घरमा pectoral मांसपेशीमा लागि आधारभूत अभ्यास

खेल वा गरिरहेको को कुनै पनि प्रकारको मा नियमित रूपमा संलग्न जो कोहीले घरमा व्यायाम, विभिन्न राम्रो स्वास्थ्य, बल र धीरज। सुन्दर र गर्व मुद्रा सधैं राम्रो-विकास मांसपेशीमा प्रमाण छैन मात्र फिर्ता छाती छन्, तर पनि पछि, एक व्यक्ति आदर साथ। pectoral मांसपेशीमा लागि आधारभूत अभ्यास के हुन्? किनभने केही खेल उपकरण आवश्यक छैन तिनीहरूलाई पूरा गर्न घर, सजिलो छ।

छिटो को छाती मांसपेशीमा र हतियार पम्पिंग लागि सरल र सबै भन्दा सुलभ व्यायाम एक धक्का छ। पीठ प्रेस आफ्नो मांसपेशिहरु मात्र होइन बलियो बनाउन सक्छ, तर पनि सकारात्मक हृदय प्रणाली को विकास असर गर्छ। तर, यो पनि यसलाई सट्टा राम्रो को हानि गर्न ताकि एक चिकित्सक, कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन गर्दा परामर्श गर्न आवश्यक छ कि मनमा सार्ने गर्नुपर्छ।

तपाईं घरमा गर्न कटिबद्ध हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सबै को पहिलो, विशिष्ट अभ्यास को एक सेट, त्यसपछि एउटा पाठ योजना बनाउन अनिवार्य विकास गर्नुपर्छ। लागि अभ्यास pectoral मांसपेशीमा घर मा आफ्नो प्रदर्शन व्यक्ति सारा शरीर मा एक तनाव सिर्जना, ऊर्जा धेरै expends कि peculiarity छ। लोड गर्ने हतियार वा खुट्टा मा मांसपेशीमा मात्र केही समूह असर किनभने हतियार र खुट्टा पम्पिंग गर्दा छैन। राम्रो तरिकाले-संकलित वर्ग तालिका किन मात्र होइन गतिविधिहरु को प्रगति अनुगमन गर्न अनुमति दिन्छ, तर पनि सामान्य मा शरीर मा सकारात्मक परिवर्तन निगरानी गर्न छ।

त्यसैले, यहाँ चाँडै घर मा छाती फुल्नु हुनेछ व्यायाम उपकरण केही अभ्यास हो:

1. वजन संग बढाउनुहोस्। यो एक दृष्टिकोण कुनै 20-25 भन्दा बढी pushups लगे सकिएन गर्न त्यसैले अप लोड छनोट गर्नुपर्छ। सबै 7-8 मिनेट बीच मा ब्रेकमा, 2-3 सेट प्रदर्शन।
2. पट्टी मा निकाल्दै। यो छाती को मात्र मांसपेशिहरु को विकास को लागि एक ठूलो व्यायाम, तर सम्पूर्ण माथिल्लो निकाय हो।
3. घरमा pectoral मांसपेशीमा लागि अभ्यास पनि जो सबैभन्दा प्रभावकारी dumbbells र barbells छन्, खेल उपकरण संग अभ्यास पनि समावेश छ। एक खतरा स्थिति प्रेस रड सबैभन्दा को छाती को मांसपेशिहरु बलियो प्रभावकारी हुन्छ, त्यसैले तपाईं निकटतम सम्भव समय मा thorax को मात्रा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम थप वजन, तर पटक एउटा सानो नम्बर (8-10) संग बाहिर गर्नुपर्छ। कार्य शक्ति वृद्धि र मांसपेशीमा थप राहत बनाउन छ भने, वजन अभ्यास को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 20-25 पटक वृद्धि गर्न सकिन्छ जसमा एक प्रयोग गर्नुपर्छ।
4. सी dumbbells यस्तो नै देखि पीठ मा झूट स्थितिमा पुस-डम्बबेलनेबुला रूपमा व्यायाम सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। को डम्बबेलनेबुला सम्बन्ध मा त्यो मामला मा जस्तै, तेर्सो निकाय आयोजित पर्छ भनेर नोट, तिमी अगाडी राम्रो पक्ष छाती मांसपेशीमा निराश गर्न सक्षम हुनेछ।

तसर्थ, हामी त्यहाँ यी अभ्यास मा जटिल केही छ, र सबै घर मा pectoral मांसपेशीमा मा अभ्यास ठूलो दक्षता संग बाहिर गर्न सकिन्छ भनेर हेर्न सक्छन्। को क्रमबद्घ अध्ययन पालन र आत्म-अनुगमन डायरी सञ्चालन गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। यी अभ्यास को एक परिणाम मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्छ रूपमा को छाती एकदम राम्रो छ।

आज पनि झन् लोकप्रिय व्यायाम उपकरण तपाईं आफ्नो मा किन्न र ठाउँ गर्न सक्ने छ घर। आवास तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को विकास को लागि अभ्यास गर्न सक्छन् जो सबै भन्दा साधारण सार्वभौमिक सिमुलेटर। यी सिमुलेटर को उच्च दक्षता धेरै वर्ष को लागि मा लगे गरेका धेरै bodybuilders परीक्षण गरे। यसरी, घर मा pectoral मांसपेशीमा समावेश जो व्यायाम मिसिन को एक नम्बर मा, छाती को र माथिल्लो शरीर वरिपरि मांसपेशीमा बलियो बनाउन प्रभावकारी योगदान हुनेछ लागि अभ्यास।

अब हामी कसरी थाह अप जोडना को मांसपेशिहरु पंप परिणाम सबैभन्दा शानदार थियो भनेर पिंजरे घरमा। कारण माथि व्यायाम, र नियमित प्रशिक्षण गर्न निश्चय पनि कार्य मा सफलता हासिल गर्नेछ।