कसरी घर मा खेती

तपाईं जिम धाउन सक्नुहुन्छ भने पनि, तपाईं सधैं घर मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। र शरीर मा कुल लोड मा, तिनीहरूले व्यावहारिक विशेष वजन प्रशिक्षण दिन भनेर भार फरक छैन गर्न सक्नुहुन्छ। स्वास्थ्य सर्विंग्स लागि निःशुल्क समय र इच्छा को बस एक सानो बिट आवश्यक छ।

अभ्यास एक समय छनौट गर्न

शारीरिक गर्न सुरु गर्न घर मा व्यायाम, तपाईं तिनीहरूलाई लागि इष्टतम समय विकल्प भन्दा सोच्न आवश्यक छ। यसलाई लोड कस्तो निर्भर किनभने तपाईं पूरा गर्न सम्भव हुनेछ।

तपाईं बिहान सामना गर्ने अभिप्राय भने, त्यसपछि समग्र जटिल आवश्यक थप शक्ति आवेदन आवश्यक छ कि अभ्यास सबै हटाउन छ। यस समयमा शरीर अझै पूर्ण उठेँ गरेको छैन, र यो सामान्य व्यायाम प्रतिबन्ध गर्न राम्रो छ। र एउटै कारण को लागि, लचीलापन लागि के हुँदैन र बंधन गर्न क्षति र अभ्यास रोक्न।

अर्कोतर्फ, एक व्यक्ति दिनमा सबैभन्दा सक्रिय छ र अझै पनि पर्याप्त शक्ति छ। त्यसैले, यस समयमा तपाईं घर मा सबै भन्दा कठिन व्यायाम गर्न सक्छन्। चोट न्यानो-अप को कमी गर्न वा यो अवधिमा overwork देखि कारण को जोखिम न्यूनतम कम छ।

त्यस अवस्थामा, आफ्नो जीवन शैली साँझ कक्षाहरू योगदान भने तिनीहरू सुत्नेसमय अघि 1.5-2 घण्टा भन्दा कुनै पछि के पर्छ। अन्यथा हृदय प्रणाली को जोडदार गतिविधि अनिद्रा, विचलित निद्रामा वा अनुपजाऊ गर्न सक्छ।

लुगा र अध्ययन गर्न एक ठाउँ तयार

खेल गतिविधिहरु लागि कपडे खेलाडी को आन्दोलन hamper हुँदैन। यो हल्का र वायुमय र राम्रो फैलयो थियो मनमोहक छ। यस मामला मा, घर मा व्यायाम गर्दै, तपाईं आराम महसुस र राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ।

भविष्यमा अध्ययन को लागि ठाउँ पनि विशेष ध्यान गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - एक सर्कल मा, यो फरक दिशामा आफ्नो सोझो हतियार भन्दा कम हुनु हुँदैन। दुर्घटना जोगिन, तपाईं फर्नीचर वा भित्री को आइटम लागि उनलाई छुन हुँदैन।

यसलाई पूर्ण रोजगार यो व्यास को आधा लागि पर्याप्त लागि धेरै बलियो इच्छा संग भन्न उचित छ। हुनत यो मामला मा, तपाईं ध्यान दिएर Mahi हात वा खुट्टा गर्नेछ जसमा निर्देशन चयन गर्न आवश्यक छ।

के तपाईंले घरमा के गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास

त्यहाँ जिम बाहिर गर्न सकिन्छ भनेर विभिन्न शारीरिक अभ्यास र खेल सुविधाहरु छन्। उदाहरणका लागि, घर को लागि dumbbells संग शारीरिक व्यायाम को एक सेट सबै मांसपेशी समूहहरु को विकास पनि समावेश छ। मुख्य कुरा - अभ्यास र तपाईं के पेशी समूह मार्फत काम को समझ को प्रकार विभाजन।

आफ्नो खुट्टा मा एक लोड सिर्जना गर्न, तपाईंले dumbbells संग नियमित उठबस प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले अन्ततः पर्याप्त हुनेछ भने, तपाईं छेउमा वा अगाडि एक खुट्टा को आक्रमण गर्न जान सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, लोड काम मात्र एक limb बाहिर छ भन्ने तथ्यलाई कारण वृद्धि हुनेछ।

तपाईं फिर्ता को मांसपेशिहरु पंप गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम धेरै व्यापक पकड खींच-अप हुन मानिन्छ। यस मामला मा लोड वृद्धि गर्न, तपाईं कमर आफ्नो बेल्ट एक वा दुवै dumbbells बाँध गर्न सक्नुहुन्छ।

को छाती मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न वा पीठ मा सुत्न र उसलाई dumbbells उचाल्न आधारभूत pushups गर्न। खैर, यो व्यायाम पनि triceps हात मा राम्रो काम गर्दछ।

ती dumbbells विभिन्न निर्देशनहरू मा हतियार को छोडपत्र विस्तार बेला छाती मांसपेशीमा विकास लागि राम्रो काम गर्न। यसो गर्न, तपाईं एक सानो मोड्नु हथियार जान आवश्यक भएको कोहनी मा उहाँलाई अगाडि र विभिन्न दिशामा भंग। त्यसपछि, ठाउँमा फर्केर पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर बनाउन।

प्रेस लागि भौतिक अभ्यास को विशेष फरक सेट मुख्य रूप तल, माथि र पक्ष को काम विभाजन गरिएको छ। तल्लो प्रेस तलमाथि mahah मा राम्रो swings र शीर्ष - एक खतरा बाट ट्रंक को वृद्धि संग। पछिल्लो व्यायाम समयमा बायाँ गोडा गर्ने अधिकार कुहिनो र बायाँ प्राप्त गर्न भने - दायाँ, त्यसपछि राम्रो बाहिर काम र पेट मांसपेशीमा साइड गरिनेछ।

घर मा व्यायाम गर्दै, तपाईं स्वस्थ बन्न!