभ्यास बीच पर्याप्त विश्रामहरू। धेरै जोस आफ्नो मांसपेशिहरु काम पूरा गर्न पुन: प्राप्त गर्न अनुमति छैन।
4. सही प्रविधी। प्रयोगले को सही कार्यान्वयन - सफलता को मुख्य ग्यारेन्टी, को प्रविधी सेट र प्रतिनिधि संख्या भन्दा बढी महत्वपूर्ण छ।
5. मांसपेशी समूह मा वितरण व्यायाम। एकै समयमा यो दोस्रो मांसपेशीमा बाहिर काम गरेको छैन भने बाइसेप, सकेसम्म धेरै बढ्दै छैन।

घर मा बाइसेप dumbbells कसरी निर्माण गर्न

घरमा काम मुख्य समस्या - आवश्यक उपकरण को कमी, र एक ठूलो मात्रा बिना धेरै गाह्रो को प्रभावशाली रकम पुग्न। तर केवल dumbbells र तेर्सो संग, विशेष गरी सुरुमा, राम्रो परिणाम हासिल गर्न साँच्चै। विशेष गरी राम्रो हथौडा वैकल्पिक dumbbells उठाने, एक उल्टो पकड हात खींच बसिरहेका वा बाइसेप लागि उठाने dumbbells खडा।

लचीलापन सोच

यो व्यायाम सर्किट हप्तासम्म कुनै सुधार छ, काम रोक भनेर हुन्छ। तर मानिसको आफ्नै हठी र स्वीकार गर्न अनिच्छुक अप्रिय सत्य पासोमा पर्छ। उहाँले, थकित शरीर र psyche लगाउन गाह्रो काम जारी छ। यहाँ उपचार छ -, रोक्न स्थिति को दृष्टिकोण परिवर्तन र कार्यक्रम नै निकास र आमूल समायोजन आवश्यक छ भन्ने महसुस।

खाना

पर्याप्त र उचित पोषण मांसपेशी वृद्धि बिना कल्पनासमेत नगरेको हो। धेरै शुरुआती गर्न चाहनुहुन्छ वा आहार नियन्त्रण र खाना पकाउने संग परेशान गर्न अनिच्छा संग क्यालोरी समस्या गणना को कठिनाई बताइरहेका, बिजुली को आफ्नो मोड परिवर्तन गर्न डराउँछन् छैन। फलस्वरूप, उनको प्रशिक्षण प्रगतिमा लगनशील काम बाइसेप बढ्दै छैन न्यूनतम छ।

तर मांसपेशी वृद्धि लागि पोषण को सिद्धान्त आश्चर्यजनक सरल हो:

• तपाईं 20% जो सेक्स, गतिविधि, उमेर, शारीरिक क्षमता मा निर्भर गर्दछ दैनिक आवश्यकता, भन्दा उच्च द्वारा दैनिक क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक, यो विशेष सेवाहरू क्यालकुलेटर को मद्दतले पाउन सकिन्छ।
• आहार ठीक बोसो (20%), प्रोटिन (30%) र कार्बोहाइड्रेट (50%) वितरण गर्नुपर्छ।
• यो एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खराब कार्बोहाइड्रेट बच्न आवश्यक छ, तिनीहरूले आटा, चिनी मा निहित र मांसपेशी बोसो को एक सेट, छैन नेतृत्व छन्।
• खाना प्रति दिन छ वा सात खुराक विभाजित गर्नुपर्छ। यो अग्रिम प्रत्येक क्यालोरी सेवा छलफल भएको पछि कन्टेनर लागि राख्नु गर्न सम्भव छ।
• यो पहिले र मांसपेशीमा पुनःप्राप्त उच्च भार गर्न शरीर पर्याप्त ऊर्जा प्रत्येक कसरत र निर्माण सामाग्री पछि ठीक खान महत्त्वपूर्ण छ।
• सेट वजन समयमा पर्याप्त पानी संग शरीर प्रदान गर्न आवश्यक छ।
• सुविधाजनक अग्रिम एक दिन वा एक हप्ताको लागि आफ्नो आहार योजना।

additives

खेल पोषण पूरक मदत गर्न मांसपेशिहरु को सेट अघि बढाउने, तर त्यहाँ एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो - शक्तिशाली स्टेपल खाद्य additives दक्षता घटेको बिना। सामान्यतया additives निम्न पूरक आधारभूत आहार bodybuilders।

Gainer - छिटो कार्बोहाइड्रेट को विश्वसनीय स्रोत, पनि खनिज, भिटामिन, creatine र प्रोटिन पाइन्छ। यो शरीर glycogen, वजन संग र recuperation लागि काम को लागि आवश्यक छ, जो खुवाउनुहुन्छ।

छांछ प्रोटिन - प्रोटिन आपूर्तिकर्ता, भिटामिन र क्याल्सियम मांसपेशी निर्माण गर्न।

Creatine - मांसपेशी कक्षहरू लागि छिटो ऊर्जा। यो शरीर बल भर्नु र व्यायाम को दक्षता सुधार, एक विशेष ऊर्जा प्रक्रियाहरू चल्छ। साथै, creatine कारण आफ्नो तरल मा ढिलाइ गर्न मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।

Bcaa एमिनो एसिड अघि र व्यायाम समयमा दानाको फारम लिइएका र मांसपेशी वृद्धि लागि थकान र भौतिक विरुद्ध उपाय छौं। तिनीहरूले विघटन देखि मांसपेशिहरु सुरक्षा, र तिनीहरूलाई बढ्न मदत, व्यायामको समयमा शरीर ऊर्जा दिन्छ।

रिकभरी

एक साधारण समस्या शुरुआती - अत्यधिक उत्साह। चाँडै परिणाम प्राप्त गर्न प्रयास मा, तिनीहरूले आफ्नै स्वास्थ्य र बाँकी मतलब छैन, र त्यसपछि आफ्नो बाइसेप बढ्न किन आश्चर्य। एक जरूरी मांसपेशिहरु को विकास को लागि - तर ठीक समय। मांसपेशीमा व्यायाम समयमा र बाँकी समयमा बढ्न छैन। पूर्ण रिकभरी तिनीहरूले थप बारम्बार व्यायाम बस काम बेकारी गर्दै छन् त, दुई तीन दिन आवश्यक, तर पनि हानिकारक, फाइबर रिकभर गर्न अनुमति छैन।

हामी आफ्नो अधैर्य curb र तीन दिनमा एक पटक भन्दा अधिक को अंतराल मा मांसपेशीमा को विशिष्ट समूह को लागि कार्यक्रम विकास गर्न सिक्नुपर्छ। बाँकी दिन समयमा, स्वागत मध्यम छन् अभ्यास मांसपेशिहरु लागि बाँकी बख्शते: रगत को मांसपेशी तन्तु गर्न बग्छ र तीव्र गतिमा यसको पुनर्जनन बढाने, toxins हटाउनु।

पनि मांसपेशी र बलको पूर्ण रिकभरी लागि कम्तिमा 8 घण्टा सुत्न आवश्यक र अनावश्यक तनाव जोगिन। नकारात्मक भावना, अतिरिक्त अनुभव मात्र स्वास्थ्य कमजोर छैन, तर पनि adversely प्रशिक्षण, सफलता मा अनुशासन र विश्वास लागि प्रेरणा असर गर्छ।