मांसपेशी वृद्धि लागि उचित पोषण -, पहिलो र मुख्य जो सन्तुलित सबै पोषक, भिटामिन र खनिज समावेश नियमित भोजन, छ,। तर आहार को खाना घटक को प्रोटिन तिर biased गर्नुपर्छ। यस मामला मा, प्रोटिन को एक वृद्धि सेवन आफ्नो आहार मा बोसो र कार्बोहाइड्रेट सामग्री असर हुँदैन। निस्सन्देह, कुन खाना उत्पादन मूल्य मा डाटा प्रदान हेर्न-अप टेबल, प्रयोग गर्न आवश्यक रकम पूरा गर्न। तर यो तपाईंको यात्रा को मात्र शुरुवात हो। बिस्तारै, तपाईंलाई सम्झना हुनेछ प्रोटिन उच्च हो कि खाद्य पदार्थ।
लागि पोषण मांसपेशी वृद्धि डिजिटल र प्रोटिनको मात्रा निर्धारण छ। प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम प्रोटिनको 2 G उपभोग गर्न दैनिक आवश्यकता। तर यो तीव्र व्यायामको समयमा प्रोटिनको मात्र आवश्यक रकम छ। अन्यथा, gluconeogenesis अतिरिक्त polypeptides को प्रक्रिया मा कार्बोहाइड्रेट मा metabolized गरिनेछ र त्यसपछि adipose ऊतक मा सञ्चय वा citrate चक्र प्रयोग गरिएको। तदनुसार, मांसपेशी शक्ति लागि कार्बोहाइड्रेट को पर्याप्त रकम हुनु पर्छ। दैनिक आहार मा प्रोटिन गर्न आदर्श कार्बोहाइड्रेट सामग्री नातेदार प्रति प्रोटिनको 1 G 2 G कार्बोहाइड्रेट छ।
अब यसलाई जैविक मूल्य प्रोटीन मा अलग बास आवश्यक छ। त्यहाँ प्रोटिन digestibility विश्लेषण धेरै विधिहरू छन्, तर कुनै पनि विधि polypeptides जनावर तरकारी भन्दा बढि सन्तुलित संरचना छ। यसैले सबैभन्दा स्वीकार्य विकल्प पशु प्रोटीन को प्रयोग हुनेछ भन्ने निष्कर्षमा। बस सामान्य खाना बाहेक आपूर्ति गरिनेछ र बोसो को एक पर्याप्त ठूलो रकम मनमा राख्नुहोस्। आफ्नो नम्बर घटाउन, यो खेल पोषण लिन आवश्यक छ। मांसपेशी वृद्धि जहाँ शरीर आधा हुन्छ आहार लागि दैनिक प्रोटिन स्तर खेल पूरक को, सबै भन्दा इष्टतम छलफल गर्नुपर्छ।
तर मांसपेशी वृद्धि लागि सुरिलो पोषण भिटामिन र खनिज बिना inconceivable छ। मानिसहरूलाई भिटामिन को खपत को दैनिक दर ज्ञात छ। तर यो शरीर निर्माण मा लगी भएको छ जसले एक सरल layman लागि डिजाइन गरिएको छ। खेलाडीहरूलाई लागि, सबै भिटामिन स्तर दुई पटक वृद्धि गर्नुपर्छ। यी डाटा empirically प्राप्त र अन्तिम सत्य हो थिए। खाना र पनि खेल पूरक भिटामिन को सही रकम दिन सक्दैन, भन्न अनावश्यक। र यो मामला मा यो Multivitamin पूरक बिना गर्न असम्भव छ। विदेशी लागूपदार्थ मा जोड यो मूल्य छैन। छैन बुरा भन्दा घरेलू समकक्षों।
र उचित पोषण बारेमा अन्तिम। मांसपेशी विकास को लागि, खाना स्वागत तालिका हुन। दिन मा तपाईं पाँच पटक खाने गर्नुपर्छ, र एकै समयमा कडाई घडी द्वारा। प्रत्येक भोजन हर्मोन को मात्रा वृद्धि जारी गर्न शरीर हुन्छ। यो सामान्य हर्मोन सन्तुलन उल्लङ्घन गर्छ। र मांसपेशी भर्ती मा endocrine घटक एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। हामी राति खान छैन। यो सुत्नेसमय अघि लिन सबै भन्दा राम्रो प्रोटिन हल्लाउने।