खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
फलाम को दंड अभ्यास: यो चिउँडो र पकड को प्रकार पुल
एक फलाम को दंड संग व्यायाम वा dumbbells लामो दृढ प्रशिक्षण कार्यक्रम दुवै शुरुआती र अनुभवी bodybuilders यसको स्थान लिइएको। सबै भन्दा साधारण र तिनीहरूलाई को लोकप्रिय - को चिउँडो गर्न पुल। यो यस्तो व्यायाम राम्रो आकार मा माथिल्लो शरीर राख्न मद्दत गर्छ र समग्र फिटनेस सुधार भएकोले आश्चर्य छैन।
पकड र सुविधाहरू प्रकार
त्यहाँ पकड कुनै पनि कर्षण लागि प्रयोग गरिन्छ जो छड, दुई मुख्य विकल्प हो। तिनीहरूलाई प्रत्येक एक निश्चित पेशी समूह मा संचालित छ। संग पकड परिवर्तन, सबै काँध girdle काम फिर्ता र छाती मांसपेशीमा पछि नै व्यायाम गर्न सकिन्छ।
- संकीर्ण पकड। पट्टी मा हतियार बीच दूरी काँध को आधा चौडाइ बराबर छ। बस राख्नु, आफ्नो हात हड्डी फैलएको को clavicle को स्तर मा थिए भनेर घाँटी राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
- विस्तृत पकड। को काँध को चौडाई बराबर एक दूरी। अर्को शब्दमा, आफ्नो काखमा शरीर गर्न समानान्तर हुनुपर्छ।
कुन विकल्प रोज्ने, तपाईं एक पेशेवर कोच, जो कुनै पनि जिम पाउन सकिन्छ भन्नुहोस्। तपाईं घरमा अध्ययन गर्ने निर्णय भने, thrust रड प्रदर्शन को प्रविधी संग भिडियो ट्यूटोरियल हेर्नुहोस्।
जो मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्?
को चिउँडो लिङ्क तपाईं पूर्ण काँध girdle र फिर्ता रगत गर्न अनुमति दिन्छ। कोर मांसपेशीमा यो व्यायाम समयमा काम: पार्श्व deltoid, पिछला डेल्टा, ट्रयापिज, साना बेलनाकार, बाइसेप, triceps, को supraspinatus, infraspinatus, माथिल्लो फिर्ता।
साथै, प्रेस र कलाई रूपमा साथै मेरुदण्ड, समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु बलियो। जोइन्टहरूमा गर्दा पनि विकास र वजन सही चुनिएको छ भने आफ्नो अवस्था सुधार। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूप मा, thrust रड - एक जटिल व्यायाम छ। केही मांसपेशी समूह मा पकड र लोड प्रत्येक फारम लागि छुट्टाछुट्टै छलफल गरिनेछ।
संकीर्ण पकड चिउँडो लागि तरस
यो व्यायाम को मुख्य लाभ - मध्य-फिर्ता, र trapezoids पम्पिंग। रड चिउँडो एक पारंपरिक वा बाङ्गो घाँटी संग एक संकीर्ण पकड मार्फत प्रदर्शन। तसर्थ, शरीर सीधा, कुनै पनि अचानक jerks र rocking शरीर बनाउन अनुमति हुँदैन। यो तनाव सक्छ, तर पनि व्यायाम को प्रभावकारिता कम।
को चिउँडो साँघुरो पकड लिङ्क तपाईं सकेसम्म उच्च रूपमा आफ्नो कोहनी जुटाउने र राहत मध्य फिर्ता विस्तार र कमर र डेल्टा माथिल्लो भाग बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ। यो आवश्यक छैन तपाईं समस्या फिर्ता छ भने, पर्यवेक्षण बिना यो व्यायाम उतरदायित्व लिनु छ।
महत्वपूर्ण! यो बाइसेप र "पखेटा" मा trapezoids संग लोड वितरण फेरबदल देखि, छैन पकड गर्न पनि साँघुरो।
एक विस्तृत पकड चिउँडो लागि तरस
विस्तृत पकड माथिल्लो फिर्ता र leveling केन्द्रित हुनेछ काँध girdle। यो व्यायाम मा, कोहनी अप जो अगाडी "पखेटा" विकास गर्न अनुमति दिन्छ को काँध स्तर, गर्न भाग मा नस्ल। साथै, यो पकड चोट को र आम र काँध चौडाई बढाउनका लागि जोखिम कम गर्छ।
तपाईं अक्सर काँध भन्दा ठूलो चौडाइ मा घाँटी पकड गर्ने शुरुआती देख्न सक्छौं। यो जो चोट लागेको सक्छ हातमा, को गलत बयान छ, र व्यायाम परिणाम दिन छैन।
स्मिथ मा जोर रड
अर्को विकल्प व्यायाम thrust रड - स्मिथ मिसिन। यो एकाइ, पनि सबैभन्दा सरल जिम कुनै पनि छ। यसको peculiarity पट्टी सधैं नै विमान दुई गाइड र स्लाइडहरू बीच स्थित छ भन्ने छ। त्यसैले, तपाईं प्रशिक्षण समयमा आफ्नो फिर्ता मोड सक्षम हुने छैन।
सिम्युलेटर यस प्रकारको पनि राम्रो र तपाईंले यसलाई साथ प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने अभ्यास को विविधता छ। यहाँ क्लासिक उठबस र आफ्नो चिउँडो जोर र आफ्नो फिर्ता, आदि पछि जोर मुख्य कुरा - प्रविधिलाई पछ्याउन र एक पर्याप्त वजन चयन गर्न अनुभवी खेलाडी वा प्रशिक्षक सोध्न।
सिफारिसहरू
र अन्तमा म सबै भन्दा साधारण गल्ती जोगिन मदत र सही एक कसरत निर्माण गर्न केही सल्लाह दिन चाहन्छु।
- पछाडि को मांसपेशिहरु, र हातमा को बल गरेर व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- शरीर रूपमा नजिक घाँटी राख्न, यो सजिलै संग हाल्छ गरौं।
- को कुहिनो को स्थिति मा एक आँखा राख्नुहोस्। जब साँघुरो-पकड तिनीहरूले एक विस्तृत माथि छैन काँध स्तर माथि चढ्नुहोस् पर्छ।
- शरीर को स्थिति अनुगमन गर्न, दर्पण अगाडि व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उहाँले अगाडि वा पछाडि दुबला हुँदैन।
- लिंक रड को चढाई को समयमा र मूल स्थिति फर्केपछि मा दुवै जानाजानी ज्यादा देखि ज्यादा सजिलै jerks बिना बाहिर गर्नुपर्छ र।
- समय अधिकतम सम्भव रकम को 3-4 सेट गर्छन्। बल सीमा मा हुन अन्तिम तरस।
- पर्याप्त वजन लिन मांसपेशी टियर गर्न, तर अझै पनि आफ्नो कसरत मा राम्रो प्रभाव प्राप्त।
- एक फलाम को दंड संग व्यायाम अघि अप न्यानो निश्चित हुनुहोस्। चिसो मांसपेशीमा पूर्ण क्षमता मा सञ्चालन गर्न सक्षम छन्।
- आफ्नो पछाडि एउटा आँखा राख्नुहोस्। यो समतल र सीधा हुनुपर्छ। कुनै पनि विक्षेपन जस्तै फिर्ता परिणामहरू प्रशिक्षण मा पज stretching र लामो समयसम्म अप्रिय परिणाम संग fraught छ।
- तपाईं एक पेशेवर Bodybuilder, बन्न आफ्नो कार्यक्रम को एक thrust संग अभ्यास सहित योजना छैन भने पनि गर्छन्। यो समान रूप मांसपेशिहरु काम गर्न, समग्र राहत शरीर र शक्ति सुधार, साथै मेरुदण्ड बलियो बनाउन र राम्रो मुद्रा दिन मद्दत गर्छ।
Similar articles
Trending Now