को triceps लागि अभ्यास कसरी चयन गर्न

Triceps मांसपेशी सक्रिय भाग यो आधारभूत व्यायाम मा, शरीर निर्माण, जस्तै लाग्छ पीठ थिच्नुहोस्। तसर्थ, यसको उचित विकास यस खेल को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो माथिल्लो शरीर को सबै jog आन्दोलनहरु मा प्रयोग गरिन्छ र बाइसेप भन्दा बढी काम गर्न सक्छन्। को triceps लागि विद्यमान अभ्यास लगभग जटिल र अलग भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

सुविधाहरू triceps मांसपेशी

Triceps Bodybuilding लागि, तर पनि Jog लागू जहाँ खेल को सबै प्रकार को लागि मात्र होइन ठूलो महत्व छ। बक्सिङ, कराते, वुसु - यी भारोत्तोलन, शट राख्नु र प्रविधी मार आधारित छन् जो ती कला, समावेश गर्नुहोस्। यो एक शक्तिशाली सीधा प्रहार नरम पन्जा एक प्रतिद्वन्द्वीको नकआउट नेतृत्व गर्नुपर्छ जसमा बक्सिङ, को विशेष गरी साँचो हो।

को triceps लागि व्यायाम समयमा बाइसेप विपरीत अन्य हथियार को मांसपेशिहरु किनभने पाखुरा पकड को सानो प्रयोग खेल उपकरण यो खींच-अप समयमा, उदाहरणका लागि, हुन्छ, तपाईंको औंलाहरुमा, र आफ्नो हात मा आफ्नो वजन राख्न, तर छैन। त्यसैले, प्रशिक्षण triceps थप प्रभाव तिनीहरूलाई लागि हुनेछ छैन र सबै भन्दा अक्सर छाती को अध्ययन वा काँध girdle संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ।

triceps कसरी तालिम

अवस्थित प्रविधी triceps लागि अभ्यास को एक किसिम प्रस्ताव। तिनीहरू चलाउन सक्नुहुन्छ , यो gymnastic उपकरण प्रयोग गरेर dumbbells, barbells र विशेष सिमुलेटर। यो हतियार को मांसपेशिहरु विकास अनुमति दिन्छ थप गुणात्मक - यो गति विभिन्न संस्करणहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न।

आधारभूत सञ्चालन triceps पुस र विस्तार गरिन्छ हुनाले यसलाई प्रशिक्षण को सम्बन्धित प्रकार मा विस्तृत गर्न आवश्यक छ। पहिले नै उल्लेख रूपमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण Jog पीठ छलफल। राम्रो अध्ययन गर्न triceps मुख्य काम छाती र उनको मा छैन निहित गर्दा, यसको संकीर्ण पकड प्रदर्शन गर्नुपर्छ। सोही, सरल पुस-अप त्यस्तै गरी triceps गर्न सञ्चालन।

साथै, तपाईँले माथितिर को triceps लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ। प्रेस यस उद्देश्यका लागि बसिरहेका वा खडा। को गोले पोस्ट र वजन वा वजन रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ रूपमा। इच्छित प्रभाव 2-2.5 पटक द्वारा कम छ यस्तो मामला मा - यी अभ्यास गर्दै समतल रहनुपर्छ र आन्दोलन सुविधा बाङ्गो छैन गर्दा शरीर।

प्रशिक्षण लागि समानान्तर बारहरू प्रयोग तल प्रेस। सोझो पाखुरामा झुन्डिएको, को कोहनी तिनीहरूलाई मोड र जहाँसम्म सकेसम्म आफूलाई तल कम। त्यसपछि उहाँले अप सोझो। एक प्रारम्भिक चरण मा शुरुआती लागि मात्र आधा गर्न कम गर्न सकिन्छ त यो एक धेरै कठिन व्यायाम छ। अर्थात् त 90 डिग्रीको कोहनी मा कोण छ।

साथै, प्रयोगले triceps लागि अभ्यास छुट्टयाएर। तिनीहरूले तल झूट, वा बसिरहेका वा खडा गर्न सकिन्छ। dumbbells, barbells वा व्यायाम मिसिन प्रयोग गोले रूपमा। प्रयोगले को सार यस्तो तरिकाले अनिवार्य विस्तार हात शरीर को सबै बाँकी पूर्ण गतिहीन रह्यो छ।

उदाहरणका लागि, सीधा बन्न एक डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड उठाउनुहोस् र आफूलाई तिनीहरूलाई टिप्न। को कोहनी को स्थिति परिवर्तन बिना, तिनीहरूलाई मोड र सबैभन्दा rewound उनको टाउको burdening बनाउन। त्यसपछि बिस्तारै उचाल्न र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर बनाउन। एउटै बसिरहेका वा तल झूट गर्न सकिन्छ।

उचित साँस - यो महत्त्वपूर्ण छ

तपाईं triceps लागि व्यायाम के थियो, यो ठीक शक्तिहरू वितरण र राम्ररी सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। वजन संग अभ्यास ऊर्जा एक ठूलो खर्च आवश्यक भएकोले शरीर अक्सिजन को उपयुक्त रकम प्राप्त गर्नुपर्छ।

उदाहरणका लागि, श्वास छलफल इष्टतम को projectile को वंश समयमा लागि प्रेस र यो उठाने जब श्वास छोड्नुहोस्। अधिकतम अनुमति भोल्टेज को क्षण मा आफ्नो सास समातेर समय धेरै छोटो अवधिको लागि। यसलाई अक्सिजन को सही आपूर्ति शरीर मांसपेशिहरु को काम, तर पनि हृदय प्रणाली को चिल्लो कामकाज मा मात्र होइन निर्भर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।