महिलाहरु को लागि triceps लागि अभ्यास। को flabbiness छुटकारा रही

Triceps - यो सधैं कुनै पनि महिला एक असुविधाको छ ती मांसपेशीमा, को छ। यो उमेर triceps थप शिथिलता संग जस्तै कसैले र एकदम बेडौल हेर्न सुरु हुँदैछ कि असम्भाव्य छ। यसैबीच, यस triceps हथियार र काँध अगाडी र पछाडि को आन्दोलनहरु लागि जिम्मेवार, साथै uchuvstvuet रूपमा किन मात्र घर मंत्रालय हालतमा काम गर्दैन द्वारा आकारमा राख्न छ जो कुहिनो, को flexion छ। अर्को समस्या यो त्यसैले, यो थप सुन्दर, केही प्रयास गर्न छ गर्न, आहार धेरै गरिबी प्रतिक्रिया कि र triceps छ। छ किन विकास गर्ने triceps लागि अभ्यास आकार सबैभन्दा समस्याग्रस्त मांसपेशीमा एक नेतृत्व गर्नेछ महिलाहरु को लागि। जस्तै खुट्टा प्रेस वा हात रूपमा अरूलाई, संग संयोजन यी अभ्यास को एक श्रृंखला प्रयोग गरेर समय को एक धेरै छोटो अवधिको लागि राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

को triceps लागि व्यायाम (महिलाहरु को लागि) को लागि उपकरण

को अभ्यास मा मुख्य विशेषता fitball छ (यो यस्तो ठूलो छ व्यायाम बल), उहाँले अभ्यास को एक नम्बर मा समावेश छ। पनि चरण आवश्यक (कम पीठ वा कुर्सी, तर यो बिल्कुल तंग छ भने, गहन पुस्तकहरू मात्रा एक जोडी प्रयोग, कल्पनाले जडान गर्न सम्भव छ र) र केही भारित बल र dumbbells एक जोडी (तपाईं पट्टी देखि एक हस्ताक्षर टिकट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - यो भार बिना को रूप मा, triceps लागि मुख्य व्यायाम छ परिणाम सम्भव छैन हासिल)।

को triceps लागि प्रविधी अभ्यास (महिलाहरु को लागि)

महिलाहरु को लागि triceps लागि कुनै पनि व्यायाम को मुख्य सिद्धान्त यो लोडमा छैन पर्छ भनेर हो। तपाईं हरेक दिन नै आन्दोलन को केही सय पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बनाउने, आफै निकास हुँदैन। यो प्रति हप्ता व्यापक 2-3 कसरत, उचित पोषण र समस्या क्षेत्रमा द्वारा समर्थित तुरुन्तै अतिरिक्त बोसो थोपाहरूद्वारा बिना सुन्दर, सजाया मांसपेशीमा तरिका दिने, वाफ बन्नु पूरा गर्न पर्याप्त छ। प्रत्येक व्यायाम कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु, शान्त र मापन बिना गरेको छ। यो धेरै खराब घाइते तपाईंको जोडों र बंधन रोक्न हुनेछ।

छन् आधारभूत अभ्यास triceps र तिनीहरूले सिफारिस छैन यो मांसपेशी को विभिन्न बन्डलहरूको असर, त्यसैले तिनीहरूलाई कम्तिमा एक द्वारा वास्तै।

1. पहिलो व्यायाम तपाईं फिर्ता fitbol गर्न barbells वा स्टेम देखि घाँटी समातेर, जान आवश्यक छ। प्रारम्भिक स्थिति कब्जा भएपछि, डम्बबेलनेबुला वा घाँटी पूर्णतया हतियार सीधा घाँटी र अगाडि लिफ्ट मा सिधा माथि मेटिने गर्नुपर्छ। यो व्यायाम दुई पटक दोहोरिएको, 10-15 पटक गर्नुपर्छ।
2. दोस्रो व्यायाम मा स्थिति शुरू पहिलो समान छ - fitball मा फिर्ता झूट। प्रत्येक हातमा, तपाईं प्रत्येक अन्य तिनीहरूलाई थिचेर एक डम्बबेलनेबुला मा लिनुपर्छ र छाती माथि उच्च लिफ्ट,। अब यो दिशा मा प्रजनन र पूर्ण dumbbells छुन सम्म मिश्रण सुरु गर्न आवश्यक छ। 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दुई सेट गर्छन्।
3. एक fitball बसिरहेका, पछि dumbbells वा अन्य भार पकड - स्थिति सुरु गर्दै। आफ्नो कोहनी टाउको गर्न थिचिएको। मा निर्मित विस्तार गर्ने कुहिनो (डम्बबेलनेबुला फिर्ता देखि उठाएर छ, कोहनी यसरी नै ठाउँमा रहने)। यो व्यायाम दुई तरिकामा, प्रत्येक 10-20 समयमा गरेको छ।
4. यो व्यायाम उहाँलाई आफ्नो फिर्ता, आफ्नो काखमा सुत्छन् कुन चरणको आवश्यक हुनेछ। खुट्टा अगाडि विस्तार। अर्को तल lowering, तर तल्ला छोएर छैन संग कुहिनो flexion छ। हात पूर्ण सीधा हुन र दुई नजिकिंदै बनाउने, प्रयोगले 10-15 पटक दोहोरिन हुँदैन।
5. यो प्रत्येक पुस थाहा समय। हातमा तिनीहरूलाई अलिकति काँध चौडाई, विस्तार खुट्टा भन्दा व्यापक फैलाउने, चरण मा आराम। flexion दोहोरिने र विस्तार 10-15 पटक (स्तन चरण छोएर बिना), छोटो बाँकी पछि, व्यायाम बारम्बार हुनुपर्छ।
6. expander र केहि तपाईं हाम्रो खोल फेंक गर्न सक्छन् जो मार्फत एक पल्ट, जस्तै - अन्तिम व्यायाम लागि टेप आवश्यक हुनेछ। को तयारी टेप प्रत्येक हात एक अन्त मा लगिनेछ पछि पर्छ र (expander झिकेर हुनुपर्छ) को छाती मा हात सेट, त्यसपछि तिनीहरूले हतियार तल, कोहनी शरीर देखि राखन सीधा। 10-15 पटक, दुई दृष्टिकोण दोहोर्याउनुहोस्।

यसरी, महिला लागि triceps लागि यी अभ्यास गरेर, परिणाम महिना को एक जोडी मा देख्न सकिन्छ। यो केवल थप कार्य र चाँडै एक मृदु र शक्तिहीन मांसपेशीमा भन्दा हुनेछ तपाईंलाई podhlestnet।