मांसपेशी कसरी सुक्खामा?

सेट पछि प्रशिक्षण र मांसपेशिहरु को प्रक्रिया मा "ड्राई वजन" सुनिन्छ को खेलाडीहरूलाई भाषामा, यो महत्त्व दिन आवश्यक छ। राहत दुबला मांसपेशी शान जोड। तर त्यसपछि प्रश्न कसरी मांसपेशी सुक्खामा उठ्छ? त्यहाँ धेरै विधिहरू कि तपाईं पुल र मांसपेशी समूहहरु को एक अधिक सटीक फारम दिन अनुमति छन्। सामान्यतया, यो सुकाउने आफ्नो आहार र कार्बोहाइड्रेट-मुक्त nikzkouglevodnymi उत्पादनहरु भर्न जहाँ आवश्यक विशेष आहार, समावेश हुन सक्छ। पनि प्रयोग जटिल मर्मतका लागूपदार्थ समयमा मांसपेशीमा को सुकाउने मा। छाँटकाँट प्रशिक्षण पनि राहत दिने मा प्रशिक्षण अभिन्न भाग हो।

तपाईं अनुभवी खेलाडी द्वारा उत्सुक हुनुहुन्छ भने कसरी मांसपेशी सुक्खामा, त्यसपछि पक्कै पनि उहाँले तपाईंलाई भन्नेछु यस्तो प्रशिक्षण दुई मुख्य उद्देश्य छ: मांसपेशी मात्रा संरक्षण गर्दा शरीर बोसो बाल्न। धेरै योग्य खेलाडीहरूलाई तपाईं वजन र त्यसपछि गर्न कि चमकदार पत्रिका मा वर्णन रूपमा मांसपेशिहरु, सजिलै पाउन तथ्यलाई बारेमा कुनै पनि illusions रम्न हुँदैन भनेर भन्नेछु। तपाईं मांसपेशी सुक्खामा कसरी आधारभूत विधिहरू गर्न Resort भने, तिनीहरू सबै एक अनुकूली अवधि समावेश गर्नुपर्छ आफ्नो शरीर अन्य आहार गर्न, अन्य प्रशिक्षण गर्न फेरि अनकुल बनाउनु हुनेछ जब। यस्तो अवधि हरेक खेलाडी विभिन्न तरिकामा उत्पन्न हुन्छन्, केही अवस्थामा, यो स्वास्थ्य को लागि परिणाम संग fraught छ। तपाईं मांसपेशी स्टेरयड को मात्रा समायोजन भने, त्यसपछि यो स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ।

शारीरिक गतिविधि गर्न सन्दर्भमा, मांसपेशीमा आकार imparting लागि विशेष विधि नै प्रशिक्षण, यो मामला मा गोले मात्र वजन सानो हुनेछ, तर प्रत्येक व्यायाम मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या एकदम वृद्धि भयो समावेश गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं बारहरू मा 30 किलो मा वजन संग 10 पटक प्रेस भने, सुकाउने समय आवश्यक भएको वजन 5-10kg संग पुस-अप 30 पटक 3 सेट गर्न छ। लोड पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या र प्रदर्शन गर्न सक्छन् जो संग वजन आधारमा समायोजित छ। एउटै गणित र उठबस र पीठ प्रेस, र अन्य अभ्यास। केही अवस्थामा, हामी यो "rastrusit" वजन चलाउन र प्राप्त छिटो बोसो को छुटकारा दिन्छ रूपमा, जगिङ जगिंग सिफारिस गर्छौँ। तपाईं सुक्खा मांसपेशी जस्तै प्रविधी लागि देख हुनुहुन्छ भने, हामी एमेच्योर को सल्लाह सुन्न हुँदैन, तर धेरै राम्रो अनुभव खेलाडीहरूलाई को निर्देशन सुन्न।

खुट्टा मांसपेशीमा सुक्खामा एच ओउ

ठीक 10-15 मिनेट को लागि, आफ्नो मांसपेशिहरु फ्लेक्स र व्यायाम लागि तयार गर्न यो विशेष कार्डियो, जो समावेश, उदाहरणका लागि, एक चलिरहेको ट्रयाक बाहिर काम गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो प्रविधी मांसपेशिहरु अप न्यानो र एक ठूलो प्रशिक्षण भार लागि शरीर तयार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ कसरी सुक्खामा विस्तार वर्णन धेरै विधिहरू छन् आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा। को जांघ कडा र कावीयार समानुपातिक खुट्टा र ठूलो जांघ मांसपेशीमा बनाउन खुट्टा अब भू-भाग बनाउन र, dumbbells संग उठबस गर्न छ। एक डम्बबेलनेबुला को रूप मा एक उलझन पारंपरिक उठबस तुलनामा जटिल व्यायाम अनुमति, तर काँध मा एक भारी फलाम को दंड को कमी पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि हुनेछ र ध्यान जांघ काम। गर्न पतली खुट्टा र ती अतिरिक्त बोसो ठूलो गुमाउनु, यो पीठ खुट्टा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। झुकन गर्दा आफ्नो सबै भन्दा गहिरो, यो मनमोहक आफ्नो घुँडा आफ्नो काँध छोएको त छ यो व्यायाम एक सिम्युलेटर मा गर्न सकिन्छ। यस्तो आन्दोलन 35 पटक 3 सेट मा बारम्बार गर्नुपर्छ।

तपाईंको एब्स कसरी सुक्खामा

प्रेस - जो देखि वास्तवमा, आफ्नो सम्पूर्ण आंकडा हेर्न कसरी निर्भर शरीर, को भाग हो। तर हासिल गर्न आफ्नो पेट मा घन सजिलो छ। छुटकारा प्रेस लागि दुई अवस्था पालन गर्न आवश्यक छ: आफ्नो शरीर मा बोसो को एकाग्रता 10% भन्दा बढी हुन सक्छ र पेट मांसपेशीमा एक धेरै मोटाइ हुनुपर्छ। तपाईं कसरी पेट मांसपेशीमा सुक्खामा मा बास भने, यो शीर्ष पासा बाहिर, को प्रेस कम कठिन विकास गर्न मुर्कुट्टा उचाल्न अभ्यास मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै काम भनेर टिप्पण लायक छ। यसको अध्ययन लागि अभ्यास र श्रोणि को आन्दोलनहरु सम्बन्धित प्रेस लोड आन्दोलनहरु मा खुट्टा को अधिकतम समावेश सीमित गर्न आवश्यक छ।