Gainer - यो के हो? स्टक टिप्स लाभ वाला: डाक्टर, मूल्य, साइड इफेक्ट को समीक्षा

मांसपेशिहरु कति चाँडो पाउन र अझै पनि उन्नत वजन प्रशिक्षण लागि पर्याप्त ऊर्जा छ? यो कठिन कार्य गर्न मद्दत गर्नेछ समाधान गर्न Creatine। समीक्षा आफ्नो सबैभन्दा सकारात्मक बारेमा चिकित्सकहरु। कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन यसको सन्तुलित सामग्री धन्यवाद, यो खाना पूरक को खेलाडीहरूलाई लागि अपरिहार्य भएको छ।

Gainer: यो के हो?

वजन gainer - खेलकुद पोषण बजार मा सबै भन्दा प्रभावकारी आहार पूरक को छ। यो के हो र यसले कसरी काम गर्छ? छिटो र 50-75% ढिलो कार्बोहाइड्रेट र 50-25% प्रोटिन - यो दिन्छ कि अनुपात छ विकास को लागि मांसपेशिहरु पोषण र प्रशिक्षण लागि "इन्धन" को पर्याप्त रकम।

उच्चतम गुणस्तर स्वास्थ्य समर्थन गर्ने स्टक टिप्स लाभ वाला, अत्यधिक purified प्रोटीन र सजिलै digestible कार्बोहाइड्रेट र भिटामिन र खनिज लागि प्रयोग गरिन्छ। साथै, यो बोसो र गुणस्तर काम gainer योगदान कि इन्जाइमहरु बनेको छ। केही निर्माता को गुणस्तर सुधार खाना थपिएको प्रभावकारी सहायक मांसपेशी अर्को सेट - keratin को संरचना मा समावेश गरेर।

शुद्ध प्रोटिन पूरक मुख्य प्रतियोगी - वजन gainer। यसको मूल्य लगभग दुई पटक प्रोटिन भन्दा सस्ता छ 800 प्रति किलोग्राम rubles देखि दायरा। तर, प्रोटिन नै र Gainer मा धेरै पटक कम छ। एक अनुपात "मूल्य-गुणवत्ता" मा सबै भन्दा राम्रो पोषण पूरक को - मास-gainer।

कसले गर्नुपर्छ?

माथि उल्लेख रूपमा, मांसपेशिहरु लागि gainer अपरिहार्य छ। र, पाठ्यक्रम, यो ती छ कि जो सङ्कलन गर्ने लक्ष्य लिएको छ। यो पोषण पूरक पनि ती लागि उपयुक्त छ जो प्रशिक्षण अनुभव लामो समयसम्म एरोबिक गतिविधि समयमा - खेलाडीहरूलाई, फुटबल खेलाडी, बास्केटबल खेलाडी। प्रशिक्षण, प्रतियोगिता वा खेल अघि खाने Gainer, तपाईं लामो समय को लागि ऊर्जा को एक आपूर्ति प्राप्त र मिलान को अन्त सम्म शक्ति बचत गर्न सक्नुहुन्छ।

साथै, कार्बोहाइड्रेट को उच्च सामग्री कारण, यो खाना पूरक एक तीव्र चयापचय र स्थूलता गर्न लगाइदिए छैन गर्नेहरूका लागि आदर्श छ। खेलाडीहरूलाई को आहार कार्बोहाइड्रेट को उच्च सामग्री दिनुभयो। खतरा भएका मान्छे वजन भएको हुन लागि, पिउने gainer चाँडै शरीर बोसो मा, बरु मांसपेशी वृद्धि भन्दा बारी।

छैन दिन भर पूर्ण खान सक्षम गर्नेहरूलाई पनि उपयोगी gainer छ। के ऊर्जा रिजर्व अप गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो, पक्कै पनि छ। तथापि, आहार पूरक सबै भोजन बदल्ने आवश्यक छ। शरीर सन्तुलित आहार आवश्यक छ कि भूल छैन - जो केवल खाना प्राप्त गर्न सकिन्छ प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक भिटामिन र खनिज को प्रयोग, आवश्यक छ।

त्यहाँ कुनै पनि साइड इफेक्ट हो?

मिथक यसलाई नकारात्मक पुरुष potency असर कि gainer लिएर खेलाडीहरूलाई फैलाइएको। तर, यस्तो राय लागि पूर्वापेक्षा छैन। हामी ध्यान खाना प्रजनन समारोह प्रभावित कुनै पनि पदार्थ को कुनै additives, कुनै हर्मोन, को संरचना जाँच्न भने, त्यहाँ भेटिएन।

तथापि, तपाईं सावधान अग्न्याशय संग मधुमेह वा समस्या झुकाव गर्नेहरूलाई लागि gainer खरीद अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्नुपर्छ। खाना थपिएको मा चीनी को उच्च स्तर जटिलताहरू पैदा गर्न सक्छ।

तपाईं एक संवेदनशील पाचन पर्चा छ भने, यो सुनिंनु या सक्छ आंतों विकार। यस मामला मा, यसको कमी वा वजन gainer को दिशा मा खुराक संग प्रयोग अर्को निर्माता देखि किन्न।

सारा मा, तपाईं एक आहार पूरक Creatine रूपमा प्रयोग गर्न, सम्भावित जोखिम चिन्ता गर्न सक्दैन। डाक्टर को समीक्षा मात्र आफ्नो पक्षमा बोल्न। अध्ययन को संख्या मांसपेशी वृद्धि पूरक र समग्र वजन सकारात्मक प्रभाव र स्वास्थ्य कुनै हानि फेला परेन।

लिन गर्दा

तपाईंको कसरत अघि एक घण्टा सामान्यतया gainer लिनुहोस्। यो प्रशिक्षण सबै बाहिर सक्षम हुनेछ र धेरै थकित महसुस गरे। कारण शरीर मा प्राप्त कि एमिनो एसिड गर्न प्रशिक्षण मांसपेशी तन्तु मा क्षय रोक्छ अघि पनि gainer प्रयोग गर्नुहोस्। तर, प्रशिक्षण उद्देश्य भने - बोसो ठूलो बाल्न, खाद्य additives को प्रयोग यसलाई हासिल गर्न मदत गर्नेछ र पनि यो प्रक्रिया हस्तक्षेप हुनेछ।

व्यायाम को 15 मिनेट पछि तथाकथित खोल्छ प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट विन्डो। तपाईं यो समय अवधिमा gainer पिउन भने, प्रोटिन आफ्नो विकास गर्न योगदान गर्नेछ र तिनीहरूको विनाश प्रक्रिया रोक्नको शरीर द्वारा तुरुन्तै प्राप्त गर्न र मांसपेशी मा microtrauma पुनर्स्थापना उद्देश्य हुनेछ, र यसरी।

प्रयोगको लागि सिफारिसहरू

निर्माता एक दिन एक पटक आफ्नो आहार gainer गर्न थप्न सिफारिस गर्छौँ। 100-150 ग्राम दिन भर भोजन संग समान रूप 5-7 खुराक को तपाईं दैनिक दर। नास्ता पछि र प्रशिक्षण पछि पहिलो खाजा मा - पनि, केही कोच एक दिन दुई पटक gainer लिइरहेको सुझाव दिन्छौं। यो दिन भने तपाईं शारीरिक गतिविधि देखि आराम, त्यसपछि दोस्रो विधि - दिउँसो एक खाजा।

ड्राई पाउडर gainer सिफारिस पानी, दूध वा रस पतला। कार्बोहाइड्रेट - पानी थप्दै, तपाईं मात्र एक स्वाद थपिएको, दूध प्राप्त, राशि प्रोटिनको थप्ने रस।

gainer खाने गरेर दैनिक खुराक कहिल्यै भन्दा बढी। कि यो साइड इफेक्ट हुन सक्छ, पक्कै मा हुनु हुँदैन।

घर gainer

आफ्नै हातमा सबै प्राकृतिक सिद्ध बहुमूल्य खाना पूरक को तयारी को प्रशंसक लागि। सबै भन्दा राम्रो gainer ठूलो लागि - गृह भान्सा मा उत्पादन। यसको फाइदा मात्र तपाईं एक ककटेल लागि उत्पादन गुणस्तर मा विश्वस्त हुन कि, तर पनि हरेक स्वाद gainer लागि चयन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो मेनू विविधता छ।

नुस्खे बनेको त proportioned प्रोटीन र 1 को कार्बोहाइड्रेट: 3। कि माथि एक ककटेल बनाउन मुख्य घटक - एक आधार (दूध, तरल डेयरी उत्पादन, रस), घरेलु पनिर, अन्डा, दूध पाउडर र ढिलो कार्बोहाइड्रेट को रूप मा प्रोटीन - मह, फलफूल, अनाज।

त्यसैले, एक मिक्सर र उत्पादनहरूको किफायती सेट साथ सशस्त्र, हामी स्वास्थ्य ककटेल लागि उपयोगी को तयारी गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। मिनेट को एक जोडी - र स्वादिष्ट घर gainer गर्न तयार छ। तपाईंको आफ्नै भान्सा यसको उत्पादन लागि मूल्य न्यूनतम हुनेछ। एक मिक्सर वा ब्लेंडर आफ्नो उत्पादनहरु पल्टिने र राम्ररी मिश्रण गर्न - सबै व्यञ्जनहरु को तयारी को लागि एक विधि नै छ। यसैले, शरीर प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट पेट भर खिलाना र केही घण्टा ऊर्जा दिन हुनेछ भनेर मात्र आवश्यक सामाग्री छन्।

व्यञ्जनहरु gainer

नुस्खा 1

• पनीर को 200 ग्राम (0% बोसो)
• 3 चमचा मह
• बदाम 30 ग्राम
• 2 केले
• 200ml दूध

नुस्खा 2

• को curd 100 ग्राम
• 200ml दूध
• 1 केले
• सुन्तला रस को 100 एमएल
• 2 Tbsp। एल। फ्रैक्टोज

नुस्खा 3

• 250ml दूध
• 4 अन्डा को सफेद
• 2 चमचा ऐंसेलु जाम
• अंगूर को 150 ग्राम
• 60g porridge

नुस्खा 4

• को curd 100 ग्राम
• सुन्तला रस को 150 एमएल
• साढे केले
• साढे कागति को रस
• 1 चमचा जाम

नुस्खा 5

• 1 कप क्रीम (10%)
• 200ml दूध
• 2 केले
• 6 धमकी दिन अन्डा
• 2 चमचा rosehip सिरप

एक gainer किन्न वा आफ्नै तयार रुचि - विकल्प तपाईंको हो। मान र लाभ यो परिवर्तन गर्दैन।