Dumbbells बैठक को प्रेस: उपकरण

सबै दुनिया भर धेरै अनुभवी bodybuilders को भनेर विश्वास dumbbells संग पीठ प्रेस बैठक deltoids पम्पिंग लागि सबै भन्दा राम्रो आधारभूत अभ्यास छ। यो विधि, पाठ्यक्रम, लगभग पूर्ण एक फलाम को दंड संग निर्दिष्ट कार्य फरक छैन। तर, यो मेरो राम्रो फाइदा केही राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ भन्ने छ। विस्तार बसिरहेका dumbbells को प्रेस लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु दिन्छ को काँध girdle को। यो कार्य अत्यन्तै प्रभावकारी गुणस्तर शरीरको वजन बढ्ने र सही शक्तिशाली डेल्टा सिर्जना छ।

परिभाषा

dumbbells बसिरहेका संग पीठ प्रेस शरीर निर्माण मा सबै भन्दा लोकप्रिय अभ्यास को छ। उदाहरणका लागि, एक चिरपरिचित Bodybuilder, रे Shoun रूपमा, यो प्रक्रिया "सबै बीम deltoids लागि खाने।" भनिएको छ यो क्षेत्रमा धेरै व्यवसायीक प्रभावकारी पंप यी मांसपेशीमा एक डम्बबेलनेबुला प्रेस बिना असम्भव छ भन्ने विश्वास गर्छन्। trainers एक ठूलो संख्या यो व्यायाम शुरू पिछला बन्डल मा एक तनावपूर्ण छ दावी deltoid मांसपेशी को। आफ्नो पम्पिंग एउटा महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया हो। त्यसपछि, यो कार्य बीचमा भागहरु डेल्टा जडान छन्। यस मामला मा, पछिल्लो काँध भाग लोड को धेरै साना शेयर हुन्छ।

काम मांसपेशीमा

यस मामला मा, सबै एकदम सरल। Anatomical deltoids धेरै बन्डलहरूको विभाजित छन्। अर्थात अगाडि, पछिल्लो र मध्य। यस मामला मा त्यहाँ एक निश्चित लोड वितरण छ। पहिले नै माथि उल्लेख रूपमा, बसिरहेका डम्बबेलनेबुला पीठ गर्दा, सुरुमा औसत मा बल अगाडि बीम जान्छ, र त्यसपछि। एक कम हदसम्म जब लोड गर्ने deltoid triceps र माथिल्लो छाती क्षेत्र मांसपेशीमा पछाडि पर्छ। dumbbells बैठक को प्रेस धेरै उपयोगी व्यायाम छ। निर्दिष्ट कार्य पूरा गर्दा घूर्णनशील यंत्र या कफ मा धेरै लोड गरिन्छ। यो एउटा सानो कुनै पनि Bodybuilder लागि एक प्रमुख भूमिका खेल्छ जो, मांसपेशीमा समूह छ। कफ को काँध संयुक्त मा हात को आन्दोलनहरु मा लगभग कुनै पनि महत्त्वपूर्ण भाग स्वीकार गर्दछ। त्यो पनि धेरै अभ्यास संलग्न छ। भनेर घूर्णनशील यंत्र या कफ को एक केन्द्रित विकास भविष्यमा सम्भव चोट को रोकथाम सुनिश्चित गर्न सक्छन्। मा "भारी" खेल संलग्न जो छैन मान्छे, यो एकदम अल्पविकसित छ। किनभने यी अचानक आन्दोलनहरु र तल लागि महत्वपूर्ण वजन सजिलै मांसपेशी घाइते गर्न सक्छ।

कसलाई र कहिले?

यस मामला मा Newcomers, यो गतिविधि आधारभूत छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यो प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यस को लागि एक कारण एक अल्पविकसित र अपरिपक्व घूर्णनशील यंत्र या कफ छ। उच्च आफ्नो टाउको माथि सही बाटोमा बसिरहेका dumbbells को प्रेस मांसपेशीमा को निर्दिष्ट समूहमा एक महत्वपूर्ण लोड छ। पनि सानो वजन र को सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन संग प्रौद्योगिकी योजना कार्यले घूर्णनशील यंत्र या कफ को चोट गर्न सक्छ कि। र यति अपरिपक्व काँध बेल्ट संग कुनै अनुभव संग खेलाडीहरूलाई एउटा सजिलो विकल्प प्रदर्शन गर्न सजिलो तरिका हो। अर्थात्, माथिल्लो प्रेस रड बसिरहेका। वा बाहिर सम्बन्धित सिम्युलेटर मा एक समान सञ्चालन बोक्न गर्न सम्भव छ। प्रभाव नै छ, तर कफ र चार्ज धेरै कम हुनेछ।

dumbbells बसिरहेका संग पीठ प्रेस को फाइदा

तुलना लागि, दुई अभ्यास लिन। अर्थात् पीठ डम्बबेलनेबुला अप बसिरहेका र पट्टी भन्दा नै कार्यहरू। पहिलो संस्करणमा, तपाईं गति को एक राम्रो दायरा हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। कारण भन्ने तथ्यलाई मा निहित फलामको डण्डाले घाँटी हात सम्पूर्ण माथि converge अनुमति छैन। यो एक बिट मा विद्युत लोड कम छ डेल्टा मांसपेशीमा।

dumbbells को प्रेस माथि बसेर: अभाव अस्तित्व

यस मामला मा एक महत्वपूर्ण बेफाइदा पनि घूर्णनशील यंत्र या कफ मा धेरै जोर छ। अर्को बेफाइदा यो गतिविधि तपाईं सधैं डम्बबेलनेबुला को सही स्थिति अनुगमन गर्नुपर्छ भन्ने तथ्यलाई छ। फलस्वरूप, त्यहाँ यो कार्य को कार्यान्वयन, साथै दर्दनाक जोखिम मा कठिनाई निकै वृद्धि भएको छ।

यस पीठ मा बसेर dumbbells को प्रेस: मशीनरी

यस मामला मा, कार्यहरू केही अनुक्रम गरिन्छ। अर्थात

• हामी एक पीठ मा बसे। यसरी आफ्नो बाँकी ठाडो स्थापना गरिनु पर्दछ। यो प्रक्रियाको दक्षता लागि महत्त्वपूर्ण छ।
• त्यसपछि, यो समर्थन, टाउको विरुद्ध थिचिएको हुनुपर्छ माथिल्लो र तल्लो फिर्ता। तसर्थ, fixation सही शरीर स्थिति बाहिर छ।
• कि पछि, आफ्नो हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिएर, तिनीहरूलाई आफ्नो काँध माथि उठाउनु। को कोहनी छेउमा नै निर्देशन र पाम हुनुपर्छ - अगाडि।
• निम्न सास पकड र बिस्तारै चाप बाटो को टाउको माथिको हतियार उठाउनु छ। रूपमा शीर्ष मा वजन दोश्रो सम्पर्क छैन आउँछन् यो कार्य लामो गरिन्छ।
• एक पल को लागि त रोकिएको, तपाईं सुरुवात स्थिति गर्न हतियार कम गर्न आवश्यक छ।
• समय को सही राशि हुनुपर्छ यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

महत्त्वपूर्ण nuances र सुझावहरू

यस मामला मा, निम्न विचार:

• तपाईं डेल्टा लोड मा लाभ लागि सबै भन्दा कम बिन्दुमा बन्द गर्न आवश्यक छैन। त्यो छ, अभ्यास को पुनरावृत्ति एक सास, एक लगातार आन्दोलन मा बाहिर गर्नुपर्छ। अर्थात्, उच्चतम बिंदु सम्म, तपाईं गहिरो सास लिन आवश्यक छ। यस मामला मा, तपाईंले आफ्नो सास पकड गर्न आवश्यक छ। कि पछि, तपाईं dumbbells कम पर्छ र बस तिनीहरूलाई squeeze। यो श्वास छोड्नुहोस् गर्नुपर्छ। तपाईं dumbbells lowering परिणामस्वरूप, ऊर्जा शुल्क प्रयोग गर्नुपर्छ। यो सबै भन्दा कम बिन्दु रोक बिना पारित गर्न धेरै सजिलो हुनेछ।
• यो माथि ठाँउ मा क्लिक सम्म सँगै dumbbells कम गर्न आवश्यक छ। आखिर, यो तपाईं अगाडि र मध्य delts अधिकतम कमी हासिल गर्नेछ कसरी छ।
• तल आफ्नो तल्लो अचानक रोक संग छैन jerks dumbbells माथितिर र तलतिर गर्छन्। आफ्नो आन्दोलन सजिलै र समान रूप बाहिर गर्नुपर्छ। को बसिरहेका स्थिति सबै ठिक प्रवेग र ब्रेक लगान डम्बबेलनेबुला धेरै खतरनाक। यस्तो अवस्थामा देखि सदमे अवशोषक आन्दोलनहरु ढाड छ।
• समाउँदै सास सोझो फिर्ता को सुरक्षित सुविधा। यो बलियो प्रयास डेल्टा को विकास सुनिश्चित गर्नेछ।
• प्रयोग नगर्नुहोस् वजन धेरै भारी हो। यस मामला मा, त्यहाँ तिनीहरूले टाउको माथि स्थित गर्दा ब्यालेन्स गुमाउने को एक जोखिम छ। साथै, वजन गति धेरै सीमित दायरा dumbbells, र तिनीहरूले काँध अधिकतम उचाइ जुटाउने अनुमति छैन।
• प्रक्रिया अघि प्रेस र मेरुदण्ड चारै ओर कि मांसपेशिहरु को विश्राम प्रदर्शन गर्न हुँदैन। यो सबै समय आफ्नो औंलाहरुमा तिनीहरूलाई राख्न आवश्यक छ। यी मांसपेशीमा किनभने मुर्कुट्टा को एक स्थिर स्थिति प्रदान गर्दछ। यसले डेल्टा को गुणात्मक अध्ययन पूरा गर्न असम्भव छ, जो बिना अत्यावश्यक अवस्था छ।
• अगाडि निरन्तर निर्देशन - अझै तपाईं पनि dumbbells आफ्नो काँध मा बसेर, एक डम्बबेलनेबुला तटस्थ पकड र कोहनी पकड संग पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो छाती र अगाडि delts माथिल्लो भाग मा लोड वृद्धि हुनेछ।

परिणाम

माथिको पढेपछि सबैलाई dumbbells बसिरहेका संग पीठ प्रेस जस्तै एक यस्तो व्यायाम के गठन को प्रश्नको जवाफ सक्षम हुनेछ। चित्र प्रदर्शन यस लेखमा प्रस्तुत गरिएको छ।