चाक कसरी निर्माण गर्न - घर प्रयोगको लागि धेरै अभ्यास हो

महिला आंकडा, परिभाषा द्वारा पुरुष ध्यान केन्द्र हुन सक्दैन - र सधैं, सबै परिस्थितिमा यो माथि र सबै प्रशंसा माथि हुनुपर्छ। दृढ चाक, सेल्युलाईट को कुनै पनि संकेत बिना राउन्ड गधा र shapely जांघों कडा - हरेक महिला खोज्ने के छ। यो प्राप्त गर्ने fairer सेक्स को हरेक प्रतिनिधि कसरी थाह किनभने, सजिलो छैन अप चाक पंप राम्ररी सारा आंकडा हानिकारक बिना।

तर यस्तो यसलाई छ ज्ञान यदि - सुरुचिपूर्ण जाँघिया कुनै पनि कट को प्यान्ट, फारम-फिटिङ स्कर्ट र कपडे, बिकनी, को Swimsuit ठीक दिखेगा उल्लेख छैन। त्यसैले तपाईं कसरी यस्तो परिणाम हासिल र पंप अप गर्छन् भएको जांघ र चाक चाँडै र कुशलतापूर्वक? विशेषज्ञहरु तपाईं मात्र एक सुन्दर स्लिम र फिट आकार, अतिरिक्त वजन हटाउन स्वास्थ्य र मुड सुधार गर्न पनि सिर्जना, तर गर्न सक्छन् जो को माध्यम ले, नियमित व्यायाम गर्न सल्लाह।

व्यावसायिक trainers लामो माथिको परिभाषा सबै अनुरूप र आदर्श फारम हासिल गर्न छोटो समयमा मदत अभ्यास को एक विशिष्ट सेट विकसित गरिएको छ - तपाईं कसरी अप चाक पंप थाहा छैन भने, यो उहाँलाई सुरु गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, यो gluteal र जांघ मांसपेशीमा धेरै छिटो तनाव accustomed बन्न कि सम्झना गर्नुपर्छ र सक्रिय आफूलाई प्रशिक्षण गर्न, परिणाम छैन लामो प्रतीक्षा छ त, सबै आशा उच्चकोटीको उधारो।

को चाक गर्न आंकडा सबैभन्दा फरक भागहरु को सुधार र आवश्यक receptions को जोडी आशा Thighs - यो अभ्यास को एक समान सेट कुनै पनि तालिम मा शामिल कि सकिँदैन रोचक छ। साथै, यस्तो अभ्यास लागि थप उपकरणहरू चिन्ता छैन - पर्याप्त gymnastic मैट, र कहिले काँही तपाईं कुनै पनि कागज सतह फाइदा लिइरहेको, यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, कसरी थाहा नगर्ने ती लागि माथि चाक पम्प, हामीले निम्न अभ्यास सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ:

- भुइँमा झूट, हातमा हात पतला र तल्ला आफ्नो Palms थिचिएको। खुट्टा दृढ सुत्छन्, को घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। यो खुट्टा पूर्ण सतह विरुद्ध थिचिएको थिए निश्चित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रदर्शन प्रत्येक व्यायाम सरल छ - के तपाईं बिस्तारै आफ्नो घुँडा सीधा र बन्द तल्ला सकेसम्म उच्च arching, बिस्तारै फिर्ता तल्लो उचाल्न आवश्यक छ। माथि पनि बिस्तारै यसको मूल स्थिति फर्कन जो पछि केही सेकेन्ड पर्खनुहोस्, आवश्यक छ;

- एक हप्ताको वा छिटो लागि चाक पंप गर्न, तपाईं अतिरिक्त बोझ संग तालिम गर्नुपर्छ: पट्टी को काँध मा राख्दै, वा डम्बबेलनेबुला टिप्न। सुरू स्थिति: तपाईं गहिरो उठबस गर्न सक्छन् त, खडा खुट्टा अलग व्यापक रूपमा। उठबस गाह्रो थियो र एक इच्छित पेशी समूह मा बोझ सिर्जना, तर पनि पाठ समयमा कायम गर्न रड क्रममा मात्र आवश्यकता छैन सही मुद्रा। त्यसैले, गहिरो डा मा कार्गो राखन को जांघों calves र एडी संग सम्पर्कमा आउन प्रयास - को चाक। सञ्चालन यो व्यायाम मा खुट्टा प्रदर्शन हुनुपर्छ, र पछाडि वा काँध वास्तवमा चाक;

- निम्न प्रविधी को जांघ र सिर्जना लोड रूपमा, हप्तामा एक भन्दा कुनै थप गर्न सकिन्छ gluteal मांसपेशीमा धेरै उच्च छ, र एक लामो समय को लागि, यी सबै मांसपेशीमा नराम्ररी चोट हुनेछ। तथापि, कसरी माथि चाक पंप र तिनीहरूलाई कोर्न र दृढता दिन जान्न चाहन्छु गर्नेहरूका लागि यो पेशा आवश्यक छ। सुरू स्थिति: को काँध वा कार्गो को हात मा, र tendons गर्न क्षति कारण छैन ताकि एक खुट्टा, 900. Lunge बिस्तारै र ध्यानपूर्वक गर्नै पर्छ एक कोण मा अगाडी गोडा झुकेको संग lunge अगाडी पर्याप्त उजागर गरिएको छ। पर्याप्त मात्र 5 प्रत्येक खुट्टा लागि lunges - एक overwork छैन गर्नुपर्छ। सुरु गर्न लोड आवश्यक यदि यो बिस्तारै बढ्दै, न्यूनतम चुनिएको गर्न सकिन्छ।