कसरी न्यूनतम अवधिको लागि पकड गर्न सिक्न?

पट्टी मा निकाल्दै ठूलो - पछाडि बलियो लागि व्यायाम र हतियार। निकाल्दै कुनै पनि विशेष सिमुलेटर आवश्यकता बिना बाइसेप, triceps र deltoid मांसपेशीमा विकास। अब सबैको घर तेर्सो मा स्थापित गर्न मौका छ। वा, चरम अवस्थामा, यार्ड मा प्रशिक्षण जान। तर धेरै newcomers यस्तो प्रभावकारी व्यायाम पूरा गर्न कसरी थाहा छैन खेल साथी भएको कहिल्यै। तपाईं 5 पटक भेट्टाउने गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं को लागि कसरी 10 पटक सम्म फसाउन सिक्न धेरै गाह्रो हुने छैन। यो स्क्राच यो व्यायाम मास्टर धेरै कठिन छ। कसरी कम्तिमा एक पटक कडा गर्न सिक्न?

आज, केटाहरू र मानिसहरू सबै दुनिया भर विकल्पहरू यस्तो अभ्यास को एक किसिम पूरा। कसैले माथिल्लो पकड खींचती, र केही कम (Palms अप), कसैले हात को संकीर्ण निरूपण छनोट गर्छ, र कसैले - टाउको - एक व्यापक, केही पट्टी गर्न चिउँडो पुल, र अन्य। विशेषज्ञहरु यस साधारण व्यायाम पूरा गर्न विभिन्न तरिकाहरू सिक्न सिफारिस त खींच-अप विभिन्न प्रकारका, विभिन्न मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ। तथापि, शुरुआती लागि यो आवश्यक छैन उनको कसरत जटिल छ। त्यहाँ विस्तार कसरी एक क्लासिक माथिल्लो पकड भेट्टाउने सिक्न व्याख्या गरिनेछ, र तपाईं, सबै भन्दा सरल व्यायाम थप सुधार गर्न सकिन्छ महारत भएको।

पहिलो व्यायाम, बस सकेसम्म लामो समयसम्म पट्टी मा लागि हङ प्रदान गर्दछ हातमा र tendons बलियो बनाउन। यो तपाईंलाई आवश्यक आफ्नो अध्ययन सुरु गर्न। तपाईं न्यूनतम अवधिको लागि पकड अप कसरी सिक्न सोच गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नै धीरज मा काम गर्न अल्छी हुन छैन, यो हो - newcomers आधारभूत समस्या को एक।

दोस्रो व्यायाम एक बिट थप जटिल छ, तर तपाईं महान परिणाम दिन्छ। को कुर्सी को मद्दतले पट्टी आफ्ना चिउँडो समाउँदै अन्तिम स्थिति लिन। त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थिति तल जा, धेरै सकेसम्म आफ्नो हतियार सीधा। धेरै केटाहरू र मानिसहरू धेरै समय यो व्यायाम गरिरहेको संग, भेट्टाउने सिक्न कसरी सजग।

पूर्ण अघिल्लो कार्य महारत भएको, आधा-hearted खींच-अप मा काम गर्न सुरु गर्नुहोस्। आधा बाटो डूब, अघिल्लो व्यायाम पालना र त्यसपछि फिर्ता चढ्नु प्रयास गर्नुहोस्।

को कस को दोस्रो भाग अलि बढी जटिल जस्तो हुनेछ। सीधा हतियार संग पट्टी मा फांसी, बिस्तारै अधिकतम आवश्यक उचाइ आधा गर्न चढ्नु प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो हात 90 डिग्री को एक कोण मा हुनुपर्छ। यस्तो स्थिति गोद गरेर, आफूलाई बिस्तारै कम, सबै प्रभावित मांसपेशीमा मार्फत काम।

र अब मात्र, यस्तो कठिन व्यायाम सबै चरणमा मार्फत जाँदै पछि, माथि बिस्तारै सुरु देखि अन्त स्थिति आफ्नो हात झुकन, पूर्ण पकड गर्न थाल्छन्। पहिलो, हामी व्यायाम गुणस्तर ख्याल लिनुपर्छ। भेट्टाउने धेरै कुरा सिक्न कसरी सोच्न छैन, अधिकतम परिणाम प्राविधिक मात्र सही प्रशिक्षण दिन्छ। आफैलाई शरीर मदत छैन, तपाईं हतियार र फिर्ता को शक्ति द्वारा कडा गर्न छ। स्विंग वा व्यायाम समयमा पुल छैन। तपाईं शरीर सीधा स्थिति राखन, बिस्तारै र स्पष्ट कडा हुनुपर्छ। पहिलो पटक तपाईं आफ्नो खुट्टा र एक आँखा आफ्नो खींच-अप गुणस्तर कायम राख्नमा समर्थन साझेदार मद्दत गर्न सक्छ।

यो एक कठिन व्यायाम एक हप्ताको दुई तीन पटक गर्नुपर्छ छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या आफ्नो शारीरिक सक्षमता मा निर्भर गर्दछ। सिकेका भएको कसरी भेट्टाउने चाँडै सिक्न कसरी पट्टी मा, र व्यवहार मा आफ्नो ज्ञान लागू, तपाईं उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्नेछ। तपाईं मुख्य हात मांसपेशीमा अप पम्प, राम्रो व्यापक फिर्ता निर्माण। र यो साँच्चै जिम जाने र एक प्रशिक्षक संग सत्र पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन। आफ्नो घर सानो बारमा सेट गर्नुहोस्। आफ्नो स्वास्थ्य र सौन्दर्य - आफ्नो हात मा छ!