को क्रसओभर को हात मा कमी: प्रदर्शन प्रविधी, लाभ र साधारण गल्ती

छाती - शरीर को सबै भन्दा महत्वपूर्ण भागहरु मध्ये एक। Thorax मुख्यतया सुरक्षा अत्यावश्यक हृदय र फोक्सोमा जस्तै अङ्गहरू। र कुनै पनि Bodybuilder सुन्दर pectoral मांसपेशीमा लागि - कि आधा युद्धमा छ।

निस्सन्देह, उपयुक्त प्रकारका हासिल गर्न, तपाईं व्यायाम को र प्रणालीबद्ध धेरै आवश्यक छ। यस मामला मा इष्टतम जो समयमा धेरै मांसपेशी समूह समावेश बहु-उद्देश्य प्रशिक्षण मिश्रित व्यायाम, मा खर्च को 90% छ। तथापि, आफ्नो प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न (हामी pectoral मांसपेशी बारेमा कुरा गर्दै छन् यो मामला मा) छ भने, क्रसओभर खडा हतियार को कमी अन्तिम व्यायाम, तपाईं एक उच्च गुणवत्ता लक्ष्य मांसपेशीमा लोड गर्न सक्छन् जो संग रूपमा सिद्ध छ। साथै, सिम्युलेटर लगभग कुनै पनि जिम कि धेरै सजिलो कार्य पाउन सकिन्छ।

प्रदर्शन प्रविधी

1. सबै को पहिलो, दायाँ सिम्युलेटर "समायोजन गर्न"। तपाईं माथिल्लो ब्लक मार्फत क्रसओभर कमी हात प्रदर्शन, क्रमशः, प्रत्येक अन्त मा अधिकतम उच्चतम बिन्दु गर्न ह्यान्डल स्थिति।
2. तल चाहेको वजन (या त मामला मा नै) र बीचमा ठ्याक्कै खडा स्थापना, ह्यान्डलहरू बुझ्न, Palms।
3. अगाडि एक कदम लिनुहोस्। हतियार अलिकति पनि कोहनी मा बाङ्गो, छाती अगाडि, सीधा अगाडि हेर। यो यस व्यायाम लागि सुरु स्थिति छ।
4. साइकल मात्र काँध संयुक्त छ, बिस्तारै उसलाई अगाडि तिनीहरूलाई पार, सँगै Palms कम गर्न। मांसपेशीमा कस को छाती को सबै भन्दा कम बिन्दुमा।
5. बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।
6. तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर प्रदर्शन।

केही सुझावहरू

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि प्रारम्भिक सैद्धान्तिक प्रशिक्षण आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं चोट को जोखिम कम र कम समय मा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ। यहाँ तपाईं क्रसओभर मा हात को टिप्पणी सीधा जाने अघि जान्नु आवश्यक:

1. गति अधिकतम सीमा पालन। तपाईं zadeystvuete मांसपेशी फाइबर विस्तार यसरी। को अभ्यास को समयमा, तपाईं आन्दोलन को शुरुवात मा जोडों मा तनाव महसुस गर्नुपर्छ।
2. एक हल्का वजन प्रयोग गर्नुहोस्। अरूको आँखा मा एक नायक जस्तो प्रयास नगर्नुहोस्। को क्रसओभर को हात मा जानकारी को उद्देश्य कम वजन संग 10-15 प्रतिनिधि, पुस-अप संग संयुक्त राम्रो हुन्छ जो pectoral मांसपेशीमा, एक weariness छ।
3. बिस्तारै प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन, प्रविधी लागि हेर्नुहोस्। यस मामला मा केवल एक संयुक्त मा एक लोड छ देखि, एक अतिरिक्त नाडी प्रयोग गरेर कुनै पनि बिन्दुमा छ। प्रत्येक आन्दोलन महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
4. आफ्नो काँध फिर्ता तान्नुहोस्। एक साधारण गल्ती। र अगाडी काँध ल्याएर तपाईं फिर्ता र काँध, छैन स्तन को मांसपेशिहरु काम। यो छाती सक्षम, तपाईंको काँध पछाडि तान्नु, तपाईंको टाउको सीधा पकड।
5. अलिकति झुकेको हतियार। पनि बारम्बार गल्ती अत्यधिक दोब्र्याइएको छ। हो, क्रसओभर मा हतियार को कमी धेरै सजिलै दिइएको छ किनभने, तर यसको प्रभावकारिता आधा द्वारा कम छ। यो एक कम वजन प्रयोग गर्न, तर आफ्नो हात लगभग सीधा राख्न राम्रो छ।

साधारण गल्ती

शायद, बिल्कुल सबैलाई सही र त्रुटिहरू बिना प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने कुनै अभ्यास छन्। यसलाई कार्यान्वयन को मुद्रा र प्रविधी निगरानी गर्न व्यायाम समयमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कर्तव्य मा कोच को मद्दत खोज्न नडराऊ। यदि यो सम्भव छैन, त्यसपछि पहिलो पटक तपाईं क्यामेरा अभ्यास को प्रदर्शन गोली गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईं sensibly, आवश्यक भएमा, आफ्नो प्रविधी मूल्याङ्कन गर्न र ज्ञान मान्छे मदत खोज्न सक्षम हुनेछ।

सबै भन्दा साधारण त्रुटिहरू छन्:

1. अयोग्य stretching मांसपेशीमा। जबकि अभ्यास को सबै भन्दा मात्र काम गर्छ माथिल्लो क्रसओभर मा हतियार को कमी मा मूल प्रयास अगाडि एक छलांग महत्त्वपूर्ण छ, र सुरू स्थिति फर्कन भने। पूरै छाती को मांसपेशिहरु, यो सक्रिय वृद्धि को, को मांसपेशी फाइबर को एक राम्रो उत्तेजना नेतृत्व र, हुनेछ क्रमशः सुत्छन् निश्चित हुनुहोस्।
2. विविधता को कमी। सही प्रशिक्षण कार्यक्रम गर्न गोप्य स्थिर परिवर्तन छ। केवल शीर्ष शरीर संग मिश्रण प्रदर्शन, तपाईं disproportionate शरीर बाँकी छोडेर स्तन मात्र माथिल्लो भाग overtrain जोखिम। निरन्तर सबै पक्षलाई मांसपेशी विकास प्रोत्साहित गर्न अभ्यास परिवर्तन।
3. प्रयोग डर। हो, क्रसओभर मा हतियार को कमी प्रशिक्षण पूरा गर्न सही छ, तर यो तपाईं पहिलो यो व्यायाम थप्न प्रयास गर्न सक्दैन भनेर होइन। हरेक शरीर फरक छ र लोड गर्न फरक फरक प्रतिक्रिया सम्झना। , यो तपाईं मुख्य लोड अघि थकान pectoral मांसपेशी को प्रभावकारिता हुनेछ शायद लागि प्रयास गर्नुहोस्।

लाभ

Pecs बरु भारी, र यसैले गर्दा तपाईं पनि आफ्नो ब्यालेन्स राख्न शरीर मांसपेशीमा र काँध zadeystvuete को क्रसओभर को हात मा जानकारी। यो सबै एक अधिक कुशल क्यालोरी बलिरहेको गर्न जान्छ।

पनि उल्लेख गरिएझैं, विकास छाती एक सुरिलो आकार सिर्जना र काँध र triceps को उपस्थिति असर गर्छ।

यहाँ परिवर्तनको संभावना छ। Crossover - एक बहुमुखी सिम्युलेटर छ। विभिन्न स्थानहरूमा केबल (शीर्ष मध्य तल) संग तपाईं मांसपेशी corset को को सुरिलो वृद्धि र विकास गर्न पक्कै योगदान कि फरक कोण बाट pectoral मांसपेशीमा मा काम गर्न मौका प्राप्त।

दुई supersets लागि विचार

Supersets - मौका अधिकतम लोड लक्ष्य मांसपेशीमा। को क्रसओभर को हात मा सामान्य जानकारी अपर्याप्त हो भने, तपाईंले जोडने, व्यायाम भिन्न हुन सक्छन्:

1. बढाउनुहोस्। हत्यारा सुपरसेट, किनभने बिना रोक्न तपाईं नै पेशी समूह मा दुई अभ्यास प्रदर्शन। तथापि, तपाईं 30 पुस-अप भने - अव्यावहारिक को श्रृंखला समस्या, त्यसपछि यो सुपरसेट को विचार हरेस। यो तपाईं को लागि पनि कठिन हुनेछ।
2. वृद्धि आवास। को क्रसओभर मा हात जानकारी समयमा पनि सक्रिय मांसपेशीमा छाल काम गरिरहेको छ। त्यसैले पनि pectoral मांसपेशीमा मार्फत यी दुई अभ्यास, तपाईं मात्र उच्च गुणवत्ता काम सँगै संयोजन, तर जब अलग यी दुई अभ्यास भन्दा प्रेस मा ठूलो भारी दिन्छ।

सायद यो एक विशिष्ट व्यायाम बारेमा जान्नु आवश्यक सबै छ। सुरक्षा - मुख्य कुरा: यो प्रविधी, प्रयोग मा एक आँखा राख्न, तर सम्झना!