को ढलान मा बेल्ट गर्न जोर रड: प्रदर्शन प्रविधी, विभिन्नता र आधारभूत त्रुटिहरू

शरीर निर्माण पछाडि लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास को एक छ को कमर गर्न बाङ्गो रड को ढलान मा। यो आन्दोलन को प्रविधी के हो? कति नजिकिंदै प्रदर्शन गर्नुपर्छ? यसलाई पढ्न।

प्रदर्शन प्रविधी

हामी यो व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरू वर्णन।

1. सबै को पहिलो पछाडि सीधा हुनुपर्छ। यो पछाडि लागि कुनै पनि व्यायाम बुझाउँछ जो एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु छ। हामी एक सानो जुरे यो छ भने, यो पूर्णतया त्यहाँ चोट को एक सम्भावना छ एकै समयमा कम गर्न सकिन्छ। यो सम्झना!
2. खुट्टा एक अलिकति झुकेको स्थिति अलग काँध-चौडाइ हुनुपर्छ। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, ढलान मा कमर गर्न रड झुकेको रूपमा, उनको टाउको अलिकति उठाएको र तत्पर गर्न आवश्यक छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
3. अधिक तपाईं अगाडि दुबला, महान् आफ्नो पछाडि लोड छ। निस्सन्देह, यदि पूर्ण गरेको, र यो बाहिर बारी हुनेछ। तर, कार्यान्वयन मशीनरी अधिकतम ढलान मा विचलित छ भने, यो पूर्ण रूपमा अस्वीकार्य छ। किन? यस मामला मा, लोड माध्यमिक मांसपेशी समूह हस्तान्तरण गरिएको छ र हामी माथि भने जस्तै, चोट को एक जोखिम छ।
4. अन्य समूह मा फिर्ता मांसपेशिहरु मदत गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। काम आफ्नो मांसपेशिहरु महसुस गर्न सिक्नुहोस्।
5. सधैं के गर्न प्रयास मा श्वास छोड्नुहोस्।

यी आधारभूत नियमहरु thrust रड जस्ता अभ्यास गर्न आवश्यक छ कि छन्। फोटो तल हेर्न सक्नुहुन्छ। हामी खेलाडीहरूलाई नवोदित मुख्य गल्ती गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

आधारभूत त्रुटिहरू

1. जब तपाईं व्यायाम सुरु, टाउको र खुट्टा सार्न छैन, तिनीहरू अझै पनि हुनैपर्छ। शरीर को ढलान फिर्ता मांसपेशिहरु को प्रयोग विस्तार गर्न मद्दत गर्न तल्ला आदर 30-35 डिग्री को स्तर मा हुनु पर्छ भनेर पनि सम्झना।
2. सधैं पकड ध्यान। तल हामी व्यायाम को दिइएको तत्व को nuances थप विस्तार वर्णन। तथापि, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने गर्न पंप रूपमा कुशलतापूर्वक सकेसम्म फिर्ता, त्यसपछि समझ को पकड पल्ट, जो अलिकति व्यापक भन्दा काँध चौडाई, कि अनुकूलन दायरामा को गति। जोर रड साँघुरो पकड यो संभव आयाम तथापि, थप मांसपेशी समूह समावेश गर्न विस्तार गर्ने गर्नेछ।
3. कोहनी सकेसम्म उच्च उठाउनु आवश्यक, त्यसैले यसको माथिल्लो बिन्दु मा तिनीहरूले पछाडि को स्तर माथि थिए। उच्च तपाईंले तिनीहरूलाई फिर्ता माथि पंप उठाउनु हुनेछ, राम्रो।
4. आफ्नो वजन पछि लाग्न छैन, यो एकदम प्रदर्शन प्रविधी विघटन गर्नुपर्छ।
5. मजबूत माथिल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु डाउनलोड गर्न, तपाईंले आफ्नो छाती गर्न पट्टी पुल पर्छ, साथै पक्ष गर्न कोहनी निर्देशन दिन्छ।

नजिकिंदै संख्या

हामी प्रत्येक खेलाडी आवश्यक ठ्याक्कै नजिकिंदै संख्या भन्न सक्दैन। यसलाई कडाई व्यक्तिगत छ। वास्तवमा, जिम गर्न औसत आगन्तुक लागि तपाईं वजन र 4-6 प्रतिनिधि को 5-6 सेट बल काम गर्दा काम गरिरहेका छौं भने, प्रत्येक को 8-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3-4 सेट गर्न पर्याप्त छ। तर, ढलान मा बेल्ट गर्न thrust रड रूपमा, यो व्यायाम गर्दै अघि, यो सबै भन्दा राम्रो एक पेशेवर प्रशिक्षक संग परामर्श छ।

भेरिएसनहरूमा

त्यहाँ पकड लागि विभिन्न विकल्प छन्। उदाहरणका लागि, यो व्युत्क्रम वा प्रत्यक्ष, व्यापक वा संकीर्ण गर्न सम्भव छ। कार्यान्वयन को एक विशेष विधि भने के परिवर्तन हुनेछ? पहिले, यो आन्दोलन को आयाम परिवर्तन हुनेछ। दोश्रो, काम सानो मांसपेशी समूह समावेश गरिनेछ। यो सबै के अर्थ राख्छ? अब विस्तार व्याख्या।

सबै को पहिलो, हामी प्रयोग साघुँरो भएको पकड, को ठूलो आयाम, जुन हामीले खेती धेरै बढी ऊर्जा राख्न किन छ। अर्कोतर्फ, यस्तो प्रविधी सञ्चालन बाइसेप र डेल्टा, जो सिद्धान्त मा, अप्रिय छ मा बलियो हुँदा। तपाईं सबैभन्दा व्यापक पकड प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि त्यहाँ पट्टी को आन्दोलन को आयाम मा एक महत्वपूर्ण कमी छ। त्यसैले, यो फिर्ता मांसपेशिहरु को कमी को डिग्री घट्छ। यस कारण, एक उत्कृष्ट विकल्प एक मध्यवर्ती पकड, गति औसत दायरा छोडेर अन्य मांसपेशी समूहहरु को संलग्नता कम गर्न लोड फिर्ता को मांसपेशिहरु मापन गर्न अनुमति हुनेछ जो र हुनेछ।

निर्देशन वा उल्टाउन पकड सन्दर्भमा, सबै कुरा काम गर्न बाइसेप को संलग्नता तल फोडे। जोर उल्टो पकड फलाम को दंड सबैभन्दा बाइसेप गर्न "अनुकूल", यो कम फिर्ता र लोड कम latissimus dorsi। त्यो भन्दा राम्रो विकल्प एक सीधा वा समानान्तर पकड, सबैभन्दा भारी फिर्ता पम्प्ड अनुमति दिन्छ जो हुनेछ छ। त्यो हामी ढलान मा बेल्ट गर्न खींच जस्तै जस्तै आधारभूत अभ्यास बारेमा कुरा गर्न चाहन्थे सबै छ।