खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
को पेट मा घन: प्रभावकारी अभ्यास
हामी धेरै, सुन्दर र स्मार्ट हुन, सिद्ध आंकडा भएको सपना पनि पेट घन मा "देखावटी"। हामी दर्पण जाने हरेक दिन, आफ्नो बोसो Folds हेर्न र सोच्न: "भोलि सुरु हुनेछ प्रेस स्विंग। भोलि 6 पछि खाने बन्द हुनेछ। " अक्सर छ र बस एक प्रतिज्ञा रहनेछ। र जब त्यो समुद्र तट एक सुन्दर र पातलो केटी मा देखे, आफूलाई सफाइ प्रयास गर्न: "त्यो धनी आमाबाबुले, एक जिम र व्यक्तिगत प्रशिक्षक समय र पैसा धेरै छ।"
यो कुरा परिवर्तन गर्न समय। यो एक मुट्ठी मा इच्छा लिन र कोच गर्न recourse बिना यसको उपस्थिति 20 मिनेट को कुल र एक दिन दिन आवश्यक छ। सबैलाई सबै कुरा छ किनभने तपाईं उनको पेट मा सुन्दर घन पंप गर्न आवश्यक छ। एक निम्न निर्देशन गर्न कदम मात्र चरण आवश्यक छ।
चरण 1। को पेट देखि बोसो हटाउन
को घन लागि लडाई सुरु गर्न, तपाईँलाई, शरीर बोसो हटाउन अतिरिक्त बोसो जला गर्न आवश्यक छ।
दिन मा तपाईं पानी 2 लिटर उपभोग गर्नुपर्छ। यो शरीर देखि बोसो मात्र होइन प्रदर्शन, तर पनि भोक को भावना कम गर्छ।
पछि हरेक 3 घण्टा घडी र जल बोसो जस्तै चयापचय काम गर्न खानको गर्न आवश्यक छ।
तपाईं पनि दोकान बाट बियर र मिठाई परित्याग गर्नुपर्छ। तपाईंले व्यवस्थापन पूर्ण फल, मह र पागल सुकेको हुनेछ। कहिलेकाहीं तपाईं घर केक आनन्द उठाउन सक्छौं।
यस्तो चीनी, रोटी सेतो पीठो र सेतो चामल बनाइएको रूपमा परिष्कृत खाद्य पदार्थ को आहार बाट निकाल्न। तर आफैलाई तरकारी र अनाज खाने गर्न परिचित बनाउन। यो सुधार हुनेछ पाचन र बोसो दूर जानुहोस्।
चरण 2। एक सफल ब्लग सिर्जना
त्यो चाँडै पेट घन मा देखा, तपाईं सफलताको र असफलता एक डायरी राख्न आवश्यक छ। उहाँलाई देखि प्रेस, को पाठ्यक्रम, माथि पम्प्ड छैन, तर हामी कसरी नजिक अब सपना देख्ने। यहाँ तपाईं एक दिन, खाएको कति छ मिठाई, आदि मा गरेको धेरै व्यायाम कसरी लेख्न आवश्यक त्यस्तै, एक नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
चरण 3। खेती
कसरी पेट बोसो हटाउन र प्रेस पंप अप घरमा? केही आहार यहाँ मदत गर्नेछ। हामी तपाईंलाई नियमित प्रदर्शन गर्नुपर्छ भनेर विशेष अभ्यास आवश्यक छ।
पेट मांसपेशिहरु मा तल्लो, मध्य र प्रबन्ध माथिल्लो थिच्नुहोस्। यो अनुक्रम मा तिनीहरूले प्रशिक्षित गरिनु पर्दछ।
- कसरत आवश्यक मांसपेशीमा अप न्यानो गर्न। टाउको उत्तेजित गर्दछ, twists काण्ड हतियार र खुट्टा strides: व्यायाम निम्न तपाईंको मांसपेशीमा सुत्छन् गर्नुपर्छ।
- हामी प्रेस तल देखि सुरु गर्नुहोस्। सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम गर्ने "तह" छ। म आफ्नो घुँडा उनको ओठ पुग्न प्रयास, तपाईंको पछाडि झूठ र खुट्टा र मुर्कुट्टा दुवै उचाल्न आवश्यक छ। पछि खुट्टामा वजन एउटा सानो वजन राख्न सक्नुहुन्छ। को श्वास उठ्नेछ गर्नुपर्छ मा, र बाहिर निस्कन मा सुरुवात स्थिति लिन। यो व्यायाम 25 पटक दुई सेट मा प्रदर्शन गरिएको छ।
- औसत समाचार डाउनलोड। यहाँ प्रशिक्षण गर्ने obliques। त्यो मांसपेशी प्रशिक्षण डाटा सम्भव अप घन आफ्नो पेट मा, पेट corset को एक विशेष फारम रूपमा पंप बनाउँछ। आफ्नो पछाडि झूट, मोड्नु खुट्टा र बायाँ गोडा आफ्नो दायाँ कुहिनो स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र बायाँ - दायाँ। व्यायाम 30 पटक दुई सेट मा बाहिर।
- माथिल्लो प्रेस लाममा। तपाईंको फिर्ता, झुकेको र भुइँमा राख्न खुट्टा मा झूठ। माथिल्लो शरीर को घुँडा गर्न पुग्नु, हुर्के गर्नुपर्छ। तल्लो फिर्ता भुइँमा बायाँ गर्नुपर्छ। अभ्यास 50 पटक दुई सेट मा प्रदर्शन गर्दै छन्।
- को पेट बालिका मा घन नियमित व्यायाम पछि देखिन्छन्। कोर साथै, यो व्यायाम "बाइक" को प्रस्तावित गर्न सम्भव छ। तपाईं एक साइकल चढेर जस्तै आन्दोलनहरु बनाउने, भुइँमा झूठ र आफ्नो खुट्टा हुर्काउन गर्न आवश्यक छ।
बस्न-अप, साथै पट्टी को प्रयोग र dumbbells प्रेस पंप अप मद्दत गर्न सक्छ। र दिनमा तपाईं विशेष गरी परिवहन वा कम्प्युटर मा बसेर, समय समयमा पेट को मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न आवश्यक छ।
अप पेट घन पंप मात्र नियमित र राम्ररी व्यायाम पूरा र सही खान आवश्यक छ। र त तपाईं जिमहरू समय र पैसा धेरै खर्च गर्न छैन।
Similar articles
Trending Now