खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
आफ्नो बेल्ट गर्न dumbbells जोर। उपकरण, सुझाव, लाभ
को कसरत को अन्त मा अक्षां लागि "dobivku" शरीर निर्माण मा प्रयोग बेल्ट गर्न डम्बबेलनेबुला जोर। एक बनना: रूपमा यस्तो अभ्यास गर्न सहायता रूपमा प्रयोग गरिन्छ thrust, जोर को ढलान मा रड र माथि खींच। यो गति उद्देश्य पछाडि दुवै पक्षलाई एक वर्दी लोड सुनिश्चित छ। अक्सर पनि विषमता हटाउन गरिन्छ। बेल्ट गर्न जोर डम्बबेलनेबुला मुख्य रूप फिर्ता लागि व्यायाम रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर अलग्गै पनि trapezoids तल्लो भाग प्रयोग गर्दछ।
प्रदर्शन प्रविधी
तपाईं राम्ररी काम छैन भने, त्यसपछि व्यायाम को प्रभावकारिता एकदम कम हुनेछ किनभने ढलान मा जोर dumbbells, एक धेरै उच्च गुणस्तरीय प्रविधि स्वामित्व आवश्यक छ।
- एक हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिन र पीठ एक पक्ष हुन्छन्। को पकड तटस्थ हुनुपर्छ, र पाम को हिप छेउमा तिर निर्देशित छ।
- त्यहाँ को प्रारम्भिक स्थिति लिन कसरी कि त पीठ को किनारा मा आफ्नो मुक्त हातले झुकाव, आफ्नो खुट्टा व्यापक र longitudinally संग खडा वा पीठ मा गोडा एक खुट्टा राख्न र दोकान हात मा समातेर को 2 विकल्प हो। प्रयोगले आफ्नो दाहिने हातले बाहिर छ भने, त्यसपछि तपाईं आफ्नो बायाँ खुट्टा र विपरित राख्नु आवश्यक छ।
- हातमा भएको फलाम को दंड कम जसमा हुनुपर्छ र पूर्णतया विस्तार। काँध पनि हात-मुक्त काँध को स्तर तल हुनुपर्छ।
- श्वास, को डम्बबेलनेबुला पुल कडाई ठाडो छ। जब यो आन्दोलन आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु फाटो गर्न आवश्यक छ। पनि सकेसम्म उच्च भएको डम्बबेलनेबुला झुन्डियो आवश्यक छ। यो आफ्नो छाती वा काँध छुन्छ कि मनमोहक छ। केहि सेकेन्ड को लागि माथि को डम्बबेलनेबुला पकड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो लक्ष्य मांसपेशी को एक राम्रो तनाव लागि आवश्यक छ।
- Exhaling, सुरु स्थिति गर्न डम्बबेलनेबुला कम, तर कुनै पनि मामला मा छैन नाटकीय। Lowering गर्नुपर्छ औसत, नियन्त्रण गति मा पाइन्छन्,। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर बनाउन र हात परिवर्तन।
व्यायाम समयमा त्रुटिहरू
बल्लतल्ल काँध स्तरमा खोल अप उचाल्न सक्षम। एक हात संग डम्बबेलनेबुला शरीर को एक स्थिर स्थिति प्रदर्शन गर्नुपर्छ पनि पुल, त्यसैले तुरुन्त सही स्थिति लिन। व्यायाम गर्दा अर्को गल्ती अनुचित साँस छ।
यो व्यायाम मा प्राथमिकता बेल्ट गर्न डम्बबेलनेबुला thrust सही प्रविधी छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईं यसलाई पालन गर्न सक्नुहुन्न भने, तल्लो वजन लिन निश्चित हुन। मलाई विश्वास छ, कम वजन संग सही आन्दोलनहरु धेरै गलत भन्दा बढी लाभ हुनेछ। जिमहरू मानिसहरू अक्सर अधिक डम्बबेलनेबुला लिन weaklings जस्तो र तुरुन्तै गर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो सिद्धान्त ड्रप र एउटा सानो वजन काम गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
प्रयोगले समयमा मात्र कुहिनो र काँध जोइन्टहरूमा उत्प्रेरित गर्नुपर्छ। फिर्ता सीधा र अलिकति पनि कटि मेरुदण्ड मा arched गर्नुपर्छ। किनभने यो चोट सक्छ नहीं, मेरुदण्ड गोलाई।
यो लक्ष्य मांसपेशीमा गर्न लोड केही लिन्छ र सामान्य मा व्यायाम को प्रभावकारिता कम किनभने, dumbbells उठाने गर्दा आफ्नो हात मांसपेशीमा फाटो छैन। , उठाने जब व्यायाम को नष्ट लगभग सम्पूर्ण बिन्दु परिणामस्वरूप बाइसेप तनाव - अक्सर, शुरुआती को गल्ती बनाउन। यसलाई ठीक अनुभवी कोच मदत गर्नेछ। यो पनि पूर्णता गर्न प्रविधी बाहिर काम, र त्यसपछि मात्र गर्न गम्भीर पेसामा मा सार्न धेरै सानो वजन प्रयोग गर्न प्रशिक्षण को सुरुमा सिफारिस गरिएको छ।
सुरुमा, केवल एक तटस्थ पकड प्रयोग गर्नुहोस्। समय, तपाईं सजिलै कसरी व्यायाम सामना गर्न सिक्न सक्छ, तपाईं कहिलेकाहीं शीर्ष मा पकड परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, कुहिनो विपरीत दिशा मा देख हुनेछ र लोड थप महत्वपूर्ण हुनेछ।
उपयोगी यो व्यायाम हुन
आफ्नो चिउँडो गर्न dumbbells जोर वा बेल्ट साईट र व्यवसायीक दुवै लागि उपयुक्त छ। यो लगभग कुनै पनि प्रशिक्षण सुविधा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, र धेरै वर्ष को लागि के गर्न। सबैभन्दा दर्दनाक व्यायाम भनेर बायाँ र फिर्ता मांसपेशिहरु को दायाँ आधा को विकास मा सानो मतभेद ठीक गर्न अनुमति दिन्छ प्रभावकारी र - dumbbells आफ्नो बेल्ट गर्न जोर।
को नजिकिंदै कसरी
शरीर निर्माण विशेषज्ञहरु को क्षेत्र मा व्यायाम जस्तै ढलान मा खींच dumbbells, यो सबै भन्दा राम्रो 8-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रत्येक तीन सेट गर्न छ कि सहमत हुनुहुन्छ। तपाईं दुवै हात मा प्रतिनिधि को नै राशि गर्न सक्नुहुन्न भने - यो तपाईंको मांसपेशीमा unevenly विकसित पहिलो साइन छ। तसर्थ, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या प्रत्येक विशिष्ट स्थिति को लागि समायोजित गर्न सकिन्छ।
यो व्यायाम के प्रयोग छ?
पहिलो, फिर्ता मांसपेशिहरु को पूर्ण विकास लागि शरीर निर्माण मा प्रयोग गरिएको छ ढलान मा dumbbells पुल। तर, यसको प्रयोग अन्य खेल मा लगाया जान सक्छ। उदाहरणका लागि, कुहिनो र काँध जोइन्टहरूमा को आन्दोलन खेलाडीहरू अक्सर बल सेवा जहाँ टेनिस लागि विशेषता हो। यस्ता प्रयासमा पौडी, कुस्ती, बास्केटबल, भलिबल र अन्य खेल आवश्यक छन्। तसर्थ, बेल्ट गर्न कर्षण को प्रदर्शन आंशिक शारीरिक गतिविधि को धेरै प्रकार मा आफ्नो प्रगति असर गर्न सक्छ।
Similar articles
Trending Now