मानिसहरू लागि बोसो हानि लागि प्रभावकारी खेल आहार

स्लिम र सुन्दर चाहानु केटी मात्र हुन। इन्टरनेट महिला आहार विभिन्न संस्करणहरू भरिएको छ, तर प्रभावकारी खेल आहार मानिसहरू लागि बोसो जल लागि - कि, छ जो सजिलो जानकारी। सबैभन्दा साइटहरु महिलाहरु को लागि डिजाइन जो विशेष आहार, विभिन्न प्रस्ताव। बोसो मानिसहरू महिला बोसो फरक, त्यसैले आहार पनि प्रत्येक अन्य विभिन्न हुनुपर्छ।

मानिसहरू धेरै सुविधाहरू ध्यान गर्न आवश्यक छ। सुरु लागि यो टिप्पण बोसो र मांसपेशी राहत जल लागि खेल आहार शारीरिक गतिविधि संग संयोजन बिना काम गर्ने छैनन् भन्ने लायक छ। धेरै को लागि, यो खुला छ, मानिसहरू अक्सर चरम उपाय गर्न रिसोर्ट त छ। अब हामी dieters लोकप्रिय छन् भन्ने मिथक केही जाँच्न।

किन शरीर बोसो कम गर्न Resort सक्दैन

यो बोसो कमी आउँदा, धेरै मानिसहरू कार्डियो को धेरै गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो गलत छ। तपाईं एक ट्रेडमिलमा बाहिर झुन्डिएको एक दिन केही घण्टा हो भने, आफ्नो शरीर जल प्रभावकारी बोसो यसलाई प्राप्त गर्दैन। यसलाई थप ध्यान राम्रो छ आहार। को खपत सीमित सरल कार्बोहाइड्रेट र बोसो, तर आफ्नो आहार देखि बहिष्कृत छैन गर्न सकिन्छ।

छैन खाने नरोक। भोक महसुस, आफ्नो शरीर को भोक हडताल पछि जाने कुनै पनि खाना मा बोसो रूपान्तरण गर्न प्रयास गर्नेछ। यसबाहेक, पुरुष शरीर बस छैन प्रति हप्ता बोसो को 700 भन्दा बढी ग्राम बाल्न सक्षम छ। तराजू मा संख्या तपाईं खुसी हुन, तर कमी मात्र पानी वजन छ गर्नेछ।

तपाईं एक layman हो भने, नजिकिंदै धेरै कुनै पनि व्यायाम गर्न पहिलो पटक प्रयास छैन। आफ्नो आशा विपरीत, बोसो, र मांसपेशिहरु जलाए गरिने छैन।

तपाईंले प्रयोग गर्ने उत्पादनहरु को नाम उपेक्षा गर्नुहोस्। राम्रो आफ्नो संरचना पढ्नुहोस्। शरीर उहाँले आवश्यक पोषक प्राप्त के उत्पादन देखि यो भेद छैन।

मोटोपना कसरी लड्न

कुनै पनि तरिकामा पातलो शरीर एक normalization आपूर्ति नबुझाउन। साथै, यो धूम्रपान र बारम्बार रक्सी खपत रोक्न उपयोगी छ। यो तनाव को एक राज्य entails जो खराब बानी नशा कारण भन्ने तथ्यलाई, र केही अतिरिक्त किलो कारण हो।

चेतावनी! मानिसहरू लागि, क्यालोरी को दर एक दिन तपाईं वजन खोने को प्रक्रिया सुरु गर्न मात्र 400 क्यालोरी कटौती गर्न आवश्यक छ। यो 500 वा 1000 क्यालोरी भन्दा धेरै टिकाउ परिणाम दिन्छ। बाटो गरेर, थप क्यालोरी देखि भन्दा तपाईं उचित पोषण संग तोड गर्न बढी सम्भावना दिनुहोस्।

भोजन मानिसहरू बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न

बोसो बाल्न खेल पोषण मानिसहरू पुरुष शरीर को सुविधाहरू आधारित छ। त्यसैले चाँडै आकार मा प्राप्त गर्न, तपाईँले गर्नुपर्ने:

• 1800 भन्दा बढी क्यालोरी एक दिन उपभोग छैन।
• अधिकतम भुटेको र फैटी खाद्य पदार्थ त्याग्न (तर यो बिन्दु दुरुपयोग छैन, पुरुष शरीर कहिलेकाहीं तेल मेकअप आवश्यक)।
• अधिकतम सीमा नुन सेवन।
• सबैभन्दा-प्रयोग खाना को मात्रा वितरण गर्न दैनिक भोजन अभ्यास।
• सुत्नेसमय अघि खाद्य पदार्थ सीमित।
• खाजा इच्छा भने, फल प्रयोग गर्नुहोस्।
• फैटी र हानिकारक मसलाहरु र सस को आहार बाट निकाल्न।

आहार पोषण को लाभ

तपाईं अतिरिक्त वजन हुनेछ बाहेक, मानिसहरू लागि बोसो जल लागि खेल आहार लाभ को एक नम्बर छ:

• चयापचय Normalizes।
• यो मधुमेह विकास को जोखिम कम गर्छ।
• यो कोलेस्ट्रोलको मात्रा को राशि कम गर्छ।
• स्वास्थ्य को लागि हानिकारक छैन, वजन मा एक तेज जम्प उत्पन्न गर्दैन रूपमा।

साथै, आहार कुनै contraindications छ। तपाईं खाद्य पदार्थ को एक किसिम खान अनुमति:

• सबै unsweetened डेयरी उत्पादन।
• कुनै पनि तरकारी।
• अनाज सबै प्रकार।
• durum गहुँ देखि पास्ता।
• फलियां।
• समुद्री खाना।
• पाकेका सारा अन्न।
• लीन कुखुरा।
• Unsweetened फल।
• जामुन।

तर अर्ध-उत्पादन समाप्त, साथै कुनै पनि मादक पेय, तपाईं contraindicated छन् कि सम्झना।

वजन छिटो हानि लागि आहार

यो आहार लागि 2 भन्दा बढी सप्ताह डिजाइन गरिएको छ, र 5 किलोग्राम को अतिरिक्त हटाउनेछ प्राप्त गर्छ। आहार:

• नास्ता: पोलक 100 ग्राम, गाजर को 100 ग्राम संग मिश्रण ओवन मा एक कम बोसो खट्टा क्रीम र पाक्नु को मिश्रण गर्न थप गर्नुहोस्। दारिम रस तल धुन दिनुभयो।
• खाजा: कुनै पनि तरकारी, चिकन चीनी बिना डबल बयलर, हरियो चिया मा पकाएको cutlet को सूप।
• खाजा: घरेलु पनिर, तरकारी वा जडीबुटी: केहि सजिलो संग एक खाजा।
• खाने: एक जोडी को लागि गुच्छे र चिकन cutlets संग दूध उत्पादन।

मानिसहरू लागि बोसो जल लागि आहार मांसपेशिहरु निर्माण गर्न डिजाइन गरिएको छैन।

आहार बियर पेट को छुटकारा प्राप्त गर्न

हालतमा मात्र कम गर्न पेट को मात्रा को आहार असफल। तिनीहरूले निम्न जडान गर्न आवश्यक:

• रक्सीको आहार हटाउन।
• सानो अंश प्रति दिन लगभग 5 पटक खान्छन्।
• प्रशिक्षण उपस्थित।
• राति खान छैन।

निम्नानुसार जीवनको यो बाटो मा आहार:

• नास्ता: एक वा दुई उसिनेर अन्डा, दही एक कप र उबला स्क्विड।
• खाने: पनीर वा तरकारी सूप र 2 दुबला कीमा बनाएको भरी।
• खाजा: सुन्तला वा स्याउ प्राकृतिक ताजा।
• खाने: एक डबल बयलर मा सुखा तरकारी, बेरी रस, शैवाल को सलाद।

फेरि, यो आहार मात्र-वजन पेट को लागि डिजाइन गरिएको छ, मांसपेशी निर्माण गर्न अनुकूल छ।

मांसपेशी निर्माण को लागि आहार

केवल वजन तर पनि मांसपेशिहरु कायम गर्न, तपाईं निम्न नियम पालन गर्नुपर्छ:

• द्वारा 20% दैनिक क्यालोरी कम।
• बनाउने भोजन बीच विश्रामहरू लागि 3 घण्टा भन्दा बढी गरिब छन्, बिना सानो अंश अक्सर खान।
• नियमित सिर्जना आहार।
• पानी कम्तिमा 3 लिटर एक दिन पिउन।
• दैनिक प्रति आफ्नो शरीरको वजन को 1 किलो प्रोटिनको 2 ग्राम उपभोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• सरल कार्बोहाइड्रेट र चीनी को आहार हटाउन।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्राकृतिक फाइबर को आहार मा थप्नुहोस्।
• प्रति दिन उच्चतम क्यालोरी नाश्ता प्रदान गर्नुपर्छ।
• तरकारी तेल र समुद्री - मांसपेशी वृद्धि लागि बाध्यकारी उत्पादनहरु।
• गुणस्तर सुत्न प्रति दिन 7 भन्दा कम घण्टा - सुन्दर उपस्थिति जमानत।

प्रशिक्षण को लागि, यो सबै आफ्नो शरीर को विशेषताहरु निर्भर रूपमा, हामी मात्र सामान्य सल्लाह दिन सक्छन्।

मांसपेशी निर्माण गर्न प्रशिक्षण खुराक

प्रशिक्षण तपाईं यो कार्यक्रम को लागि कम से कम 3 पटक एक हप्ता आवश्यक:

• 1st प्रशिक्षण - कार्डियो - 20 मिनेट, शक्ति लोड - 40 मिनेट।
• 2nd प्रशिक्षण - सबै कार्डियो प्रशिक्षण समर्पित।
• तेस्रो प्रशिक्षण - 1 जस्तै।

तपाईं एक अनुभवी खेलाडी छन् भने, त्यसपछि तपाईं आफ्नो फिटनेस आधारमा लोड वृद्धि गर्न आवश्यक छ। तथापि, पहिले कुनै पनि मानिसलाई प्रशिक्षण डाक्टर र एक कोच संग, सम्भव घाइते जोगिन गर्न परामर्श गर्नुपर्छ। कुनै पनि मामला मा, तपाईं एक शुरुवात हो भने, पर्यवेक्षण कोच बिना मिसिन प्रयोग नगर्नुहोस्।

सुरुमा तपाईं एक घण्टा लोड खडा भने, निराश के, यो बिल्कुल सामान्य छ। तपाईं एक आरामदायक राम्ररी जा मा खडा गर्न सक्छन् धेरै उधारो। अत्यधिक - जो इच्छित परिणाम को विपरीत सक्छ शरीर, को लागि तनावपूर्ण छ।

40 वर्ष पछि पातलो मानिसहरू

सबैलाई उमेर तल शरीर मा चयापचय र अन्य प्रक्रियाहरू slows थाह, त्यसैले यसलाई चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ , दायाँ आहार किनभने बोसो अनिच्छा जानेछ। 40 वर्ष पछि बोसो मानिसहरू जल लागि खाद्य खातामा व्यक्तिगत सहित एक मानिसको शरीर को सबै सुविधाहरू, हुनेछ जो एक अनुभवी पोषणविद्, हुनुपर्छ।

तपाईं आहार, भारी पेस्ट्री, मेयोनेज र अन्य मसलाहरु, छिटो खाना पूर्णतया नामेट गर्न, र थप प्रोटिन उत्पादन समावेश गर्न आवश्यक छ।

खाने एक विशेषज्ञ तपाईं को लागि सजिलो चयन गर्नेछ। overeat र 2,200 भन्दा बढी क्यालोरी एक दिन उपभोग छैन।

बोसो को प्रकार

मानिसहरू लागि बोसो बाल्न खेल आहार - शरीर बोसो कम गर्न एक तरिका हो। तर केही थाहा यी तहहरू मानव शरीर दुई मा।

आंत बोसो - सबैभन्दा खतरनाक। उहाँले विभाजित, तर आन्तरिक अङ्गहरू मा पतन र कलेजो रोग, पेट, आदि निम्त्याउन सक्छ शारीरिक गतिविधि को प्रभाव अन्तर्गत - .. यो अर्को कारण बौद्धिक आन्तरिक बोसो को तीव्र cleavage रोक्न तपाईंको कसरत मा समान रूप खाना सेवन र वजन वितरण छ।

क्युटेनियस बोसो - बोसो सजिलो छ। यो प्रशिक्षण सम्हाल्न सक्नुहुन्छ देखि छैन, त्यसैले मात्र एक समझदार आहार को माध्यम द्वारा हुन सक्छ यो हटाउनु।

सारांश, हामी शरीर बोसो सामना को तरिका हो भनेर भन्न सकिन्छ:

• तीव्र, तर मध्यम व्यायाम।
• आहार को Normalization र व्रत दिन को परिचय।
• रक्सी र मध्यवर्ती उत्पादनहरु को पूर्ण तिरस्कार।

अन्तमा हामी तपाईंलाई राम्रो समाचार छ लागि छ। तपाईं आफ्नो मनपर्ने उत्पादन तपाईं चाहनुहुन्छ धेरै रूपमा खान सक्षम हुँदा कहिलेकाहीं तपाईं ज्यादा को एक दिन को व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। भोक हड्ताल को दिन यी दिन वैकल्पिक, शरीर एकदम को चयापचय गति भने माथि, हामी विशेष लाभप्रद।

मानिसहरू लागि बोसो जल लागि प्रभावकारी खेल आहार सबैका लागि उपयुक्त छैन। भोजन को जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु आधारित चयन गर्नुपर्छ। किन विशेषज्ञहरु आफ्नै वजन गुमेको संलग्न छैन सिफारिस कि छ।