एक हप्तामा एक सपाट पेट कसरी प्राप्त गर्ने?

धेरै बालिका चाहनुहुन्छ एक सपाट पेट। किनभने सबैलाई एक बिकनी मा गर्मी मा समुद्र तट हिंड्न र यस कुरामा विश्वस्त महसुस गर्न चाहन्छ यो, बुझ्ने छ। तर केही मानिसहरू लामो ख्याल छैन, र यो केही दिनको लागि समय छ भनेर बुझ्न गर्छन्। तर प्राप्त गर्न एक सपाट पेट एक हप्तामा पनि सम्भव, साथै केही महिना छ।

सुन्दर पेट - यो केवल शुरुवात हो। प्रेस पछि - प्रत्येक जो आफ्नो व्यायाम छ मांसपेशीमा को एक समूह छ। सबै किनभने यो लेख, अनिच्छुक वा फिटनेस केन्द्र मा पैसा खर्च गर्न असमर्थ भएकाहरूलाई मदत गर्नेछ एक सपाट पेट को लागि अभ्यास घर मा एकदम doable छ। मुख्य कुरा - धैर्य छ willpower फेरि र धैर्य।

व्यायाम एक: आफ्नो पेट मा झूट, हात खुट्टा सिधा छोड्न, अगाडि पुल। तल्ला देखि एक सानो लिफ्ट टाउको, तत्पर। यस पछि, तीस डिग्री बारेमा आफ्नो खुट्टा उचाल्न वा बीस सेकेन्ड को लागि ड्रप। त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा र दायाँ हात उठयो। हात र खुट्टा परिवर्तन, यो कम्तिमा पन्ध्र पटक गर्छन्।

तपाईं एक हप्तामा एक सपाट पेट गर्न मदत गर्नेछ अर्को व्यायाम: आफ्नो पछाडि झूट, शरीर स्थिति साथ हतियार। त्यसपछि, सीधा खुट्टा भुइँमा देखि दस सेन्टिमिटर उचाल्न र तिनीहरूलाई पकड। धीरे मुर्कुट्टा उचाल्न र एकै समयमा सही खुट्टा गर्न गोडा मा कुहिनो मा बायाँ हात झुकेको र झुकेको पुल। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। व्यायाम बीस पटक, प्रत्येक समय हात र खुट्टा को स्थिति परिवर्तन बारम्बार गर्नुपर्छ।

तेस्रो व्यायाम: आफ्नो फिर्ता र raskinte मा झूट छेउमा गर्न हतियार सोझो। खुट्टा उठाउनु, त्यसैले तिनीहरूले तलामा लम्ब थिए। सही मुद्रा, कि हात गर्न खुट्टा देखि सेन्टिमिटर कुनै थप बीस भन्दा थियो त, बिस्तारै कम बायाँ खुट्टा सुरु, हेर्ने भनेर फिर्ता बन्द तल्ला छ। त्यसपछि, तपाईँको खुट्टा उचाल्न र अन्य निर्देशन फिर्ता कम। प्रयोगले पन्ध्र पटक दोहोरिन।

व्यायाम चार: तपाईं एक तौलिया र कुर्सी आवश्यक छ। तर यो एक हप्तामा एक सपाट पेट बनाउन क्रममा सबैभन्दा प्रभावकारी को छ जस्तै। भुइँमा सुरु गर्न, झूट, तपाईंको पछाडि, एक कुर्सी मा खुट्टा राखे। रोल तौलिया रोल गर्न, पिक अप र तिनीहरूलाई अघि हटाउनुहोस्। त्यसपछि संग straining, तल्ला बन्द तपाईंको माथिल्लो शरीर उचाल्न पेट मांसपेशीमा। आफ्नो हात एक तौलिया संग एक बैठक स्थिति लिएर भने, खुट्टा तान्नु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि दायाँ पालो, त्यसपछि बायाँ बनाउन। आफ्नो कार्यहरू सही थिए र तपाईंले थप लाभ कसरी ल्याउन सक्छ, rotates र हतियार र शरीर भनेर यसलाई हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम पन्ध्र पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ।

व्यायाम पाँच: यो आफ्नो भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा मा गणना गरिएको छ। तपाईं आफ्नो घुँडामा प्राप्त र छेउमा आफ्नो दायाँ खुट्टा तान्नु पर्दछ, यो एक सीधा लाइन हुनुपर्छ तर एक sock तत्पर गर्न। हात टाउको लागि महल जडान, कोहनी को पक्ष पतला। बायाँ झुक्नुहोस् र झुकन बिना फिर्ता इच्छित स्थिति जानुहोस्। व्यायाम दोहोरिने पन्ध्र पटक, त्यसपछि अन्य पक्ष बारी र सही गर्न मोड्नु को नै राशि गर्न।

र अब अभ्यास लागि केही सुझावहरू यो हप्ता निश्चित लागि एक सपाट पेट प्राप्त गर्न:

1) पहिलो तपाईं कुनै खाना प्रतिबन्ध कतै तपाईं प्राप्त हुनेछ मनमा राख्न आवश्यक छ। एक व्यायाम केहि परिवर्तन छैन, तर यदि तपाईं तिनीहरूलाई सानो आहार राख्न, सबै कुरा ठीक बाहिर हुनेछ;

प्रति दिन तीस मिनेट कम्तीमा तीन पटक एक हप्ता: 2) यो नियमित अभ्यास गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, तपाईंले चाँडै सकेसम्म परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो राम्रो एक हप्ताको चार वा पाँच पटक सामना गर्न छ।

3), सास जब किनभने गर्न असहज छ, झुकन र उठाने तपाईं Exhale रूपमा फोक्सोमा मा हावा हस्तक्षेप हुनेछ किनभने, सबै पालैपालो गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

4) व्यायाम समयमा तपाईं दुखाइ महसुस भने, त्यसपछि यसलाई कुनै पनि अन्य प्रतिस्थापन। दुखाइ मार्फत केहि कहिल्यै गर्छन्।

तपाईंले यी सबै नियम पालना भने, व्यायाम "सपाट पेट" तपाईंलाई मदत गर्न पक्का छन्।