खेल र फिटनेसमांसपेशी निर्माण

दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि खेल पोषण को सेट। मांसपेशिहरु सेट लागि के खेल पोषण राम्रो छ?

को निर्माण को लागि खेलकुद शरीर मांसपेशिहरु शरीर तत्व प्रविष्ट कारण निर्माण गरिन्छ, किनभने अति महत्त्वपूर्ण पोषण छ। र तपाईं चाँडै मांसपेशिहरु बढाउनका लक्ष्य छ भने, त्यसपछि त्यहाँ सबै महत्त्वपूर्ण लागि खेल पोषण को सही सेट चयन गर्न छ दुबला मांसपेशी प्राप्त।

त्यहाँ जो प्रत्येक खेलाडी थाहा हुनुपर्छ मांसपेशिहरु को एक सेट, को लागि खेल पोषण को सेट कोर छ:

  • Bcaa;
  • multivitamins;
  • ओमेगा 3;
  • Glutamine।

यी पदार्थ मात्र मांसपेशिहरु विकास गर्न मदत, तर पनि समग्र स्वास्थ्य समर्थन।

मांसपेशी लागि ठूलो भर्ती कुनै पनि मामला खेल पूरक को सहायता खोज्न हुनेछ मा, पर्याप्त पारंपरिक उत्पादनहरु छ। साथै, तपाईंले कडा तालिम गर्न आवश्यक, र यो क्यालोरी को एक अधिशेष कायम गर्न महत्त्वपूर्ण पनि छ। सबै bodybuilders खेल को एक जटिल लाग्न दुबला मांसपेशी, प्राप्त लागि पोषण केही आधारभूत पूरक हुन्छन् जो।

छांछ प्रोटिन

यो खेलकुद भाग हो जो मुख्य घटक, को एक दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि आहार। यो थपिएको एक जटिल संरचना, जो यसलाई मा धेरै फरक, तर धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व र एमिनो एसिड हुन सक्छ छ। प्रोटीन - कुनै पनि समावेश छ एउटा महत्त्वपूर्ण भाग, जो को दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि खेल पोषण।

Gainer

तपाईं बस क्यालोरी को आवश्यक नम्बर पाउन सक्छौं भने, त्यसपछि, सहायता gainer, जो पनि मांसपेशिहरु को एक सेट लागि खेल पोषण को एक सेट मा समावेश हुनुपर्छ भनेर एउटा महत्त्वपूर्ण घटक छ आउन किनभने प्रोटिनको ठूलो रकम - मांसपेशी वृद्धि गर्न कुञ्जी। तर जब एक gainer छनौट गर्ने संरचना विशेष ध्यान गर्न आवश्यक छ। यो मा कार्बोहाइड्रेट धेरै, रुचि प्रोटिन थियो भन्ने सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

Bcaa

leucine, isoleucine र valine: यो तीन एमिनो एसिड को एक जटिल छ। तिनीहरूले शरीर लागि अति महत्त्वपूर्ण छन्, तर यो आफ्नै synthesize छैन। Bcaa मांसपेशिहरु पोषण मद्दत गर्छ जो इन्सुलिन को उत्पादन, बढावा। यी तीन एमिनो एसिड बाहेक प्रोटिन cleavage र मांसपेशी को क्षरण बाधित।

पूर्व-कसरत सुविधाहरु

अक्सर राम्रो थकित कसरत शरीर बल बाँकी छैन। यसलाई सामना र व्यायाम समयमा बल र ऊर्जा थप्न कैफीन वा geranamin बनेको छ जो सिमुलेटर को प्रयोग, मदत गर्नेछ। तपाईं अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यक छ भने, यो खेल पोषण को आफ्नो संग्रहमा पूर्व-कसरत मांसपेशी परिसर को एक सेट लागि थप्न सुरक्षित छ।

creatine

यसलाई बल बढ्छ र मात्रा वृद्धि बढावा। मिति, बजार creatine को किसिमहरु को एक विशाल संख्या प्रदान गर्दछ, तर सबै भन्दा साधारण को monohydrate छ।

ओमेगा 3

यो घटक फैटी माछा मा निहित छ, तर पनि त्यो पर्याप्त खेलाडी छैन कहिलेकाहीं छ, र यसैले यो पूरक Resort गर्न आवश्यक छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - यो माछा तेल छ। ओमेगा 3 जो मांसपेशिहरु गर्न आवश्यक पदार्थ को वितरण गति वितरण, सुधार गर्छ। तर यो यो मद्दत गर्छ जो बोसो को हटाउनु, र हृदय प्रणाली को लागि उपयोगी छ चयापचय, गति रूपमा, आफ्नो उपयोगिता त्यहाँ अन्त गर्दैन छ।

multivitamins

तिनीहरू वस्तुतः कुनै असर मांसपेशी वृद्धि, कुनै कम महत्त्वपूर्ण कुरा, यो बावजुद, तर। , वजन को एक सेट Chasing विभिन्न पूरक लिएर, को खेलाडी अराजकता शरीर मा हुन्छ जो बिना, केही महत्त्वपूर्ण भिटामिन बारेमा भूल सुरु हुन्छ। तपाईं ठूलो परिमाणमा फल र तरकारी खान भने पनि, केही भिटामिन अझै पनि सम्झना गर्न सक्छ।

Glutamine

यो एमिनो एसिड सबैभन्दा मांसपेशिहरु मा पाइन्छ। शरीर र नै यो उत्पादन सक्षम भए तापनि, एक अतिरिक्त प्रविधी चोट छैन। Glutamine रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले यसलाई कसरत पछि र राति यसलाई लिन सबै भन्दा राम्रो छ। Glutamine आफ्नो खेल पोषण समावेश गर्नुपर्छ, यो मांसपेशिहरु को तीव्र भर्ती लागि बस आवश्यक छ।

त्रुटिहरू

  1. नास्ता मात्र प्रोटिन हुन्छन्। बिहान खाने खाना कार्बोहाइड्रेट मा धनी गलत छ भन्ने तथ्यलाई - यो लामो हामी सुत्न रूपमा, रक्त शर्करा तल जान्छ र सबै कार्बोहाइड्रेट खपत उठ्दै पछि, सीधा पेट जाने, साँचो हो। सबैलाई मांसपेशिहरु पाउनको लागि लक्ष्य छ, कस भोजन हुनुपर्छ। पहिलो कुरा, रूपमा चाँडै उठेँ, यो सबै भन्दा राम्रो प्रोटिनको हल्लाउने पिउन छ, तर सरल, तर अत्यधिक hydrolyzed छांछ प्रोटिन छुट्टयाउनुहोस् छैन। सामान्य सीरम एक लामो समय को लागि अवशोषित हुने, किनभने र 15 मिनेट यो महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा तपाईं यस्तो नुहाउनु रूपमा केही व्यक्तिगत कुराहरू, गर्न सक्नुहुन्छ। को प्रोटिन पहिले नै, assimilate चयापचय बढाउने समय हो, र शरीर खाना को नयाँ भाग सोध्न सुरु हुनेछ किनभने यो समय पछि, भोक, हुनेछ। उहाँले भान्सा मा आउँदा, तपाईं भद्रगोल अन्डा, दलिया, प्यानकेकहरू, घरेलु पनिर पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं धेरै फरक व्यञ्जन खाने गर्न सक्नुहुन्छ। बिहान आहार मा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट दुवै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तिनीहरू बराबर हुनुपर्छ। मुख्य कुरा - आफ्नो भरण खान। यस पेय रूपमा हरियो चिया एक कप पिउन सिफारिस गरिएको छ। र, पाठ्यक्रम, भिटामिन र कड लिवर तेल को बारे मा भूल सक्दैन!
  2. तुरुन्तै व्यायाम पछि कार्बोहाइड्रेट को एक ठूलो संख्या। तपाईं अक्सर तपाईं प्रशिक्षण पछि के आवश्यक छ आवश्यक सजिलै digestible कार्बोहाइड्रेट खान बारेमा सल्लाह सुन्न सक्नुहुन्छ, तर यो गलत छ। यसरी, भोक मात्र अर्को 2 घण्टा, मांसपेशी वृद्धि लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ भनेर खाना खान अनुमति छैन छोड्नुहोस्। छिटो कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य बरु एक सेट वजन भन्दा, बल र धीरज वृद्धि छ भने मात्र राम्रो हो। र तपाईं पछिल्लो गर्न Aspire भने, त्यसपछि आफ्नो छनोट प्रोटिन बस्नका लागि हो।
  3. प्रोटिनको इन्कार जनाए। केही कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन मात्र संयोजन इच्छित प्रभाव उत्पादन भनी विश्वास, मांसपेशी प्रोटिन सेट, सीमित Gainer लागि खेल पोषण लागि किरा मा समावेश गरिएको छैन, र प्रोटिन नै छैन। पहिलो कुरा यसमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित छ त, को लागि मांसपेशी वृद्धि प्रोटिन महत्त्वपूर्ण छ: यो धेरै सरल नियम एक रोजगार। जिम मा नियमित व्यायाम गर्ने, र वजन बढाउनका गर्छन मान्छे, यो प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम 2-3 ग्राम को दर मा प्रोटिन उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। साथै, यो सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल गर्न प्रयास, सप्ताह को एक जोडी खान र त्यसपछि गर्न आइपुगेपछि निरन्तर क्यालोरी आफ्नो शरीर आराम दिन नियमित रूपमा वजन बढाउनका प्रयास गर्न महत्वपूर्ण र कठिन छ। प्रोटिनको सहायता कहीं जनाए बिना त पारंपरिक उत्पादन देखि ठूलो को प्रोटीन को एक सेट लागि, अपर्याप्त छ। ओछ्यानमा अघि सबै pre- र पोस्ट-कसरत पेय छांछ प्रोटिन र ढिलो प्रोटिनको सर्वश्रेष्ठ। प्रोटिन kokteyde बिना मांसपेशिहरु को एक सेट लागि के खेल पोषण गर्न सक्नुहुन्छ? न
  4. को Bcaa र Glutamine Underestimating। isoleucine, leucine र valine: - Bcaa महत्वपूर्ण छन् भनेर तीन एमिनो एसिड को एक जटिल छ। तिनीहरूले लगभग मांसपेशी को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भवन ब्लक मानिन्छ। यी एमिनो एसिड लिएर महत्त्व तिनीहरूले मात्र खाना आउन भनेर शरीर, आफ्नै synthesize सक्दैन भन्ने तथ्यलाई अझै पनि छ। Bcaa दानाको फारम बाहेक पनि स्वाद नभएको र बिना गंध, यो एक SHAKER मा थप गर्न सकिँदैन एक पाउडर, र खाना रूपमा स्वागत सुविधा जो पाउडर, मा जारी छ। समयमा र पछि अघि,: यी एमिनो एसिड, एक प्रशिक्षण सत्र समयमा पिउन अर्थात्, विभाजन प्रयोग 3 पटक सिफारिस गर्दै हुनुहुन्छ।
  5. तर Bcaa केही एमिनो एसिड सक्रिय मांसपेशी वृद्धि लागि पर्याप्त। शरीर अघिल्लो तीन भन्दा बढी एमिनो एसिड आवश्यक छ। तिनीहरूलाई धन्यवाद, उहाँले स्वास्थ्यलाभ गर्नु र हर्मोन उत्पादन गर्न सक्षम हुनेछ। र यहाँ एमिनो एसिड पाउडर को सहायता गर्न। तिनीहरूले छिटो र ट्याब्लेटको को स्वाद थप सुखद पचा लिया जान्छ छन्। खानाको पछि तुरुन्तै आफ्नो सर्वश्रेष्ठ प्रयोग गर्न।
  6. केही गल्ती पानी पाचन प्रक्रिया को एक प्राकृतिक बाधा छ भन्ने विश्वास गर्छन्। यो छैन, र साथै, यो पनि आवश्यक छ। पानी - मांसपेशीमा वृद्धि प्रचार कि शरीर मा anabolic प्रक्रियाहरू को इन्जिन।

दुबला शरीर द्रव्यमान को एक सेट लागि खेल पोषण

सुकाउने - यो bodybuilders बीच एक साधारण अवधि छ। तिनीहरूले दुबला मांसपेशी, शरीर फिट बनाउँछ र मांसपेशीमा थप स्पष्ट हुनेछ जो शरीर बोसो, को उन्मूलन विस्तार गर्ने डिजाइन गरिएको छ जो प्राप्त लागि उचित खेल पोषण संकेत गर्छ। यहाँ, सबै कुरा एक व्यक्ति को सुकाउने अतिरिक्त पानी गुमाउन खोज्ने समयमा, तार्किक छ।

सबैलाई थाह छ रूपमा, शरीर मुख्यतया कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा लिन्छ। ग्लूकोज glycogen रूपमा शरीर मा रहन्छ, र त्यो मामला मा धेरै कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सक्छ, glycogen बोसो मा रूपान्तरित सुरु छ। त्यसैले शरीर फिट बनाउन तपाईंले यो glycogen र बोसो, जो खाना कार्बोहाइड्रेट निकाल्न प्रयोग गर्नुपर्छ र शरीर को कार्बोहाइड्रेट को स्टक लिन सुरु हुनेछ। पहिलो नजर मा तथाकथित आहार यस प्रकारको कुशल देखिन्छ हुनत, यो खतरनाक हुन सक्छ। त्यसैले अनुभव खेलाडीहरूलाई भन्दा जस्तो कुराहरू प्राय गरिरहेको। यो धेरै व्यक्तिगत किनभने तपाईं मांसपेशिहरु सबै सही सेट लागि सबै भन्दा राम्रो खेल पोषण चयन गर्न सक्दैन।

अक्सर, bodybuilders प्रतियोगिता अघि सुकाउने गर्न Resort। अन्डा को सफेद, चिकन स्तन छाला र बोसो मनमोहक धमाकेदार माछा, स्क्विड fillets बिना: त्यहाँ असीमित मात्रा मा खपत गर्न सकिन्छ कि 4 उत्पादन हो। तर आहार मा, हुनत धेरै सानो मात्रा मा, तर कार्बोहाइड्रेट, साग, खीरे, बन्दागोभी, अनाज porridge को रूप मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ। औसत व्यक्ति वजन गर्न खोजिरहेका लागि, सुकाउने छैन सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ। यस मामला मा केही आधारभूत नियमहरू पालन गर्न पर्याप्त हुनेछ।

उचित पोषण को नियम

  1. यसलाई आफ्नो शरीर debilitating आहार निकास आवश्यक छैन। थाहा जहाँ राम्रो र असल खान र हानिकारक उत्पादनहरु बच्न।
  2. यो नै असक्षम भन्दा राम्रो छ, त्यसैले यसलाई पीठो उत्पादन र चीनी छ।
  3. मेयोनेज, चिप्स, sausages, तरकारी, मशरूम, पनीर, दही, पनीर लागि आइसक्रिम विकल्प।
  4. बोसो को पूर्ण तिरस्कार अत्यन्तै, को जीव लागि खतरनाक रूपमा भद्रगोल को चयापचय, छाला, कपाल र नङ हुन सक्छ।
  5. नाश्ता - दिन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन।
  6. ओछ्यानमा जानुअघि अप लोड छैन। यो तपाईं ढिलो खान समय छ कि बाहिर गरिएका भने, यो फल र दही देखि केहि खान सबै भन्दा राम्रो छ।
  7. त्यहाँ प्रायः सबैभन्दा राम्रो छ, तर सानो अंश मा।

सकेसम्म दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि घरेलू खेल पोषण। तपाईं आफैलाई र प्रोटिन जनाए तयार र आफ्नो संरचना मा विश्वस्त हुन सक्छौं। सबै आवश्यक छ - यो ब्लेंडर र सही सामाग्री छ।

  1. पहिलो प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट ककटेल दूध, 1 केले संयोजन देखि गर्न सकिन्छ र मह 1 चमचा।
  2. तपाईं पनि चीज दूध + + केले को 100 ग्राम देखि तयार हुन सक्छ।
  3. अर्को विकल्प - यो दूध, अन्डा सेतो, केले र चीनी को एक चमचा छ।

यो ककटेल सबै विकल्प छैन। विचार यी सामाग्री लिएर र तिनीहरूलाई थप्दा विभिन्न फल र पागल प्रोटिनको हल्लाउने, खरिद भन्दा कुनै खराब हुने बनाउन सक्नुहुन्छ, र साथै, स्टोर मिश्रण वर्तमान कुनै पनि हानिकारक पदार्थ हुन सक्छ, र पेय मा तपाईं आफैलाई निश्चित तयार पारे।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.