प्रोटिनको दैनिक दर र एक सम्पूर्ण रूपमा शरीर आफ्नो लाभ

खाना आफ्नो शरीर को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न र overeat छैन, तपाईंले पहिलो प्रोटिनको Assimilation, साथै यसको दैनिक खपत को दर थाहा हुनुपर्छ। यो अतिरिक्त वजन को एक सेट जोगिन हुनेछ। तर, यो आहार असम्भव छ देखि प्रोटिन निकाल्न छ। आखिर, यो अन्य तत्व देखि शरीर द्वारा संश्लेषित गर्न सकिन्छ।

प्रोटिनको दैनिक दर, पशु र वनस्पति दुवै, धेरै मापदण्डहरु आधारमा फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, व्यक्तिगत व्यक्तिको सेक्स, स्वास्थ्य स्थिति र प्रतिरक्षा, नियमित व्यायाम को मूल्य को उमेर। तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो दर एक ठूलो मार्गमा उत्प्रेरित गर्नुपर्छ। एक पेशा शारीरिक गतिविधि को आवश्यकता सम्बन्धित छ, प्रोटिन सबै अङ्गहरू र प्रणाली को उचित कामकाज लागि थप मात्रा आवश्यक छ। अन्यथा, तत्व को कमी पुरानो थकान, कमजोरी, रोगहरु गर्न गरिब प्रतिरोध सहित वजन विकार, provokes।

महिलाहरु को लागि, दैनिक प्रोटिन सेवन बारेमा 75-95 ग्राम छ। मजबूत सेक्स को लागि, यो आंकडा एक मानिस, परिभाषा द्वारा, अधिक शारीरिक काम, साथै ठूलो रूपमा बनाउँछ, उच्च छ। उहाँले प्रोटिनको 90 110 गर्न ग्राम खान हरेक दिन आवश्यक छ।

तपाईं सीमित शक्ति एक निश्चित आहार पालना गर्ने निर्णय भने, यो मामला मा, हामी केही भिटामिन र खनिज (जस्तै, खनिज) को अभाव संग सम्झना गर्नुपर्छ, व्यक्तिगत एजेन्ट पूर्णतया assimilated गर्न सक्दैन। र प्रोटीन बस यस्तो "capricious" श्रेणी छन्। शरीर मा आफ्नो स्तर मा गम्भीर रोगहरु को एक किसिम प्रभावित छ। विशेष बलियो प्रभाव ट्यूमर malignancy।

क्यालोरी सेवन पनि प्रत्येक व्यक्ति को लागि व्यक्तिगत छ। तसर्थ, आदर्श हो कि एक आहार एक मदत गर्न सक्छ अरू कसैले सम्पूर्ण नजिक। साथै, वजन कार्यक्रम चिकित्सा अधिकारी संग समन्वित हुनुपर्छ। उहाँले "कमजोर" आफ्नो शरीर र कसरी आफ्नै आहार गणना गर्न, र अलग सबै तत्व को खपत को दैनिक दर स्थानहरू प्रकट हुनेछ। अविवेकी आहार विकल्प स्वास्थ्य गर्न हानि खतरनाक।

को को प्रोटिनको संरचना नाइट्रोजन समावेश छ। आदर्श, एक स्वस्थ वयस्क को शरीर, कुनै पनि रोगबाट पीडित छैन, यो पूर्ण एक ट्रेस बिना अवशोषित। तथापि, प्रोटिनको दैनिक दर भङ्ग गरिएको छ भने, त्यसपछि यो रकम उपयुक्त दिशा मा परिवर्तन गरिएको छ। नाइट्रोजन कमी कम्तिमा एक तेज वजन र क्रमिक सामना शरीर को रिक्तीकरण। खाना बाट प्रोटिन सबै र बोसो, र कार्बोहाइड्रेट पछि, यो संतुलन को बहाली मा खर्च हुनेछ।

ठीक प्रोटिन, नाइट्रोजन अनिकालबाट फलस्वरूप शरीर द्वारा व्यय 40-50 दिनको लागि फिर्ती हानि सक्षम को दैनिक दर निर्धारण। तर, यो तत्व को आवश्यक रकम को लामो अभाव अपरिवर्तनीय क्षति हुन सक्छ। र निर्मूल तिनीहरूलाई सफल छैन। किन सख्त आहार हाल को वर्ष मा त सुशील भएका छन् कि, अक्सर थकान, anorexia र मृत्यु को लागि नेतृत्व छ।

यो पनि एक दिनको लागि मानिस द्वारा खपत प्रोटिनको मात्रा, एक गर्भवती महिला को मामला मा, वृद्धि गर्न भनेर सम्झना गर्नुपर्छ। यो अवस्थामा, यो तत्व भ्रूण को उचित विकासको लागि लगभग आवश्यक हुन्छ। यो पशु प्रोटीन खान विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, vegetarianism कडाई राज्य मा महिलाहरु contraindicated छ। यसबाहेक, यो जसको शरीर सक्रिय वृद्धि चरणमा छ जवान छोराछोरीलाई हानि र गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई लागि, प्रोटिनको दैनिक दर प्रति वजन को 1 किलो 2.5-3 ग्राम रूपमा गणना गरिएको छ।

यो मूल्यवान सामाग्री को स्रोतहरू धेरै विविध छ। त्यसैले मात्र मासु वा केही बोट-आधारित खाद्य पदार्थ खान र यसो गरेर तपाईं पूर्णतया प्रोटिन लागि शरीर आवश्यकता पूरा भन्ठान्छन् गर्न असम्भव छ। तरकारी, फलफूल र तेल को सानो मात्रा समावेश गर्न आफ्नो दैनिक आहार विविधता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।