भुइँमा रेल, वा ठूलो बन्न कसरी

कुनै पनि खेलाडी, कि उहाँले एक हप्ता कोठा दौरा वा केही वर्षसम्म चार संकेतक मा प्रशिक्षण चक्रको विभाजन को घटना संग परिचित छ: ठूलो, धीरज, बल र राहत मा प्रशिक्षण। यो विभाजन बरु मनपरी छ र एक अनुभवी खेलाडी कुनै एक कुनै अन्य हुन सक्छ कि बुझ्नुहुन्छ रूपमा सामान्यतया, शुरुआती वा "snowdrops" प्रयोग भएको एक गोप्य अब छ र। तपाईं कमजोर हुँदा ठूलो मांसपेशीमा फुल्नु छैन; तपाईं पर्याप्त कठिन हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अधिकतम दक्षता र यति मा संग सञ्चालन गर्न सक्षम हुने छैन। तर त्यसपछि हामी विशेष छिटो ट्रिगर गर्ने बारे कुरा हुनेछ , वजन सेट विशेष गरी महत्त्वपूर्ण यो शुरुवात bodybuilders लागि हो।

नियम एक: सुनको स्त्रिहरु

सबै को पहिलो तपाईं यसलाई तपाईं मात्र सिमुलेटर मा भने मांसपेशी को एक ठूलो रकम प्राप्त गर्न असम्भव छ भनेर सम्झना गर्न आवश्यक! हल को regulars कुनै पनि सल्लाह माग्छौं, र उहाँले तपाईंलाई जवाफ हुनेछ कि यो को वजन मा सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षण: पीठ प्रेस, उठबस र deadlift।

किन यति? यो धेरै सरल छ। यी अभ्यास गर्ने कारण लागि सबैभन्दा प्रभावकारी आफ्नो गरिरहेको छन्, तपाईं मांसपेशी को एक धेरै ठूलो रकम आफ्नो शरीर मा, ती पनि देखिने काम गरिरहेका छैनन् कि रोजगार। यो नि: शुल्क वजन वा रूपमा अन्यथा रूपमा उल्लेख संग प्रशिक्षण को आकर्षण छ - "। आधार" यो प्रयास गर्नुहोस्, र दुई वा तीन हप्ता पछि, तपाईं नि: शुल्क वजन संग प्रशिक्षण को एक धेरै मा देख्न छौँ सिमुलेटर मा धेरै प्रभावकारी प्रशिक्षण छ।

वजन मा आदर्श कसरत यो जस्तै केहि हेर्न गर्नुपर्छ:

साथै, प्रत्येक व्यायाम 10-12 द्वारा न्यानो-अप दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्नुपर्छ अघि खाली टिकट संग repetitions।

नियम दुई: रिकभरी अवधि

यो मांसपेशी रिकभरी अवधि संग गैर-अनुपालन छ - भनेर मात्र शुरुआती, तर पनि अनुभवी bodybuilders अर्को धेरै साधारण गल्ती। कुनै घटना मा बिर्सनु हुँदैन कि प्रत्येक कसरत पछि, र विशेष गरी एक भारी, वजन मा एक व्यायाम जस्तै, आफ्नो मांसपेशिहरु कम्तिमा 24-36 घण्टा आराम गर्न, अन्यथा तपाईं मात्र नयाँ परिणाम हासिल गर्न, त्यसको विपरीत, बस जोखिम, तर आवश्यक यस्तो पछि को मांसपेशी फाइबर देखि ठीक गर्न असफल भयो जो बाल्न।

त्यहाँ जस्तै बल प्रशिक्षण, पछि मांसपेशी रिकभरी प्रक्रिया बढाउने धेरै तरिकाहरू छन्:

- डेटाइम निद्रामा। कम्तिमा आठ घण्टा पछिल्लो जो पूर्ण रात गरेको सो, साथै, तपाईंले आफ्नो शरीर बस एक घण्टा मा थप एक ब्रेक चयन गर्न सक्नुहुन्छ। यो माथि anabolic र चयापचय प्रक्रियाहरू गति हुनेछ।

- स्नान वा तातो टब। यो लामो थर्मल उपचार मांसपेशी रिकभरी र समग्र स्वास्थ्य मा समग्र लाभदायक प्रभाव बढाउने भनेर अवलोकन गरिएको छ।

- ध्यान। छ कि आधा घण्टा मनन, शरीर को पूर्ण विश्राम को मर्मतका को राज्य, पनि मांसपेशी पुनर्जनन को दर वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।

यी तीन सरल प्रविधी लागू यसलाई दुई पटक बारेमा पीर, तर कुनै पनि मामला मा एक पेशी समूह एक पटक भन्दा बढी तालिम दुई दिनमा असम्भव छ भनेर मनमा राख्न मांसपेशीमा लिन्छ समय कम गर्छ।

नियम तीन: उचित पोषण

र थप एक संक्षिप्त पूरक कुनै पनि कोठा मा पौराणिक भएको छ कि। यो सम्भव छैन तपाईं malnourished भने चाँडै मांसपेशिहरु बढाउनका छ। आफ्नो प्रशिक्षण प्रत्येक बाहिर सबैभन्दा प्राप्त गर्न चाहने एक खेलाडी, प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरणमा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को अनुपात कुरा छैन संग, एक दिन कम्तिमा चार वा पाँच पटक खुवाउनुभयो गर्नुपर्छ।

त्यसैले, एक दिन बाँकी पूर्ण र खान हरेक उठ्दै क्षण मा नि: शुल्क वजन संग व्यायाम - सबै सरल सबैभन्दा प्रभावकारी र शक्तिशाली कसरत वजन मा नियम गर्नुपर्छ, यो तपाईं पनि सबैभन्दा स्नातक-jock खेलाडी बनाउन छैन भनेर राम्रो छ!